Можно подумать, что все упражнения, которые можно было сделать для укрепления корпуса, уже выполнены. С тех пор как Чарльз Атлас впервые рекламировал свои программы бодибилдинга в 1970-х и 1980-х годах, тренировка средней части тела стала одной из самых больших областей фитнеса, наряду с тренировкой рук.
Можно подумать, что все упражнения, которые можно было сделать для укрепления корпуса, уже выполнены. С тех пор как Чарльз Атлас впервые рекламировал свои программы бодибилдинга в 1970-х и 1980-х годах, тренировка средней части тела стала одной из самых больших областей фитнеса, наряду с тренировкой рук.
Можно подумать, что все упражнения, которые можно было сделать для укрепления корпуса, уже выполнены. С тех пор как Чарльз Атлас впервые рекламировал свои программы бодибилдинга в 1970-х и 1980-х годах, тренировка средней части тела стала одной из самых больших областей фитнеса, наряду с тренировкой рук.
В то время отказ от ударов песком по лицу был эмоциональным рывком, который использовался, чтобы убедить людей покупать фитнес-программы. В наши дни буксир тесно связан с социальными сетями. Фотографии точеного пресса и скульптурных туловищ публикуются, чтобы получить краткосрочные лайки, ретвиты и сердечки. Надеемся, что внимание соцсетей в конечном итоге перерастет в просмотры на YouTube и доходы от рекламы.
Эти ошибочные попытки заполучить постоянных подписчиков могут иметь законное основание. Мы знаем, что сердцевина выглядит великолепно, когда есть пропорции. Мини-талия нашла свою очередь. Раздутые животы нравятся гедонистам, которые любят свою еду и напитки немного (или намного) больше, чем исследование «движущихся искусств».
5 Новейшие основные комбинации: основа на руках и ногах
Итак, что можно было бы сделать по-другому? Текущая привлекательность соответствует деньгам - толстые, мощные ядра, созданные для шоу и работы. Это означает развитие мышц и уменьшение жировых отложений. Ничто не охватывает эти два аспекта больше, чем упражнения, выполняемые обеими руками и ногами. В этом году о комбинациях. Ядро участвует во всем, поэтому имеет смысл знать, как задействовать его в различных упражнениях с максимальной пользой Вот пять таких упражнений.
Выдающиеся клиницисты и тренеры по силовой подготовке доктор Марк Ченг и доктор Джимми Юань недавно разработали базовые прогрессии для дореабилитационного и реабилитационного периода. Эти прогрессии набирают правильные цифры, когда речь идет о безопасном задействовании рук и ног в определенных основных упражнениях для предотвращения травм.
Сочетание этих замечательных упражнений с другими наземными тренировками, такими как Animal Flow, позволяет предотвратить травмы, развить динамическую силу, подвижность со стабильностью и аэробную подготовку. Доктор Ченг говорит: «Если вы не владеете этим, вы исправляете. Если вы владеете движением, вы можете его обусловить». Сочетание этих программ меняет правила игры – представьте, что отжимания, ползание и борьба с землей.
Сочетайте базовые упражнения с такими тренировками, как Animal Flow, для предотвращения травм, динамической силы и подвижности со стабильностью.
5 Новейшие комбинации торса: Вращения на коленях с грузом
Когда китайской женской сборной по волейболу понадобилась тренировка брюшного пресса в дополнение к их силовым тренировкам, я включил это в основу жестокой двенадцатиминутной тренировки. Эта стоическая группа хорошо подготовленных спортсменов, которые никогда не жаловались во время своих изнурительных семичасовых тренировок, издавала всевозможные стоны, пыхтения и пыхтения, похлопывая себя по животу, как кран.
Высокое положение на коленях - это просто стоять на коленях с прямым туловищем. Находясь в положении стоя на коленях, тазобедренные суставы разгибаются - редко используемая поза, противодействующая эпидемии сидения в нашем нынешнем образе жизни. Он также повторяет начальную и конечную позиции приседаний и прыжков.
В этом положении вы можете упасть как вперед, так и назад. Это означает, что активация мышц должна не дать вам упасть с колен на шею, а также спереди и сзади бедер, позвоночника и плеч. Эта низкоуровневая рефлекторная стабильность лежит в основе упражнения на устойчивость корпуса.
Влево: При добавлении поворота загорается ЦНС; Справа: гиря плюс вращение углубляются в рефлекторную стабильность.
