Почему вы поднимаете тяжести?
Возможно, вам уже приходилось объяснять, почему вы поднимаете тяжести. Вам даже не нужно быть коучем или персональным тренером, чтобы пройти через это. Люди будут удивляться, почему вы занимаетесь тяжелой атлетикой, если встретят вас за пределами спортзала.
И вы, возможно, сказали что-то о силе, комплекции тела или здоровье. Это очевидные вещи, которые подтверждают исследования. Но все это не имеет значения для определенной категории людей, которые на самом деле сопротивляются тренировкам с отягощениями. Они сделают все, чтобы доказать, что силовые тренировки не подходят для их тела или образа жизни.
Конечно, вы не фитнес-полиция. Так что вы можете улыбнуться и позволить людям продолжать думать, что они хотят о силовых тренировках, или вы можете сделать следующий шаг и поделиться с ними этими менее очевидными преимуществами.
Преимущество 1: Борется с тревогой и депрессией
Есть свидетельства того, что упражнения, особенно силовые тренировки, могут помочь даже в самых тяжелых случаях, но важно, чтобы мы, как тренеры и любители фитнеса, уважали нашу сферу деятельности и избегали общих заявлений.
Тренировки с отягощениями улучшают настроение на короткий срок – как во время, так и после тренировки. Это улучшение настроения - за счет высвобождения адреналина, норадреналина и гормонов хорошего самочувствия, таких как дофамин, - повышает энергию, оптимизм и жизненные силы.
Регулярные тренировки с отягощениями также влияют на половые гормоны, такие как тестостерон, эстроген и прогестерон, оптимизируя их для выживания и процветания.
Для тех, кто склонен к беспокойству, подъем дает возможность «направить» эту энергию на деятельность, которая в буквальном смысле утомляет нервно-мышечную систему - идеальный рецепт, чтобы избавиться от беспокойства и почувствовать себя более непринужденно. Самое главное, чего следует опасаться при подъеме в тревожном состоянии, - это перетренированность.
Для тех, кто борется с приступом депрессии, возбуждение от нагрузки, воздействующей на ваше тело, вызовет высвобождение адреналина, потенциально вырвав вас из тумана и утомления, в котором вы оказались. Кроме того, дофамин, тестостерон и даже повышение уровня кортизола после подъема могут способствовать более энергичному и оптимистичному состоянию.
В подавленном состоянии самым сложным будет НАЧАТЬ. Как только интенсивность запускает биохимические выбросы в организме, повышается вероятность отличной тренировки.
Многие люди лучше справляются со своими циклами беспокойства и депрессии с помощью упражнений. Это верно независимо от того, используют ли они лекарства. Люди, которые занимаются силовыми тренировками, получают еще больше преимуществ, чем те, кто в основном занимается сердечно-сосудистыми тренировками. И то, и другое необходимо для здорового образа жизни.
Преимущество 2: развивает самоэффективность
Уверенность приятна, но мимолетна. Эффективность, однако, является формой долгосрочной уверенности, которая имеет меньше пика, но и меньше долины.
Человек с более высокой эффективностью знает, что у него будут дни хорошего и плохого образа тела. Точно так же, как они знают, что будут дни, когда они смогут PR-подъемы без особого напряжения, и дни, когда они даже не будут пытаться выжать максимум. Это значит знать, что тебе есть куда расти, и чувствовать себя комфортно на этом пути.
Тренировки с отягощениями - процесс формирования вашего тела и производительности посредством преодоления внешних нагрузок - идеально подходят для повышения самоэффективности. Обхватывать руками стальной стержень неделю за неделей и постоянно каким-то образом расширять границы - это прогрессивный опыт. Этот прогресс доказывает, что вы можете стать лучше во всем, над чем работаете, если вы вкладываете время и интенсивность.
Появляйтесь в спортзале пять дней в неделю и выполняйте большинство упражнений с сосредоточенным и пылким настроем. Вы определенно станете сильнее, нарастите больше мышц и разовьете другие аспекты своей физической формы. Правильно питаться и достаточно спать семь дней в неделю? Вы ускорите свой прогресс, почувствуете себя лучше и достигнете своих целей.
