Больше готовить и меньше полагаться на еду на вынос может повлиять на ваше общее состояние здоровья.
Разрешения отличные, но они склонны предполагать, что вы сделали что-то не так, понимаете? Лучше взять? Подходите к своим целям с точки зрения оптимизации своего здоровья, - говорит LIVESTRONG.com Анджела Райт Маршалл, доктор медицины, FACP, президент и генеральный директор Comprehensive Women's Health.
«Часто у меня есть пациенты, которые хотят поправить свое здоровье, но некоторые врачи могут уволить их, если у них нет хронических проблем со здоровьем, таких как диабет или высокое кровяное давление», - говорит она. «За годы практики женского здоровья я научился тому, что могу найти рекомендации, чтобы каждый чувствовал себя лучше сейчас и сохранял свое здоровье на будущее».
После года WTF, который был 2020, когда такие привычки, как физические упражнения и здоровое питание, могли (по понятным причинам) отойти на второй план, подумайте о том, чтобы вступить в 2021 год с повторной приверженностью к своему всестороннему здоровью.
По словам доктора Маршалла, вот пять способов улучшить свое здоровье в этом году.
1. Изучите свою семейную историю
Первое, о чем доктор Маршалл болтает со своими пациентами, - это их личная и семейная история болезни. У вашего отца болезнь сердца? У вашей мамы диабет? Есть ли у вас брат, у которого на раннем этапе диагностировали рак? Все это может быть окном в ваш собственный риск для вашего здоровья.
По ее словам, оттуда ваш врач может посоветовать вам необходимые тесты и помочь вам составить график скрининга. Твой ход? Чтобы убедиться, что вы записывались на прием и проходили обследования вовремя.
2. Избавьтесь от стресса
«Ограничить стресс» - это расплывчатый вопрос, который большинство людей знают, что им нужно делать. Вот почему это важно, говорит доктор Маршалл: «Стресс повышает уровень адреналина (адреналина) и кортизола, гормонов, которые повышают кровяное давление».
По данным Американской кардиологической ассоциации, хроническое неконтролируемое высокое кровяное давление может привести к инсульту, сердечному приступу, сердечной недостаточности, заболеванию почек и многому другому.
С чего начать снижать уровень стресса? «Определите основной источник или источники стресса в вашей жизни», - говорит доктор Маршалл. Ваш работодатель / работа, токсичные отношения и чрезмерные обязательства - все это общие темы, но сделайте глубокое погружение в то, что у вас под кожей. Пусть это проинформирует о ваших следующих шагах. Что вы можете сделать, чтобы рассмотреть более широкую картину? (Считайте это своим оправданием, чтобы не говорить чаще, искать новую работу или, наконец, разорвать отношения с этим заклятым врагом.)
Оптимизация вашего здоровья также означает уделение первоочередного внимания заботе о себе, потому что вещи, которые угрожают вашему счастью, так же важны, как и те, что угрожают вашему физическому здоровью.
«Вам нужно уделять время себе», - говорит доктор Маршалл. Она сравнивает необходимость заботы о себе с тем, чтобы оказаться в продуктовом магазине, где кто-то перекатывает тележку через вашу ногу. Если у вас хронический стресс, вы отреагируете, скажем так, негативно. Если вы чувствуете, что о ваших потребностях хорошо позаботились, тогда ваше хорошее настроение и спокойствие просто не обращают на это внимания. Это микрокосм вашего подхода к жизни.
Ваша способность заботиться о себе и ставить во главу угла собственное счастье «влияет на то, как вы видите и переживаете жизнь и, в конечном итоге, на ваш жизненный опыт», - говорит доктор Маршалл.
Связанное чтение
- Полив 5 семян - секрет долгого и здорового образа жизни
- 6 советов по уходу за собой для измученных чернокожих людей, которым действительно нужен перерыв прямо сейчас
3. Выполните свою норму силовых тренировок
Отжимания - отличное упражнение для всего тела, которое развивает функциональную силу.
По словам доктора Маршалла, помимо минимальных 150 минут в неделю кардиоупражнений средней интенсивности (например, ходьба, езда на велосипеде), рекомендованных Американским колледжем кардиологов, не забывайте, что вам также следует заниматься силовыми тренировками дважды в неделю.
Поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом развивают ваше тело в огромную силу с этого момента и до вашего старшего возраста. Он сохраняет кости крепкими, укрепляет ядро, необходимое для функциональности, а также создает баланс.
Доктор Маршалл рассказывает, что ее двоюродная бабушка, которой 94 года, делает 50 отжиманий в день. "И это тоже не модифицированные отжимания!" она сказала.
Недавно ее тетя споткнулась о вакуум. "Она поймала себя на доске. Это меня так вдохновило, потому что без этой силы она могла бы получить перелом. Если вы не вкладываете свои силы в течение многих лет, вы платите цену, когда становитесь старше, " она сказала.
4. Меньше полагайтесь на приложения для доставки еды
«Я действительно считаю, что нам нужно перестать есть на ходу. Еда, которую мы едим в ресторанах, создана для вкуса и удовольствия - они хотят, чтобы вы вернулись. А большинство американцев слишком много едят вне дома», - говорит доктор Маршалл..
По ее словам, хотя пандемия подтолкнула многих людей к тому, чтобы больше готовить дома, растет проблема еды по требованию. По данным MarketWatch, в этом году количество приложений для доставки увеличилось вдвое во время закрытия ресторанов и заказов на укрытие на месте.
«Все, что вам нравится, вы можете заказать через приложение и получить в кратчайшие сроки. Это опасно, потому что это может вызвать у вас пищевую зависимость», - объясняет доктор Маршалл.
Действительно, исследование Public Health Nutrition, проведенное в июне 2015 года, показало, что приготовление пищи в домашних условиях связано с более здоровым питанием в целом. Другое исследование, опубликованное в ноябре 2014 года в том же журнале, показало, что люди, как правило, потребляют дополнительные 200 калорий, когда едят в ресторане.
Вам не нужно полностью отказываться от приложений, но пришло время оценить, как часто вы заказываете у них, что вы заказываете и как вы можете сократить их в этом году.
5. Создайте свое племя здоровья
В вашей медицинской бригаде не только врачи.
«Создайте поддерживающую сеть друзей или членов семьи, которые также заботятся о своем здоровье», - говорит доктор Маршалл.
Например, если ваша цель - чаще тренироваться, найдите партнера для тренировок.
«Найдите того, кто это выяснил, и немного воспользуйтесь его импульсом», - говорит доктор Маршалл. «Поиск образцов для подражания или наставников по здоровью может создать это племя здоровья».
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.