Пробиотики - это живые бактерии и дрожжи, которые, как было установлено, способствуют улучшению пищеварения и поддерживают вашу иммунную систему Эти микроорганизмы существуют в вашем кишечнике и помогают расщеплять пищу, усваивать ее. питательные вещества и минимизировать вредные бактерии, которые в противном случае могут вызвать заболевание. Вы можете получить больше пробиотиков, включив в свой рацион богатые пробиотиками продукты или добавки. Продукты, содержащие пробиотики, включают йогурт, кимчи, квашеную капусту и кефир.
Многие люди принимают пробиотические добавки для получения дополнительной пользы для здоровья, поскольку они содержат более высокие дозы пробиотиков, чем продукты, богатые пробиотиками. Как правило, пробиотики безопасны, но полезного может быть слишком много. Давайте рассмотрим четыре общих признака того, что вы, возможно, принимаете слишком много пробиотиков.
4 признака того, что вы принимаете слишком много пробиотиков: 1. Вздутие живота
Вздутие живота является наиболее распространенным побочным эффектом при многих формах пищеварительного расстройства. Это происходит, когда ваш живот наполняется избыточным воздухом или газами. Ваш живот может выглядеть большим или опухшим и ощущаться стянутым на ощупь. Хотя это, как правило, не смертельно, вздутие живота может сопровождаться сильной болью и дискомфортом.
4 признака того, что вы принимаете слишком много пробиотиков: 2. Газы
Газ и вздутие живота часто идут рука об руку. Сам пищеварительный процесс обычно производит газ. В среднем у человека газы отходят от 13 до 21 раза в день.
Газ в желудочно-кишечный тракт поступает из воздуха, который вы глотаете, или в результате расщепления непереваренной пищи бактериями в толстой кишке (или толстой кишке). Обычно, когда бактерии переваривают пищу в кишечнике, выделяется газ. Некоторые продукты, особенно с высоким содержанием клетчатки, вызывают большее газообразование, чем другие.
Добавки с пробиотиками обеспечивают ваш кишечник большим количеством хороших пищеварительных бактерий. Передозировка этих бактерий может вызвать повышенное газообразование (что также означает усиление вздутия живота).
4 признака того, что вы принимаете слишком много пробиотиков: 3. Диарея
Диарея характеризуется жидким, водянистым стулом, который может возникать чаще. Диарея также может сопровождаться общей болью в животе, вздутием живота и тошнотой.
Острая диарея длится всего день-два и проходит сама по себе. Обычно это вызвано пищей или водой, которые были заражены вредными бактериями, вирусами или паразитами. Диарея, которая длится дольше, может указывать на более серьезную основную проблему.
Было обнаружено, что пробиотики, такие как Lactobacillus acidophilus и Saccharomyces boulardii, сокращают продолжительность диареи. Однако передозировка пробиотиков может вызвать раздражение кишечника и привести к жидкому стулу.
4 признака того, что вы принимаете слишком много пробиотиков: 4. Боль в животе
Все вышеперечисленные симптомы могут способствовать общим болям в животе, которые могут проявляться в виде острых болей, спазмов или стеснения.
Сколько миллиардов пробиотиков мне следует принимать?
Пробиотики измеряются колониеобразующими единицами (КОЕ), которые в основном указывают количество жизнеспособных клеток. Пробиотическая добавка должна содержать около 10 миллиардов КОЕ, так как это доза, необходимая для сокращения продолжительности диареи у детей.
Важна не только доза, но и доставка. Многие продукты с пробиотиками не защищают пробиотики внутри от желудочной кислоты, которая убивает многие пробиотики внутри, прежде чем они попадут в кишечник.
Ищите пробиотики с «кишечнорастворимой оболочкой» или каким-либо механизмом отсроченного высвобождения, чтобы максимизировать эффективную дозу пробиотика, которую вы получаете.
Помимо дозы, вам необходимо учитывать разнообразие ваших пробиотиков. Многие пробиотики содержат один, два или всего пару штаммов или типов пробиотиков.
Исследования показали, что более разнообразные составы пробиотиков с несколькими штаммами пробиотиков более полезны, чем пробиотики с одним штаммом.
Как уменьшить побочные эффекты пробиотиков
Если вы принимаете пробиотики и испытываете какие-либо из вышеперечисленных побочных эффектов, вам не нужно полностью прекращать их прием. Снижение дозировки часто является лучшим способом предотвратить желудочно-кишечный дискомфорт или другие побочные эффекты.
Чаще всего вашему организму просто необходимо приспособиться к внезапной дозе полезных бактерий. Этот начальный период адаптации обычно должен длиться только первые несколько дней, так как микрофлора вашего кишечника начинает восстанавливать баланс. Попробуйте уменьшить дозировку наполовину, пока симптомы не исчезнут, а затем переходите к предложенной дозе.
Вместе со снижением дозировки вы также должны:
- Принимайте пробиотики натощак – Пробиотики могут выделять газы в сочетании с некоторыми продуктами. Прием пробиотиков натощак гарантирует, что этого не произойдет, и обеспечивает максимальную выживаемость полезных бактерий. Принимайте пробиотики как минимум за 30 минут до еды. Если вы все еще испытываете проблемы, попробуйте принимать пробиотики натощак перед сном.
- Пейте много воды – Многие побочные эффекты являются результатом того, что ваша пищеварительная система проходит процесс детоксикации. Поддержание водного баланса ускорит процесс и предотвратит обезвоживание, если у вас диарея.
- Наберитесь терпения – Вашему организму может потребоваться до двух недель, чтобы приспособиться к пробиотикам, прежде чем начнут действовать преимущества.
Используйте пробиотики с пользой
К настоящему моменту вы должны быть более осведомлены о потенциальных побочных эффектах передозировки пробиотиков и о том, как устранить или свести к минимуму эти побочные эффекты. Если вы по-прежнему испытываете дискомфорт при приеме пробиотиков, я рекомендую вам прекратить прием этой конкретной марки.
Из-за различий в дозах, разнообразии и механизмах доставки не все пробиотики одинаковы. Один пробиотик не будет иметь таких же преимуществ или побочных эффектов, как другой.
Например, пробиотик с использованием одного штамма Lactobacillus acidophilus может помочь вашему пищеварению, но другой с использованием другого штамма Lactobacillus rhamnosus может не иметь такого же эффекта. Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы определить, какой бренд вам подходит.