Кроме того, стремление к одному заставляет вас хотеть добиться большего успеха с другим. Не так много преданных своему делу лифтеров в восторге от того, что регулярно пропускают сон, чтобы поиграть в видеоигры, запоем посмотреть телевизор или перекусить, если уж на то пошло.
И если вы тренируетесь в тренажерном зале, вы, скорее всего, отправитесь на работу с дополнительным бодростью духа и верой в то, что вы можете сделать все, что угодно, если сосредоточитесь и приложите усилия. Конечно, тренировки с отягощениями - это путь к уверенности. Но что еще более важно, это способ стать уверенным в себе человеком в долгосрочной перспективе.
Преимущество 3: это делает вас менее плаксивой стервой
Что произойдет, если вы возьмете под контроль свое здоровье и физическую форму? Вы понимаете, как много еще в вашей жизни находится в вашей власти. Вы берете на себя ответственность за свой график сна, свою кухню и еду, которую вы получаете, свою работу и внимание, которое вы уделяете своей второй половинке.
Нагрузка со штангой и поднятие тяжестей - даже когда вам не хочется - позволяет вам терпеть и заниматься другими вещами, которые вам не хочется делать. Ваше тело становится сильнее благодаря вашим усилиям, но и ваш разум тоже. И в какой-то момент сложное часто становится веселой частью.
Вы также можете понять, что большинство вещей, происходящих в вашей жизни, над которыми вы не имеете особого контроля – ваши поездки на работу, ваш деспотический босс, проблемы с вашей машиной и т. д. – не станут лучше, если вы будете жаловаться. Точно так же, как твое тело не поправилось от жалоб. С действием стало лучше.
Как говорит тренер Майкл Десанти: «Жалобы – это всего лишь споры со вселенной без намерения что-либо изменить».
Жаловаться и ныть о том, что происходит в жизни, ничего не решит; ваши действия будут. И тренировки с отягощениями учат нас этому. Мы узнаем, что можем контролировать, и понимаем, насколько незначительными могут быть другие проблемы в общей схеме.
Преимущество 4: Улучшает восприятие тела
Люди, которые поднимают тяжести, в целом лучше двигаются. Они могут бросить мяч со своими детьми и потанцевать на свадьбе своего друга. И они, как правило, избегают случайных травм при выполнении мирских задач. У человека, который регулярно тренируется с отягощениями, укрепляются нервно-мышечные связи, что дает ему больший контроль над своим телом в пространстве. Это ограничивает риск травм на тренировках и в жизни.
Это также открывает дверь в активную жизнь, полную новых и приятных впечатлений. Они могут создавать воспоминания на склонах гор, балансировать на доске для серфинга в океане или бросать мяч через двор. Вы тренируетесь не только для того, чтобы хорошо тренироваться. Вы тренируетесь, чтобы стать лучше в жизни.
Преимущество 5: Улучшает сексуальную жизнь и повышает привлекательность
Мы уже знаем, что благодаря тренировкам с отягощениями вы нарастите мышечную массу, сожжете жир, нарастите силу и наберете силу. Все это сделает половую жизнь более насыщенной и насыщенной.
Вот еще несколько забавных фактов, о которых лифтеры редко задумываются:
- Подъем с полным диапазоном движения может улучшить гибкость и подвижность, делая возможным большее количество позиций.
- Работа в большом диапазоне повторений может улучшить вашу выносливость, что означает, что первый раунд будет менее утомительным, а второй или третий раунды будут более достижимыми.
- Поднятие железа повышает вашу уверенность в себе, что в первую очередь удерживает многих от раздевания.
- Если вы хорошо относитесь к своему телу и ко всему, на что оно способно, вы сможете наслаждаться временем со своим партнером, вместо того, чтобы сосредотачиваться на собственной неуверенности.
В целом улучшение сексуальной жизни делает вас только привлекательнее. Вы не будете ходить неудовлетворенными, отчаявшимися и нуждающимися в одобрении. Вы будете выглядеть и вести себя как человек, который занимается сексом – и все потому, что вы тратите свое время на тренировки с отягощениями.