По мере того, как мы приближаемся к первому января, мысли людей начинают возвращаться к невыполненным целям прошлого года и потенциалу успеха в наступающем году. Для большинства людей некоторые из эти анализируемые цели и решения тесно связаны с составом тела или спортивными результатами. Потратив множество часов на коучинг людей как по питанию, так и по движению, есть несколько ключевых факторов, которые практически одинаковы практически для всех клиентов, которые действительно достигают своих целей.
Было бы неплохо заранее обдумать некоторые из ваших потенциальных новогодних решений и подумать о том, что еще нужно скорректировать или реструктурировать, чтобы поддержать эти цели. Теперь не всем нужны следующие три вещи, но для подавляющего большинства людей, с которыми мы с женой работали, они часто являются разницей между успехом и неудачей.
1. Иметь реальную цель
Я вижу, что именно здесь большинство людей начинают путь к тому, чтобы не достичь желаемого результата - они на самом деле не знают, чего хотят. Огромное количество моих друзей и семьи будут кричать под Новый год, что «решили похудеть!» Что ж, это, безусловно, оставляет значительную погрешность. Вы хотите похудеть, удалив ноги в ужасном несчастном случае в стойке на руках на кольце? Нет, конечно нет.
«Я хочу похудеть, уменьшив жировые отложения».
Намного лучше, но еще есть над чем работать. Вы хотите потерять совсем немного или опасную для жизни сумму? Оказывается, ни один из ответов не является таким уж хорошим. Цели должны быть еще более конкретными.
«Я хочу похудеть, сократив жир на 5%».
Ну вот, вы согласны с тем, что это происходит в течение пяти-десяти лет? Вероятно, нет. Нам нужно установить график достижения цели. Это также прекрасная часть процесса, потому что она заставляет вас начать ломать голову над тем, чтобы быть честным с самим собой о том, как быстро вы можете достичь своих целей.
«Я хочу похудеть, сократив жир на 5% до 1 июля этого года».
Фантастическое улучшение цели, описанной выше, просто благодаря правильному ее определению. Если вы сомневаетесь в структурировании цели, посмотрите, не помните ли вы, что когда-нибудь слышали мнемонику SMART для постановки цели. Ставьте цели: конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные ко времени.
2. Имейте настоящее «почему» для своей цели
Каждое время, которое мы ставим для себя, имеет тенденцию быть гораздо более успешным, когда есть реальная причина для достижения этой цели. Желание сбросить несколько фунтов не имеет большого значения, когда это то, что вы хотите сделать произвольно из чувства долга. Желание похудеть из-за того, что в вашей семье есть диабет 2 типа, вы хотите быть лучшим образцом для подражания для своих детей, и вы хотите быть как можно более привлекательным для своего супруга - гораздо более весомые причины, которые помогут вам двигаться вперед, когда не хватает мотивации и силы воли.
Это распространяется и на цели, основанные на результатах. Не стремитесь «стать сильнее», потому что вы просто хотите чувствовать, что делаете успехи. Сделайте это, чтобы пройти квалификацию на Открытый чемпионат Америки и в целом стать лучше.
3. Имейте сеть поддержки или знайте, куда вы можете обратиться
Некоторым из людей, с которыми мы с женой имеем дело, даже после того, как они направили их к достижению качественных, значимых целей, они все еще не достигают того уровня успеха, которого хотели бы. Часто это происходит не потому, что у них нет силы воли или средств для достижения цели исключительно самостоятельно, а потому, что им не хватает кого-то, кто поддержал бы их на этом пути.
Что еще хуже, чем отсутствие сети поддержки, так это то, что вас окружают люди или ситуации, которые работают против ваших целей. Одно дело иметь супруга, который не хочет отказываться от глютена и молочных продуктов, но все же готов пойти на небольшие замены и компромиссы, чтобы помочь вам достичь ваших желаний. Совершенно другое дело иметь супруга, который заказывает пиццу три вечера в неделю, пока вы боретесь за свой качающийся пресс.
Опять же, когда дело доходит до производительности, сети поддержки работают одинаково. Вы никогда не достигнете своего потенциала в рывке или толчке, если ваши партнеры по тренировке отказываются прикасаться к штанге. Я не говорю развестись и завести новых друзей, но найдите людей, готовых присоединиться к вам в борьбе за общие интересы.
Вывод
Я знаю, что этот список можно продолжать почти бесконечно, выискивая, где мы можем постоянно оттачивать цели, строить планы, оценивать показатели эффективности в согласованных временных рамках и так далее. Но реальность такова, что для у подавляющего большинства людей эти три пункта значительно улучшат их шансы на успех. Насколько я знаю? Конечно, одиннадцать процентов. Нет, совсем нет. Постановка и достижение целей - это глубоко личный опыт, который имеет множество уникальных умственных и эмоциональных факторов. Но даже несмотря на то, что мы все воспринимаем и справляемся с вещами по-разному, наличие новогоднего решения, основанного на качественной цели с целенаправленной мотивацией и структурой поддержки, может только повысить наши шансы на успех.