Здоровье и счастье требуют ежедневных доз физического сопротивления и невзгод. До недавнего времени это не представляло большой проблемы. Упражнения когда-то были неотъемлемым фактом жизни. Вы много переезжали, просто чтобы выжить.
Здоровье и счастье требуют ежедневных доз физического сопротивления и невзгод. До недавнего времени это не представляло большой проблемы. Упражнения когда-то были неотъемлемым фактом жизни. Вы много переезжали, просто чтобы выжить.
Теперь мы живем в эпоху комфорта, ставшего смертельным. Ожирение, сердечные заболевания, диабет и другие болезни удобства и изобилия достигли уровня эпидемии. Но эти проблемы не ограничиваются физическими недугами. Мы не можем отделить разум от тела, и наш малоподвижный образ жизни способствует росту депрессии, беспокойства и множества психических расстройств.
Здоровье необходимо. Вы не способны быть тем человеком, которым хотите быть для других, если не уважаете собственное здоровье. Вот почему они говорят вам сначала надеть кислородную маску на себя.
Но как? Вы пытались, и жизнь неизбежно настигает вас; дети заболевают, или ломается кондиционер, и ваш бюджет на спортзал уходит. Как внести изменения, которые приживутся?
Шаг 1: Решите
Во-первых, вы должны решить, что это важно для вас. Упражнения - это самая эффективная привычка для улучшения любой другой области вашей жизни. Это дает вам энергию и ясность ума, чтобы получать больше от каждого часа вашего дня.
Это помогает вам чувствовать себя уверенно, оптимистично и гордиться тем, что вы сделали. Это улучшает то, как вы выглядите, но, что более важно, как вы себя чувствуете. Это делает вас положительным образцом для подражания для вашей семьи и друзей. Ваши отношения, ваша работа и ваше эмоциональное состояние улучшаются.
Это не только мое мнение. Клиника Майо утверждает, что физические упражнения облегчают симптомы депрессии и тревоги, и десятки исследований показывают, что физические упражнения предотвращают депрессию.
Теперь мне веришь? Хороший. Давайте займемся своим окружением и мыслями, которые ограничивают вас на пути.
Убедили ли вы себя, что материнство требует абсолютной жертвы, вплоть до постоянного чувства подавленности? Вы укоренились в шаблонах, которые сокращают ваше время, проведенное с семьей? Вы боитесь выглядеть странно на начальных этапах неуклюжих упражнений? Вы не чувствуете поддержки со стороны друзей и семьи?
Все это непростые задачи, с которыми вы можете и справитесь. Пообщайтесь, объясните, почему это важно, и снова решите довести дело до конца.
Решите, что вы это сделаете, а не попытаетесь. Сила находится внутри вас, чтобы сделать физические упражнения и движение ежедневной привычкой. Независимо от того, что у вас на тарелке, вы можете вписать это. Я объясню, как, но это начинается с обязательства признать свой собственный успех или неудачу. Вы несете полную ответственность за результат.
Шаг 2. Вам не обязательно посещать тренажерный зал
Поход в спортзал сам по себе является рутиной. Вы должны убедиться, что хорошо выглядите, даже когда потеете, потому что вокруг люди. Вы должны следить за тем, чтобы семья была под присмотром и не подвергалась опасности, пока вас нет.
Тогда вам нужно поехать туда, зарегистрироваться, поговорить со всеми людьми, которых вы знаете, запереть свои ценности, а затем, наконец, приступить к тренировке. Добавьте к этому, что вы обычно делаете это до или после работы, а это значит, что вам нужно либо просыпаться намного раньше, либо выходить из дома после работы.
Сколько дополнительного времени добавляется к упражнениям просто в процессе посещения тренажерного зала? Минимум 30 минут. За это время вы могли бы закончить приличную тренировку!
Кроме того, тренажерный зал может быть пугающим. Если вы новичок, вы чувствуете себя неловко и подавленно. Вариантов упражнений очень много. Кажется, все знают, что делают, и ты не хочешь выглядеть глупо.
Вы останавливаетесь на самом скучном и простом устройстве, какое только возможно, и тащите бесконечные шаги, наблюдая за новостями. Какой-то странный, почти мазохистский прием. Вы испытываете все волнение, поднимаясь по лестнице, но не достигаете цели.
Это слияние препятствий делает физические упражнения трудной привычкой для многих.
Но у вас есть и другие варианты. Я разработал домашнюю программу тренировок под названием The Will and The Way At Home Workouts,которая позволяет вам сэкономить все это потраченное впустую время. Это дает вам возможность тренироваться в любом месте и в любое время. Вам не нужно знать, что делать самостоятельно, так как видео и план научат вас.
