Йога - одно из многих упражнений на гибкость, которыми вы можете заниматься дома.
Чтобы накачать мышцы, нужно уделять время силовым тренировкам, верно? Итак, если вы хотите расслабить мышцы и двигаться более свободно, вам нужно потратить некоторое время на специальные упражнения для гибкости.
По данным Harvard Health Publishing, регулярное выполнение упражнений на гибкость может помочь улучшить ваше равновесие, предотвратить травмы и даже уменьшить боль в спине.
Ознакомьтесь с этим списком упражнений на гибкость, чтобы получить вдохновение и новые идеи для разминки. Попробуйте их, а затем используйте свои любимые, чтобы дать своему телу хотя бы пять минут для тренировки гибкости каждый день.
1. Йога для гибкости
Йога перемещает ваше тело через различные позы или положения, которые помогают растянуть мышцы с головы до пят, что делает ее отличным упражнением для гибкости. По данным Harvard Health Publishing, вы можете попробовать различные виды йоги, но все они могут помочь улучшить гибкость.
Регулярная практика йоги может улучшить ваш диапазон движений и даже помочь облегчить боль в суставах, укрепив мышцы, стабилизирующие суставы.
Попытайся
Этот 15-минутный курс йоги облегчает напряженные мышцы и повышает гибкость всего тела
2. Пилатес для гибкости
Пилатес - одно из лучших упражнений на гибкость. Это позволяет тренировать несколько групп мышц одновременно, и, поскольку это упражнение с малой нагрузкой, оно щадит ваши суставы, согласно клинике Майо.
Пилатес также предполагает движение в нескольких плоскостях движения, а не только вперед и назад. Активная деятельность в нескольких направлениях помогает развить вашу гибкость и минимизировать риск травм.
Попытайся
Эта вариация приседаний для пилатеса улучшает гибкость и силу одновременно
3. Растяжка для гибкости
Регулярная растяжка - еще один способ помочь развить гибкость как в повседневной жизни, так и в любимых видах спорта. Вы можете удовлетворить потребности в гибкости своего вида спорта или тренировки, подумав о движениях, которые она включает.
Велосипедисты, например, проводят время с согнутыми бедрами и укороченными сгибателями бедра. Поэтому они могут захотеть сосредоточиться на раскрытии сгибателей бедра.
Бегун, который борется с напряженными ногами, может захотеть сделать упор на растяжку квадрицепсов или подколенных сухожилий и упражнения, которые помогут развить немного больше гибкости в этих мышцах.
Чирлидерши и гимнастки, вероятно, должны сосредоточиться на улучшении гибкости спины. Некоторые отличные растяжки для гибкости спины для черлидинга включают растяжку кошки-коровы и позу ребенка.
Попытайся
20-минутная последовательность упражнений на растяжку всего тела, чтобы вывести вашу гибкость на новый уровень
4. Тайцзи для гибкости
По данным Harvard Health Publishing, тай-чи - это форма боевых искусств, в которой используются медленные контролируемые движения для снятия стресса и поощрения гибкости.
Эта мягкая тренировка с малой нагрузкой также помогает повысить стабильность нижней части тела, что делает ее одним из лучших упражнений на гибкость для пожилых людей или тех, кто испытывает проблемы с равновесием. В зависимости от скорости ваших движений тай-чи также может дать некоторые преимущества для кардио.
Попытайся
3 упражнения тайцзи для начинающих, чтобы успокоить напряженные дни
5. Водная аэробика для гибкости
Когда вы выполняете их правильно, тренировки в воде могут дать вам много тех же преимуществ, что и тренировки на суше. Согласно клинике Мэйо, упражнения в воде не только улучшают гибкость, но и обеспечивают отличную тренировку без каких-либо ударов.
Аэробика в бассейне также является хорошим упражнением для наращивания силы - вода действует как естественная форма сопротивления вашим мышцам.
Попытайся
Список упражнений по водной аэробике