Цель Дня викингов
" Люди Одина бросались вперед без доспехов, были безумны, как собаки или волки, кусали свои щиты, были сильны, как медведи или дикие быки, и убивали людей одним ударом, но ни огонь, ни железо не действовали на них." - Снорри Стурлусон (1179-1241)
Я впервые познакомился с викингами-берсерками в старшей школе. В то время у меня было много ярости и тестостерона, поэтому я считал, что это «я против всего мира», и я отождествлял себя с такими воинами.
Перенесемся на несколько десятилетий вперед, и все мы поймем, что нам не нужно охотиться за едой, у нас есть кондиционер, и мы выпали из пищевой цепи – далеко не воины. Тем не менее, я по-прежнему считаю, что физические нагрузки должны быть неотъемлемой частью жизни каждого мужчины/женщины и являться правильным способом укрепить дух и тело. Физические испытания помогают оттачивать личность.
Даже если вы не покупаете это, тренировка Дня викингов просто потрясающая, особенно когда вы делаете ее с близкой группой друзей. Ниже рассказывается, как мы организуем день, в чем заключаются задачи и какие цели нужно достичь. Помните, однако, что это не проблема, если каждый может это сделать.
Цель – слепая сила и выносливость
День викингов состоит из трех вещей: тяга веревки, тяга саней и толчок Бродяги. Каждая из этих вещей делается максимально тяжело и максимально глупо. Хотя многие могут сравнить это с днем соревнований силачей, эти движения на самом деле не требуют какой-либо техники или мышления. Любой, у кого есть мозги, может толкать или тянуть сани без руководства. И это именно то, что нам нужно - слепая сила и выносливость.
Испытание 1 - тянуть веревку
Прикрепите толстую веревку к саням и потяните ее на себя
Это самая легкая часть Дня викингов, но давайте проясним, это не совсем просто. Веревка представляет собой толстую веревку длиной 112 футов, которую мы прикрепляем к тянущим салазкам. Мы выкладываем это существо на улицу, и каждый человек должен тянуть сани движением руки за рукой.
Каждый спортсмен должен сделать 2 разминочных и 2 рабочих подхода. Каждый набор состоит из вытягивания саней по всей длине 112-футовой веревки. Важно, чтобы кто-то стоял позади тянущего веревку человека, который поможет высвободить веревку из-под него, пока он ее тянет. Это имеет огромное значение.
То, какой вес вы используете, будет полностью зависеть от того, на какой поверхности вы находитесь. Например, улица перед моим домом покрыта асфальтом, но его не ремонтировали 15 лет, поэтому он неровный и не очень подходит для волочения. Однако недавно заасфальтированная улица будет выглядеть совсем по-другому. Бетон обычно проще, а трава просто отстой. Так что имейте в виду, что указанные веса являются всего лишь рекомендациями.
Пример тренировки:
- Разминочные подходы: 2 x 112 футов @ 75 фунтов
- Рабочие подходы: 2 x 112 футов @ 190 фунтов
Рекомендации и советы по натяжению веревки
- Сложнее всего заставить сани двигаться. Как только вы установили хороший темп, постарайтесь не останавливаться. Первые несколько рывков будут короткими и прерывистыми. Двигайся.
- Когда сани тронутся, быстро работайте руками и делайте большие шаги. Другими словами, пройдите как можно больше, пока вы свежи, потому что самое сложное всегда - это начало - вы не просто тянете сани, но и всю эту веревку тоже.
- Ваши руки не выдержат. Если они не сдаются, значит, вы недостаточно сильно нагрузили. Мы стремимся бросить вызов и выгореть. Как только ваши руки ослабеют, встаньте, сосчитайте до 10 или 20 и поставьте перед собой цель сделать дополнительно 5 или 10 подтягиваний каждой рукой. Продолжайте ставить цели и достигать их, пока не закончите.
- Если вы никогда раньше не использовали толстую веревку, будьте готовы к тому, что ваши бицепсы, предплечья, руки, верхняя часть спины и широчайшие будут обожжены. Вы также будете задыхаться. После того, как вы отдышались и выпили, переходите к следующему заданию.
