Вы выполняете максимальный жим лежа, и штанга начинает двигаться немного по диагонали.
Ты больше не можешь прятаться. Одна твоя рука сильнее другой.
Дисбаланс лево-правой мышцы невероятно распространен, причем не только в ногах, но и в верхней части тела, и простой способ сгладить этот дисбаланс - поработать над силой одной руки.
Вы выполняете максимальный жим лежа, и штанга начинает двигаться немного по диагонали.
Ты больше не можешь прятаться. Одна твоя рука сильнее другой.
Дисбаланс лево-правой мышцы невероятно распространен, причем не только в ногах, но и в верхней части тела, и простой способ сгладить этот дисбаланс - поработать над силой одной руки.
Односторонняя работа или работа одной рукой (или ногой) также является отличным способом убедиться, что вы не перетренируете свою доминирующую сторону, которая часто начинает брать верх по умолчанию, когда становится тяжело. Он также улучшает баланс и силу кора и помогает в профилактике травм и реабилитации.
Ниже приведены пять простых способов, которые помогут вам двигаться в правильном направлении
1. Напольный ленточный пресс с верхней загрузкой
Это жим с пола одной рукой с поворотом. В то время как вы будете отжиматься только одной рукой за раз, другая рука будет работать в противодействующей силе, натягивая ленту. Это не только поможет вам развить силу, но также является эффективным способом создания большего напряжения в вашем коре, поскольку вам, естественно, придется напрягаться намного сильнее, чем обычно, из-за действия «тяни-толкай», которое происходит одновременно.
Примечание: Держите локти под углом 45 градусов к туловищу как с толкающей, так и с тянущей рукой, и убедитесь, что тянущая рука все время приклеена к земле.
Выполните 3 подхода по 10-12 повторений на каждую руку
2. Жим от плеч с верхней нагрузкой
Это похоже на предыдущее, только теперь вы тянете ленту и держите ее в верхней точке подтягивания грудь к перекладине, в то время как другая рука выполняет жим от плеч.
Выполните 3 подхода по 10-12 повторений на каждую руку
3. Жим от плеч на качелях
Это отличный способ показать, какая рука сильнее, так как вы наверняка почувствуете, что одна рука начинает уставать быстрее, чем другая. Как следует из названия, это движение представляет собой качающееся движение, когда одна рука давит над головой, а другая опускает гантель обратно к плечу.
Держите эти легкие упражнения с большим количеством повторений, чтобы увидеть, не выявят ли они мышечный дисбаланс. Большое количество повторений также поможет повысить мышечную выносливость.
Выполните 3 подхода по 15-20 повторений на каждую руку
4. Высокое подтягивание гантели одной рукой
Для тех, у кого есть затяжные проблемы с плечом, будьте осторожны: не делайте этого, если чувствуете боль, и остановитесь, особенно если какой-либо дискомфорт усилится по мере того, как вы продолжаете делать повторения.
Большинство людей считают, что в них одна рука значительно сильнее другой, что также делает их отличным движением для сглаживания силового дисбаланса. Убедитесь, что ваш локоть остается над рукой в этих повторениях, держите гантель близко к телу и опускайте гантель медленно и под контролем.
Попробуйте 3 подхода по 10 раз на руку. С каким весом вы можете сделать 10 повторений?
5. Кольцевая тяга на одной руке
Все мы уже делали тягу на кольцах раньше, но как только вы превратите их в тягу на кольцах одной рукой, вы увидите движение в совершенно новом свете.
Вы обнаружите, что вам, вероятно, придется держать свое тело гораздо более вертикально, чем вы обычно делаете с двумя руками. Убедитесь, что вы сохраняете идеальное полое положение тела на протяжении всего движения.