Обтягивающие майки, бейсболки и длинные носки для кроссфита. Эти предметы не сильно помогут вам в тренировках, но есть некоторые элементы, которые действительно помогут вам приблизиться к вашему истинному тренировочному потенциалу, а также помогут избежать травм.
Откуда я знаю?Потому что я порылся в спортивных сумках двух ведущих силовых тренеров Великобритании - Барри-Джона Малдера, главного тренера по силовой и кондиционной подготовке в The Athlete Centre, и Питера Воддена, сертифицированного инструктора Gym Jones. - в стремлении узнать, что они используют, и заставить своих спортсменов использовать их во время сложных тренировок.
Наручные бинты
Вы когда-нибудь пробовали делать сверхтяжелые трастеры или фронтальные приседания с голыми запястьями? Помимо того, что у вас остались суставы, которые, кажется, вы одолжили их у своего дедушки, тренируясь без бинтов что вы можете поднять из-за дополнительной устойчивости и мобильности, которые они вам дают.
Барри-Джон Малдер сказал:
Поддержание суставов в хорошем состоянии имеет важное значение, если у вас есть тяжелый график тренировок со штангой, который подвергает ваши суставы нагрузке. Дополнительная защита и подвижные бинты означают, что вы сможете продолжать использовать свои суставы от одной тренировки к другой, что позволит вам продолжать увеличивать вес, с которым вы работаете.
Питер Водден добавил советы по использованию бинтов:
Они не нужны для разминки. Но когда вы заправляетесь в рабочие наборы, они являются надежными помощниками. Просто убедитесь, что вы не заворачиваете их слишком туго, иначе вы перекроете кровообращение в руках. Если вы не чувствуете, что происходит во время подъема, вы также не сможете контролировать штангу.
Попробуйте белые бинты Rogue, изготовленные из смеси хлопка, эластика и полиэстера, которые впитывают излишнюю влагу, предотвращая соскальзывание стержня и раздражение кожи. Они бывают трех размеров: 12-дюймовые и 18-дюймовые обеспечивают достаточную поддержку и мобильность для тяжелой атлетики, а более длинные 24-дюймовые лучше подходят для силовых тренировок и пауэрлифтинга. Они доступны в Rogue Europe по цене от 18,60 до 26,04 евро.
Обертывания Rogue’s White Series
Если вам нужно что-то меньшее, чем CrossFitty, обратите внимание на бинты Gasp's Hardcore Wrist Wrap Они 13 дюймов, сделаны из хлопка (80%) и резины (20%). %), поэтому они удобны и долговечны. У них привлекательные оранжевые эластичные линии, поэтому ваши подруливающие устройства привлекают внимание, и они дают вашим запястьям достаточную свободу движений, чтобы не мешать вам поднимать тяжести. Их можно приобрести в магазине Urban Gym Wear за 17 фунтов стерлингов.
Пояс
«Пояса для тяжелой атлетики могут обеспечить стабильность и защиту нижней части спины, когда вы выполняете тяжелые движения, такие как приседания и становая тяга», - сказал Малдер. «Но важно знать, когда их использовать».
Водден сделал похожее предупреждение:
Не будь тем парнем, который пристегивается для 40-килограммовой становой тяги. Если вы полагаетесь на них по умолчанию, вы не сильно разовьете силу корпуса. Но по мере того, как вы накладываете на гриф серьезные пластины, [ремни] определенно заставляют вас чувствовать себя в большей безопасности и увереннее. Не бояться, что ты вот-вот подставишь спину, - это большой плюс, когда ты хочешь стать тяжелее.
Барри-Джон Малдер объяснил:
Увеличивая давление в области живота, вы стабилизируете эту область и снижаете нагрузку на позвоночник. Просто имейте в виду, что прежде чем вы начнете их использовать, вам необходимо освоить правильную технику подъема. Если вы не знаете, как правильно дышать, скажем, во время тяжелого приседания, вы никогда не достигнете своего истинного силового потенциала.
Для тех, кто ищет прочный ремень, Detonator Lever Royal L отвечает всем требованиям. Он сделан из сверхпрочной 10-миллиметровой кожи и поставляется с быстросъемным ремнем. пряжка из нержавеющей стали, которая может выдерживать непристойные уровни давления, поэтому она не сломается на полпути во время попытки приседания с тройным весом. Это стоит 67,99 фунтов стерлингов от Zulu Glove.
