Элитные гимнасты обычно демонстрируют высокий уровень гибкости, силы и выносливости.
Гимнасты известны своей способностью выполнять множество трюков и трюков на балках, в воздухе и на земле. Для выполнения таких трюков гимнасткам необходимо быть в отличной физической форме.
Успешные гимнасты проходят интенсивные тренировки, чтобы выполнить пять основных компонентов гимнастики, таких как мышечная сила, выносливость сердечно-сосудистой системы и гибкость, чтобы обеспечить их безопасность и оптимальную производительность. Без этих компонентов фитнеса гимнастки, скорее всего, будут бороться при выполнении обычных гимнастических движений.
Повышенная гибкость
Ни для кого не секрет, что гибкость важна для способности гимнаста выполнять определенные трюки, такие как шпагаты и прогибы. Под гибкостью понимается способность перемещать или сгибать суставы в широком диапазоне движений с легкостью и без травм. (Статистика гимнастики показывает, что ежегодно в США происходит более 86000 травм, связанных с гимнастикой, по данным STOP Sports Injuries.)
Это также может быть полезным для улучшения координации и баланса. Поскольку гибкость является такой важной частью спорта, многие гимнасты часто проходят тестирование, чтобы определить уровень их гибкости. Согласно гимнастике США, гибкость определяется способностью выполнять удары вперед, в стороны, прыжки и шпагаты. Если гимнасты не получают высоких оценок в своих тестах на гибкость, рекомендуется попытаться повысить гибкость, часто растягиваясь. После обычного растяжения удерживайте ногу прямо около 30 секунд. Если гимнастка не обладает высоким диапазоном гибкости, она подвергается риску травм, например, растяжения мышц.
Высокие уровни силы
Согласно Crossfit Journal, сила - это способность мышечной единицы или комбинации мышечных единиц прикладывать силу. Соответствующий уровень силы - это фитнес-компонент, который формирует основу для изучения новых навыков в гимнастике. Без развития силы гимнасты не смогли бы выполнять правильную технику при демонстрации таких навыков, как стойка на руках. Если бы у гимнастки не хватило сил, ей было бы трудно выполнять новые навыки, и ей пришлось бы тратить много времени на их повторное обучение. В результате гимнасты обязуются систематически тренироваться, чтобы увеличить размер мышц для наращивания силы, чтобы они могли поднимать собственный вес при выполнении кувырков и иметь возможность использовать правильную технику. Для увеличения силы часто практикуются режимы, состоящие из отжиманий, подъемов по канату и подтягиваний.
Адекватная ловкость
Под ловкостью понимается способность эффективно и быстро переходить из одного положения в другое, что важно для выполнения упражнений на полу и упражнений на бревне, таких как сальто назад и сальто. Для определения уровня ловкости гимнасток часто проводят тест на время. Во время этих тестов гимнасток обычно просят пробежать по комнате по диагонали в течение определенного периода времени. Несоблюдение определенных требований по времени означает, что гимнастке необходимо работать над совершенствованием, говорится в исследовании 2012 года, опубликованном «Международным журналом спортивной физиотерапии». Гимнасты могут развить ловкость, тренируясь в спринте в форме восьмерки или очень быстро прыгая из стороны в сторону.
Максимальная выносливость
Выносливость, или способность мышцы постоянно работать, не уставая, - это компонент фитнеса, с которым постоянно сталкиваются во время тренировок. Гимнастки полагаются на выносливость, поэтому они могут многократно повторять различные движения, не теряя темпа. Их способность последовательно выполнять рутины или режимы тренировок во время практики может напрямую коррелировать с их способностями к выполнению. Поскольку недостаток силы или выносливости может препятствовать выполнению трюков, гимнасты могут тратить много времени на оттачивание силовой выносливости, выполняя приседания или другие подобные тренировочные упражнения.
Идеальный состав тела
Точное измерение массы тела, жира и мышц - важнейший компонент фитнеса для гимнасток. Избыток жира в организме затрудняет свободное движение гимнасток, в то время как наличие слишком большого количества мышц значительно увеличивает вес и препятствует правильному выполнению гимнастками различных упражнений. В результате гимнасток часто взвешивают и измеряют, чтобы контролировать их состав. Для того, чтобы выступать на высоком уровне, гимнасты стремятся иметь совместимое соотношение мышц, жира и костей. Это означает, что гимнастки упорно работают, чтобы у них не было слишком большого количества жира по сравнению с их весом. Следуя подробным планам питания и режимам тренировок, гимнастка сможет контролировать свой вес, следя за тем, чтобы она была в хорошей форме, чтобы ограничить количество нежелательного жира.