Когда вы добавляете упражнения на глубокое дыхание и вращение глазами, головой, шеей и туловищем, мозг и центральная нервная система загораются, как фейерверк в канун Нового года. У этого движения так много преимуществ, что его изучение и отслеживание займет целую тренировку.
Эти упражнения лучше всего подходят для разминки, между подъемами тяжестей, а также в качестве дополнительного корректирующего или кондиционирующего упражнения при усталости от основной тренировочной тренировки
5 Новейшие комбинации торса: разделенные вращения на коленях с грузом
Когда вы держите гирю перед собой или позади себя, вы получаете дополнительный запас мышечной активности, который ранее был спящим. Добавляйте по очереди, и вы становитесь еще глубже в рефлексивную устойчивость более глубокого ядра. Это означает, что вы включаете глубоко укоренившийся метаболизм. Смотрите, как льется пот, когда включается стержневая печь.
Удерживание гири в одной руке вызывает стремительный рост мышечной активности.
5 Новейшие основные комбинации: Подъем одной ноги одной рукой
Переход от высокого стояния на коленях к стоянию на коленях наполовину или раздельно ставит под угрозу стабильность в поперечном направлении, в результате чего внутренняя поверхность бедра, тазовое дно и боковые поверхности бедер становятся более заметными. Нагрузка на движение с гирей в одной руке вызывает нарушение положения туловища, поэтому количество мышечной активности резко возрастает, чтобы постоянно регулировать вертикальное положение.
Подъемы на одной ноге одной рукой требуют исключительного контроля кора против вращения и сгибания.
5 Новейшие основные комбинации: The Turkish Get Up
Естественный переход от шпагата или полустоя на коленях к сложности заключается в повторном вводе колена, лодыжки и ступни в вызов, а затем снятии одной ноги с опоры. Гиря, находящаяся на расстоянии от оси вращения (бедра), требует исключительного контроля кора против вращения и сгибания. Это означает, что косые мышцы живота, мышцы спины, боковые мышцы ягодиц, подколенные сухожилия и даже внутренняя поверхность бедер работают вместе с тазовым дном, диафрагмой, стабилизаторами плеча, мышцами шеи и стопами. Вы называете это, это вовлечено. Это основная вечеринка, и все приглашены.
Величайшее качество турецкого подъема – это упражнение для самообучения. Он говорит вам: «Ложись, держи этот вес над головой, отрывайся от пола, пока не встанешь, все еще держа его над головой. Теперь наоборот. Не сбрасывайте вес». Есть оптимальные способы сделать это, но есть и множество вариаций. Ни одно повторение не идеально, и в этом деньги. Если вас не трясет, вы не учитесь.
Величайшее упражнение, пропавшее без вести за 300 лет.
Как сделать вашу тренировку пуленепробиваемой
Если вы думаете, что революция в пилатесе – это решение всех проблем для стабильности кора, вы играете на руку бесчисленным клиникам, которые знают, что вы лох.
Упражнения для брюшного пресса, которые выполняются на полу, используют землю для обеспечения устойчивости. Если вы лежите на земле, а не катаетесь с целью восстановить паттерн перекатывания, вы вы не получаете максимальную отдачу от своих наработок.
С профессиональной коучинговой и клинической точки зрения, в турецком подъеме есть контрольные элементы, которые говорят тренеру, как добавить приседания, становую тягу, жим и любую работу над головой в тренировочную программу. Если вы пловец, есть элементы, которые показывают ваши слабые места в бассейне или на дороге, если вы бегун. Добавьте к этому движения глаз и шеи, опору на вес. через руку, работая над землей с моста, в шпагат стоя на коленях, затем вставая в выпаде, и у вас может быть величайшее упражнение, чтобы пропасть без вести за 300 лет.
Если у вас мало времени и вы хотите добавить немного пуленепробиваемости в свою тренировку, вам следует сделать упор на высокие положения стоя на коленях и раздельные положения на коленях из-за их способности нагружать или задействовать более мелкие стабилизирующие мышцы кора. В отличие от упражнений для корпуса стоя, высокая стояние на коленях и стояние на коленях (или половинчатое) обеспечивают суженную базу поддержки.
Это усложняет задачу, поскольку колено, лодыжка и стопа не могут обеспечить стабильность. Сочетание этих узких оснований с нагрузками и движениями туловища и рук усугубит любые проблемы со стабильностью корпуса.