Пояс детонатора Зулусской перчатки
Если вышеперечисленное вам не по карману, Myprotein сделает прочный кожаный ремень с двойной пряжкой всего за 21,24 фунта стерлингов. И вы можете отрегулировать размер ремня с помощью отвертки с плоской головкой, чтобы вы могли поделиться им со своей второй половинкой или другом другой комплекции.
Мел
Питер Водден посоветовал:
Вам это не нужно, когда вы работаете с более легкими весами, но когда вы работаете с тяжелыми весами, вы не хотите, чтобы неустойчивый хват мешал вам достичь нового PB. Помимо того, что физически вы получаете лучшую опору на перекладине, мел дает вам уверенность в том, что вы не собираетесь разваливаться из-за потных ладоней, и оставляет меньше места для сомнений в том, что вы не сможете выполнить упражнение.
Барри-Джон Малдер дал несколько полезных советов по использованию мела в спортзале
Только не приходите в спортзал с карманами, полными рассыпчатого мела, который вы в конечном итоге высыпаете на весь свой спортивный комплект, когда пытаетесь применить его. В хорошем центре силы и кондиционирования есть контейнеры с ним, которые вы можете использовать. Или вы можете принести его в пакете с завязками для ящиков или в пластиковой коробке, чтобы вы могли запечатать его после нанесения. Еще менее грязным является жидкий мел, жидкость, которую вы выдавливаете из бутылки на руки, а затем ждете несколько секунд, пока она не высохнет.
Вы можете купить жидкий мел на Myprotein. Они дадут вам 250 мл за 6,59 фунтов стерлингов. Он не только улучшает сцепление, но и не пачкает одежду, и нет шансов вдохнуть во время подъема. Это означает, что вы не будете кашлять слизистой мокротой на своего партнера по тренировкам.
Жидкий мел My Protein’s
Если вы хотите свести затраты на мощную силу хвата к абсолютному минимуму, вы можете купить двенадцать упаковок антипылевого белого мела Crayola на Amazon за ничтожные 1,66 фунта стерлингов. Только не забудьте оставить пару палочек, чтобы записывать тренировки на следующей неделе на доске.
Полосы сопротивления
Удивительное количество тренажерных залов не имеет их. И обычно это потому, что они не понимают, насколько ценны эти части комплекта, или понимают, но каждый раз, когда они покупают кучу, они идут напролом. Они настолько важны, что если в вашем тренажерном зале не хватает резинок, вам нужно взять их с собой. «Есть несколько лучших тренажеров для правильной мобилизации тела перед тренировкой», - сказал Малдер.
«Чем дальше вы продвигаетесь по дороге, тем больше вы понимаете важность мобильности для улучшения ваших подъемов», - сказал Водден. «Это означает, что вы будете меньше травмироваться и сможете быстрее погрузиться в суть своей тренировки».
Барри-Джон Малдер предложил другое применение эспандеров:
И они хороши не только для разогрева или расслабления. «Они являются отличным инструментом для вспомогательной работы (упражнения с меньшим весом, нацеленные на определенные части тела, которые вы хотите укрепить для более сложных многосуставных упражнений). Вы также можете использовать их, чтобы оказывать сопротивление на каждом этапе движения, чтобы ваши мышцы были вынуждены работать все время, необходимое для выполнения повторения. Эластичные эспандеры - отличная вещь, которую можно взять с собой в отпуск, если у вас нет доступа в спортзал - количество движений, которые вы можете выполнять с ними, практически не ограничено.
Вы можете купить широкий ассортимент эспандеров. Имейте в виду, что чем толще становятся резинки, тем большее сопротивление они оказывают, поэтому не покупайте слишком толстую ленту, если хотите делать сверхбыстрые круги с большим количеством повторений.
Премиум-эспандеры Strength Shop
В качестве альтернативы, в магазине Strength Shop можно купить полный ассортимент латексных эластичных резинок премиум-класса за 139,99 фунтов стерлингов. Вы получаете шесть различных толщин, так что вы можете использовать их для всего: от работы с подвижностью запястья до поддержки вашего полного веса, когда вы пытаетесь освоить подъемы силой.
Обзор
Итог? Если вы достигли плато, вышеперечисленные тренировочные инструменты могут мгновенно помочь вам двигаться дальше. И не нужно бояться, что вы каким-то образом обманываете. Ничто здесь не уменьшит вес, за который вы несете личную ответственность. Каждый из этих предметов, тем не менее, гарантирует, что вы поддерживаете наиболее эффективную, предотвращающую травмы форму, чтобы вы могли использовать всю свою силу в каждом отдельном повторении.