Десять повторений. Вот сколько я требовал от себя в судьбоносном подходе с переворотом шин. К четвертому повторению я боролся, устал от предыдущих подходов, но продолжал сражаться - оглядываясь назад, не самое мудрое решение.
Шина стояла почти вертикально, и я хрюкнул под ней, пытаясь дать ей последний толчок. Но у меня оставалось мало сил, и через долю секунды 250-килограммовый объект рухнул на меня, раздавив меня на земле. Моя лодыжка подогнулась под тяжестью веса. К счастью, один из членов спортзала заметил это и быстро поднял шину. Но ущерб уже был нанесен.
Стыд, беспокойство и разочарование переполняли меня, когда я лежал на земле, схватившись за лодыжку. Но самым важным вопросом, который уже крутился у меня в голове, был«Как скоро моя лодыжка заживет?» Я чувствовал, что ответ меня совсем не обрадует.
Плохое становится еще хуже
Доктор и мои родители предсказали, что я снова смогу работать в течение максимум восьми недель. Воодушевленный прогнозом, я лишь вполсилы прислушался к их совету избегать спортзала. Я продолжал поднимать, сначала верхней частью тела, но вскоре добавил и нижнюю часть тела, думая, что не причиняю вреда.
Но я ошибался. Восемь недель восстановления превратились в двенадцать недель и, несмотря на мои протесты, продолжали расти. МРТ выявила теносиновит, хроническое растяжение связок и кровоподтеки на костях,ни один из которых не подозревался при первоначальном диагнозе.
«Травма может осветить ваш собственный характер светом, которого не могут другие ситуации»
Эта новость сдула меня, как дырку в воздушном шаре. Я неделями ковылял на костылях, расстроенный болью и неподвижностью. Но после МРТ стало ясно, что мне нужна физиотерапия. Мой плотный график усугублялся поиском хорошего врача, частыми посещениями и длительными реабилитационными процедурами дома.
Никто не хочет, чтобы его или ее работе мешало что-то, чего можно было бы избежать, но ятеперь ценю этот опыт Травма может осветить ваш характер ярким светом. свет, который другие ситуации не могут. Как вы думаете о себе? Каковы ваши приоритеты? Можете ли вы адаптировать свой обычный подход к вашему новому статусу?
3 шага по приготовлению лимонада из лимонов
Это три урока, которым меня научило растяжение связок лодыжки,три аспекта реальности, с которыми мне пришлось бы столкнуться рано или поздно. Но если вы можете усвоить их, вы будет намного впереди игры, если вы когда-нибудь причините себе вред (надеюсь, вы этого не сделаете!).
1. Не борись с собой
В этом мире есть только один человек, чье поведение вы полностью контролируете: вы сами. Осознайте эту силу и используйте ее, чтобы облегчить свое выздоровление. Не позволяйте эгоизму, нетерпению или другому иррациональному принуждению препятствовать вашей способности помочь себе. Если вы получили травму, ваша главная задача - полностью восстановиться.
В течение первых двух или трех недель после травмы я (неохотно) избегал тренировок всего тела и сосредоточился на верхней части тела. Но однообразие меня раздражало. Я чувствовал, что недостаточно усердно работаю. Эта внутренняя битва между осмотрительностью и эмоциями не дала результатов. Почти сразу же, как я смогла снять костыли и ходить почти без боли, я добавила приседания, выпады и несколько других упражнений обратно в свои тренировки. рутина. «Я не делаю это с большим весом», - подумал я. - Значит, они должны быть в порядке. Я был неправ. Моя лодыжка снова начала опухать, наказывая меня за то, что я слишком дерзкая и поспешная.
В реабилитационном периоде нет места для внутренних конфликтов. Принимайте решения, которые принесут ощутимую пользу вашему телу, а не временный бальзам на разум.
2. Нет, ты не готов
Травмы, особенно серьезные, вещь непостоянная. Пока вы много отдыхаете, вы добьетесь хорошего прогресса в начале. Но это явление похоже на рост новичка: первые несколько недель радуют вас, но унылое плато вскоре начинается.
Будьте в гармонии со своим телом. Когда вы чувствуете, что готовы вернуться к своим обычным тренировкам (как я), скорее всего, это не так. Вам нужно восстановить координацию, стабильность, структурную целостность, проприоцепцию и множество других способностей, которые атрофировались с тех пор, как вы уменьшили нагрузку на травмированную часть тела. Восстановление конечностей, особенно кажется, невероятно замедляется, когда они заживают примерно на 80%.
«Вам нужен баланс между интенсивностью и легкостью, надеждой и реализмом, тренировками и жизнью»
Как вы думаете, вы могли бы не отставать от отряда энергичных четырехлетних детей в игре в пятнашки? Вы будете бегать, прыгать, сворачивать, тянуться, нырять, хватать и драться. Когда вы сможете с уверенностью ответить «да» на этот вопрос - и не раньше - разумно вернитесь к своему регулярному расписанию программ.
3. Найти баланс
Люди часто дают этот совет бесплатно, но препятствия на самом деле производят на вас впечатление. Вам нужен баланс между интенсивностью и легкостью, надеждой и реализмом, тренировками и жизнью. В первую очередь я получил травму из-за отсутствия равновесия. Я заставил себя закончить сет из-за накопившейся усталости, когда было бы разумнее отступить и направить свой соревновательный дух на менее рискованное упражнение.
Должен быть баланс между различными аспектами вашей тренировочной программы, а также между упражнениями и остальной частью вашей жизни. Первый защищает вас от травм, развивая все ваши физические качества. Последнее необходимо, чтобы вы не развивали нездоровое поведение или приверженность одному аспекту прежде всего. Равновесие играет решающую роль в поддержании вашего здоровья и ускорении восстановления здоровья после болезни или травмы. Развивайте его, расставляйте приоритеты и принимайте его.
Жертвы и приобретения
В течение, казалось бы, бесчисленных недель мое мировоззрение и отношение изменились. Ябыл вынужден столкнуться со своими собственными мыслями и страхами - некоторые из которых, как я знал, скрывались, некоторые подрывали меня, но все из которых я ранее не осознавал.
Временами мне казалось, что мои перспективы мрачны. Работа по восстановлению после травмы мучительна и занимает достаточно много времени, и вдобавок ко всему нам еще предстоит иметь дело с жизнью. Также было непросто пропустить спартанца Гонка и мастер-класс по гирям, чего я с нетерпением ждал. Несмотря на то, что эти события произошли через несколько недель после травмы, моя лодыжка не функционировала в полной мере, и если бы я напрягался в любой из них, это только отбросило бы меня еще дальше.
Справляться становится намного легче, когда высмеетесь и используете проблемы как возможности для роста, а не сгибаетесь перед лицом отчаяния. Смирись со своей травмой. Сделайте его своим учителем и проводником, и вы станете сильнее.