Шаг 3. Сделайте привычки лучшими друзьями
Знаменитый Стэнфордский зефирный тест показал, что отсроченное удовлетворение и сила воли являются лучшими показателями успеха и удовлетворения в жизни.
Сила воли - это мышца, которая растет с тренировками,а это значит, что она будет самой низкой в начале этого изменения образа жизни. Это хорошая новость, потому что поначалу наша эмоциональная энергия будет самой высокой.
Что мы должны сделать, так это провести инвентаризацию нашего окружения и рутины, чтобы внедрить новые привычки, которые снизят барьеры для ежедневных упражнений, сделав их частью вашего образа жизни.
Чтобы сделать это проще, мы должны сделать желаемое действие привычкой. Привычки изучены, и их легко создать. Механизм для этого состоит из сигнала, рутины и вознаграждения.
Установите постоянный сигнал, например, пробуждение. Создайте путь, который дает импульс, например, установите три будильника в разных местах, чтобы заставить вас встать с постели. Установите последний будильник на своей спортивной одежде. Немедленно выполните упражнение с вознаграждением. Овсянка на ночь вкусная! Раздавите банку сразу после тренировки.
Может быть, вы, как и я, предпочитаете большой омлет. Какой бы ни была ваша награда, убедитесь, что вы ее получите. Ваш мозг будет жаждать получить награду! Чтобы получить дополнительную помощь в формировании привычек и изменении, обязательно прочитайте мою работу по этому вопросу.
Чтобы эти привычки сохранялись, у меня есть мантра: 99% - слабаки!Нет места для маневра. Вы будете просыпаться в движении каждый день. Если вы проснулись поздно, немедленно сделайте четырехминутный круг Табата. Вы уложитесь в четыре минуты.
Шаг 4: Продолжайте в том же духе
Даже когда привычки установлены, их легче сломать, чем сохранить. Нет, вы не заработали недельный отпуск. Нет, завтра вы не почувствуете себя лучше. Защищайте свои привычки любой ценой. Они становятся тобой.
Возьмите субботу и воскресенье в качестве выходных, если необходимо. То, что должно оставаться, - это ваш распорядок упражнений каждый день, с понедельника по пятницу. План написан так, что вы омолаживаетесь движением несколько дней, а не облагаетесь налогом. Вы не сгорите.
Ваша тренировка не обязательно должна быть утром, хотя я считаю, что это работает лучше всего из-за последовательности и контроля, который у нас есть. Некоторые предпочтут сразу после возвращения домой с работы, или в начале обеденного перерыва, или сразу после ежедневного собрания персонала.
Независимо от времени суток, методы формирования привычки одинаковы
Вы даже можете взять тренировку и разделить ее на несколько дней. У занятой мамы с младенцем может быть не более 15 минут подряд, но она может найти 10 минут, пока ее ребенок спит каждый день, и еще 10, когда ее муж только приходит домой с работы, и еще пять сразу после того, как дети ложатся спать. ночь.
Когда вы ищете устойчивые закономерности в своем дне, где вы можете украсть 5-10 минут, возможности становятся безграничными. Представьте, что вы устанавливаете будильник на каждый рабочий час, а затем используете это время для четырехминутного обхода.
Шесть кругов в день легко умещаются, последовательно повышают энергию и продуктивность и приводят к изменениям в физической форме, которые проникают во все сферы вашей жизни.
В неделе 168 часов. Мы пытаемся найти 1-3 часа, которые мы можем распределить в течение недели. 10 минут дважды в день или четыре блока по 5 минут могут стать путем к устойчивому здоровью. Это коротко, мило, весело и, самое главное, того стоит.
Вы знаете свои шаблоны. Вы сделаете это, если это достаточно большой приоритет.
Важны последовательность и настрой, который вы будете тренировать каждый рабочий день. Не обошлось и без пяти минут. Что-то всегда лучше, чем ничего; это поддерживает привычку! Начало всегда самое сложное. Получите его. Мы должны сохранить привычку превыше всего.
Бесстыдная пробка: вы можете потренироваться со мной на «Толкай, тяни и процветай» или «Воля и путь».
Если ничего другого, я готов быть рядом с вами на каждом этапе вашего пути, и когда-нибудь, когда-нибудь скоро, я надеюсь, что вы не будете нуждаться во мне или в ком-то еще, потому что фитнес станет вашей второй натурой и неотъемлемая часть вашей жизни.