Спросите полдюжины опытных лифтеров о том, какой пояс они носят и почему, и вы, вероятно, получите столько же разных ответов. На самом деле, вы, вероятно, получите больше ответы, чем вопросы, которые вы задавали, так как у многих атлетов будет более одного пояса для разных упражнений и ситуаций.
Пояс для подъема – это личное предпочтение, и цель этой статьи не в том, чтобы рассказать о плюсах и минусах различных типов ремней. Вместо этого мы потратим наше время на то, чтобы посмотреть, как чтобы наилучшим образом использовать это простое, но очень эффективное учебное пособие.
Я хотел бы верить, что вы все верите в ношение ремня, но на самом деле, я знаю, что некоторых из вас, возможно, нужно немного убедить. Давайте попробуем эту линию рассуждений. Чтобы стать лучше (в любом виде спорта, в жизни, в тяжелой атлетике), вам нужно стать сильнее.
Чтобы стать сильнее, вам нужно поднимать больше. Чтобы поднимать больше, вам нужно носить пояс. Таким образом, ношение ремня позволяет вам поднимать больше, что увеличивает общую силу, что заставляет вас меньше сосать. Довольно просто, если подумать это, верно?
А для тех из вас, кто думает, что ваш корпус не станет сильнее от ношения пояса, ниже мы рассмотрим проблемы с корпусом и внутрибрюшным давлением.
Наращивание общей силы таким образом с помощью ремня означает, что даже когда вы снимаете ремень, вы можете поднимать больше, чем если бы вы не надевали ремень с самого начала.. Все это приводит к более частому поднятию большего веса. Включение этого обратно в логику выше означает, что вы продолжаете наращивать силу для получения максимального преимущества.
Если это вас не убеждает, возможно, эта статья не для вас. Однако, если вы сейчас хотите узнать, как максимально эффективно использовать свой пояс (читай: как стать сильнее и быстрее), читайте дальше.
1. Как эффективно использовать подъемный пояс
Давайте развеем заблуждение. Основная функция ремня не в том, чтобы поддерживать вашу спину как таковую, как это принято считать. Вместо этого он помогает увеличить внутрибрюшное давление, которое, в свою очередь, действует как скоба для поддержки и укрепления позвоночника.
Чтобы эффективно использовать свой пояс, вам нужно использовать прием Вальсальвы. Это включает в себя большой вдох воздуха животом (не грудью) и попытку сильно выдохнуть с закрытым горлом. Это подтолкнет ваш живот к поясу, что поможет увеличить давление вокруг средней части тела.
2. Когда носить тяжелоатлетический пояс
Когда дела идут плохо, крепкие надевают пояс. Я не предлагаю вам надевать пояс на все разминочные сеты.
Но когда он начинает становиться волосатым, добавьте ремень. На самом деле, я бы рекомендовал надевать пояс перед подходами, которые имеют значение. Тяжелое дыхание на пояс - это навык, который необходимо практиковать, особенно при выполнении непрерывных повторений.
3. Насколько туго должен быть натянут подъемный ремень
Как мы уже говорили, хороший подъемный пояс предназначен для повышения внутрибрюшного давления и стабилизации всего живота.
Чтобы создать это давление, вам нужно прижать пресс к поясу. Чтобы сделать это возможным, носите ремень на одну дырку слабее, чем максимально затянутый. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что вы должны иметь возможность просунуть руку между животом и ремнем.
4. Как расположить подъемный пояс на теле
Основной ответ на этот вопрос: там, где это не мешает вашему подъему. Нижняя часть ремня не должна вклиниваться в ваши бедра, когда они согнуты.
Верхняя часть ремня также не должна давить на ребра. Носите его в удобном положении, позволяя создать необходимое давление на него. Вы можете обнаружить, что это положение немного выше при подтягивании от пола.
5. Когда лучше всего использовать подъемный пояс
Что касается движений, то речь идет о больших базовых упражнениях (приседания, становая тяга и жим), а также об олимпийских упражнениях, а также силовых упражнениях, таких как коромысло и прогулка фермера.
Все эти движения необходимы для наращивания силы. Любые движения, которые можно классифицировать как таковые, как мы видели, лучше всего выполнять с поясом для максимального веса и максимальной пользы.
Каковы бы ни были ваши конечные цели, стоит знать и понимать, как наилучшим образом использовать этот высокоэффективный инструмент, который поможет вам в вашем путешествии. Пристегнитесь!