“Почему мы приседаем к ящику? Никого не волнует, насколько хороши мои приседания на ящик с 1ПМ!»
Это законная жалоба, полученная от клиента, который занимается в моем спортзале уже семь лет.
“Почему мы приседаем к ящику? Никого не волнует, насколько хороши мои приседания на ящик с 1ПМ!»
Это законная жалоба, полученная от клиента, который занимается в моем спортзале уже семь лет.
«Я просто хочу присесть на спину, чувак», - настаивал он.
Я немного посмеялся про себя на мгновение, но потом понял, что это стоит сделать, так как я часто использую присед на ящик со своими клиентами по разным причинам и, возможно, не объяснил им достаточно, почему.
Моему клиенту и бесчисленным клиентам, которые просто хотят приседать на спине, вот что:Приседания на ящик в конечном итоге помогут улучшить ваши приседания на спине.
Точно так же, как вы можете улучшить свою становую тягу, фактически не работая над ней, как я объяснял в этой статье, вы можете улучшить свои приседания без приседаний со спиной как таковых. В этом случае вы можете улучшить свой традиционный присед на спине с помощью приседания на ящик.
Итак, чем полезен присед на ящик?
1. Приседания на ящик сложнее
Приседания на ящик естественным образом замедляют ваш импульс, когда вы достигаете ящика.
В этом смысле это больше похоже на жизнь, поскольку заставляет вас быть более эффективными и находить способы сделать что-то без того полезного импульса, который нам так нравится.
Практически говоря, я имею в виду, что в отличие от традиционных приседаний на ящик, где вы можете использовать рефлекс растяжения и импульс, чтобы вытолкнуть себя из ямы,присед на ящик заставляет вас выяснить, как чтобы выйти из нижней части приседания без импульса или скоростиЭто приведет к тому, что ваш выход из нижней части станет еще сильнее, как только вы устраните коробку.
2. Приседания на ящик развивают правильные мышечные волокна
Приседания на ящик ставят вас в положение, когда вы, так сказать, не можете жульничать, используя только квадрицепсы, чтобы встать. Наоборот, это ставит вас в положение, когда вам придется задействовать больше мышечных волокон в ягодицах и подколенных сухожилиях, чтобы помочь вам выйти из этого приседания.
3. Приседания на ящик улучшают вашу механику приседаний
Приседания на ящик помогают улучшить механику приседаний, поскольку они заставляют вас использовать больше мышечных волокон в задней цепи Кроме того, они позволяют вам замедлить движение, что дает у вас есть возможность по-настоящему сосредоточиться на своей механике. Остановка на коробке дает возможность перепроверить вашу механику и позиционирование. Гордится ли моя грудь? Мои колени указаны? Правильный ли у меня угол голени? В порядке ли мой позвоночник? - прежде чем выехать из ямы.
Вот почему я определенно прибегаю к приседаниям на ящик для новых клиентов: это гораздо более простой способ помочь им отточить свою механику приседаний с первого дня, что имеет большое значение для предотвращения формирования вредных привычек.
4. Приседания на ящик сохраняют колени
Для людей с болью в коленях в анамнезе или особенно с травмами, приседания на ящик - отличный способ немного откинуться назад в приседе, чтобы уменьшить чрезмерную нагрузку на квадрицепсы, что может вызвать нагрузку на колени, если твои суставы еще не такие пуленепробиваемые, какими должны быть.
5. Приседания на ящик
Точно так же и новички (а иногда и опытные) не соответствуют глубине приседания, особенно когда штанга становится тяжелее.
Коробка не врёт. Это заставляет вас выполнять постоянную глубину в каждом приседе, что помогает вам развить более последовательный присед после того, как вы избавитесь от ящика и вернетесь к более гламурным приседаниям на спине.
И последний совет: если вы достигли точки, когда ваши приседания на спине достигли плато, и вы не можете улучшить результат независимо от того, сколько вы приседаете, попробуйте смешать его и переключиться на присед на ящик для 6 недель. Вы можете быть удивлены, сколько пользы это принесет.