Вызов номер два – Перетаскивание саней
Запрягайте и тяните тяжелые сани – один раз лицом вперед, один раз лицом назад – 50 ярдов
Для того, чтобы вы могли использовать любой заметный вес, который даже приближается к проблеме с бедрами и ногами, вам нужна подвеска. Ремешок через ремень - пустая трата времени. Волочение саней в День викингов осуществляется двумя способами: лицом вперед и назад. Мы делаем только по одному из каждого примерно на 50 ярдов.
Тянуть сани, особенно вперед с помощью подвески, вероятно, придется с помощью Prowler или модифицированных салазок, потому что большинство саней имеют короткую грузовую стойку и не позволяют нагружать их достаточным весом.
Пример тренировки:
- 255 фунтов x 50 ярдов, вперед (разминка)
- 525 фунтов x 50 ярдов, вперед
- 345 фунтов x 50 ярдов, назад (назад отстой!)
Рекомендации и советы по тяге саней
- Чтобы тянуть вперед было легче, опуститесь как можно ниже. Любой, кто когда-либо занимался контактными видами спорта, знает поговорку: «Побеждает низкий человек». То же самое и с тягой саней. Возьмитесь за землю перед собой и убедитесь, что ваши бедра опущены.
- Если вы используете Prowler для работы с санями, он, вероятно, будет раскачиваться из стороны в сторону. Чтобы это не было занозой в заднице, научитесь тянуть сани с постоянным давлением и напряжением. Вы никогда не сможете полностью избежать влияния, но вы можете сделать так, чтобы оно не причиняло вам вреда.
- Начинайте с более коротких шагов с подтягиванием вперед и назад, и как только вы наберете некоторую скорость, стремитесь к большим и глубоким шагам.
- Сложнее всего заставить сани тронуться с места, поэтому избегайте остановок как можно дольше. Это, вероятно, будет невозможно, но как только вы начнете двигаться, постарайтесь, чтобы он двигался, даже если это будет несколько дюймов за раз.
Третье испытание – Толчок хищника
Толкайте тяжелый Prowler или аналогичные сани на два подхода по 50 ярдов
Бродяга действительно может объединить людей – мы все согласны с тем, что это ужасно. Несмотря на то, что говорят в лабораторных халатах, Prowler делает вас сильнее, помогает легче дышать практически при любом занятии и прост в использовании.
Единственные люди, которые заканчивают последнее путешествие без остановок, - это новички в Дне викингов или те, кто находится в ужасной форме - они могут выбрать легкий вес. У нас есть люди, которым требуется 15 минут, чтобы толкнуть сани через финишную черту в их последнем путешествии.
Мы не делаем разминки для Prowler в День викингов, но каждый из нас должен толкнуть Prowler на 100 ярдов с максимально возможным весом. Опять же, вес, который вы используете, во многом будет зависеть от поверхности, на которую вы нажимаете.
Пример тренировки:
395 фунтов x 50 ярдов x 2
Рекомендации и советы по Prowler Push
- Как и в случае с санями, на Prowler побеждает низкий человек. Опусти свою задницу и копай. Важно убедиться, что вы не выталкиваете обувь, что случается с большинством людей в какой-то момент. Носите высокие кеды Chuck Taylor, если можете. Просто убедитесь, что вы зашнуровали их и завязали.
- Если вам не удается запустить сани, опустите руки на рога Бродяги.
- Как только вы заставите сани двигаться, толкайте их как можно быстрее. Ходить с Бродягой - отстой, и чем быстрее вы его двигаете, тем меньше времени вы проводите под «ореолом ужаса» Бродяги, иначе известным вам, девственникам, как «время в напряжении».
- Не спускайте глаз или смотрите прямо перед собой, глядя на цель. Узнайте, что лучше всего подходит для вас, и используйте его.
Поставь складные стулья, выпей, сними рубашку и займись делом. Будь, как однажды сказала моя рубашка Rollins Band: «Наполовину животное, наполовину машина».