Во второй части моего интервью с Дейвом «Железным Укротителем» Уитли он делится советами по использованию всей доступной силы с помощью мощного дыхания и правильного сочетания напряжения и расслабления. Он также дает выдающееся определение хорошей формы и того, как ставить вещи над головой.
В какой-то момент нашей беседы Дэйв процитировал слова своего коллеги Джона Энгама, который однажды сказал ему: «Секрет счастья в жизни заключается в том, чтобы надеть на голову тяжелые вещи». Итак, приступим к созданию счастья.
Важность напряжения
- Во-первых, это позволяет создать прочную основу для передачи силы от земли на поднимаемый объект. Если мы делаем строгий жим над головой, а наше тело похоже на лапшу, то будет сложно перенести вес над головой (плюс, это будет довольно небезопасно).
- Вторая цель напряжения – подавлять сигналы мозга, которые защищают нас от причинения себе вреда. Эти сигналы безопасности подавляются сигналами прямой связи, которые создают напряжение. Если вы слышали истории о людях, собирающих автомобили, чтобы спасти своих детей, то их сигналы безопасности подавляются из-за максимального напряжения.
- Третья цель основана на законе излучения Шеррингтона, который гласит, что мышцы, работающие усердно, имеют тенденцию задействовать близлежащие мышцы.1Павел Цацулин назвал этот закон «мышечным аплодисментом», поскольку соседние напряженные мышцы подбадривают работающие мышцы, чтобы они работали усерднее.
Дэйв Уитли добавил к обсуждению напряженности, сказав:
Принципы становой тяги с тяжелой штангой, жима тяжелой гири, отжимания на одной руке или сгибания подковы или куска стали – все они одинаковы. Они связаны с созданием напряжения и силы, направлением их в текущую деятельность и возможностью завершить ее таким образом, который имеет биомеханический смысл для человека. Безопасность встроена в него.
Но дыхание тоже важно
Дыхание и фиксация уже обсуждались ранее. Однако некоторые люди случайно имитируют, но на самом деле не выполняют желаемую абдоминальную растяжку. Дэйв объяснил:
Я увижу, как люди приходят на сертификацию, делая то, что они считают силовым дыханием, которое представляет собой метод создания напряжения, предназначенный для максимального увеличения производительности нервной системы с помощью определенной техники дыхания. Очень часто именно с этой техникой ассоциируется шипящий звук.
Они появятся и будут просто слабыми, как недоедающие котята, и пытаться что-то нажать. Они издают этот шипящий звук и просто болтаются повсюду. Они упускают суть. Они шумят, но не делают того, что должны делать с шумом.
Шипящий звук не является силовым дыханием. Шипящий звук является побочным продуктом внутрибрюшного сжатия, которое происходит во время правильно выполненной техники силового дыхания. Это шипение - просто выпуск воздуха, как в скороварке (клапан, который открывается на скороварке, когда давление достигает определенной отметки).
Дэйв подробно остановился на разнице между актом силового дыхания и актом создания шума:
Если вы посмотрите на некоторых парней, которые потратили много времени и стали очень опытными в этом, мы могли бы задержать дыхание или вообще не издавать ни звука, или могли бы хрюкать, кричать или издавать какой-то другой звук. как это. Суть чего-то вроде силового дыхания заключается в создании внутрибрюшного давления и напряжения, а не в создании шума.
Роль релаксации
Напряжение имеет аналог, который почти так же важен, особенно в силовых видах спорта на выносливость. Например, в махах гирей в стиле StrongFirst есть баллистический тазобедренный шарнир, а затем расслабление, поскольку импульс гири продолжает расти. Человек, который все время находится в напряжении, быстро устает. Вы должны научиться расслабляться, когда есть возможность. Дэйв описал двойственность напряжения и расслабления:
Важно помнить, что без расслабления не может быть напряжения. Без напряжения не может быть расслабления. Проблема, которую я вижу, работая с населением в целом, заключается в том, что люди не понимают, как это сделать.
Они ходят наполовину, делая два дела, вместо того, чтобы на полную катушку делать одно. Они никогда не создают достаточного напряжения, чтобы максимизировать свой потенциал в конкретном упражнении. Это навык, который нужно не только практиковать, но и изучать.
Вы должны изучить навык, прежде чем сможете его практиковать. Мы говорим о силе как о навыке, и это навык, который нужно практиковать. Это всегда навык, которому нужно учиться. Навык напряжения и навык силы - это то, чему нужно учиться. Расслабление - это тоже навык, которому нужно учиться. Есть много разных способов сделать это, но вы должны уметь расслабляться не только физически, но и умственно.
Создание основы формы
Мы рассмотрели три элемента подъема над головой – напряжение, дыхание и расслабление – но все это должно быть построено на основе хороших движений. Я сомневаюсь, что кто-то скажет, что не согласен с тем, что форма важна. Однако определение хорошей формы иногда кажется неуловимым. Я думаю, что Дэйв предоставил одно из лучших слов, которые я когда-либо слышал:
Мы все время говорим о том, насколько важна техника и форма в том или ином упражнении. Кто может определить для меня хорошую форму? Это настолько важно, что у нас нет для него определения. Затем это превращается в одну из тех вещей, которые были в конце 80-х, когда все рок-группы предстали перед судом за непристойность. Я не знаю, что непристойно, я не могу определить это, но я знаю, что это такое, когда я это вижу.
Одно из лучших определений, которые я получил, дал Кирк Карвоски, пауэрлифтер. Кирк сказал, что хорошая форма является биомеханически правильной для человека и эстетически приятной для зрителя, потому что он занимается поднятием тяжестей для судей на соревнованиях по пауэрлифтингу, верно?
Я подумал, что это очень хорошее определение, но я добавил к нему одну вещь, чтобы сделать его немного шире, а не только для конкретной встречи. Биомеханически правильное для человека, эстетически приятное для зрителя и соответствующее цели человека, выполняющего упражнение.