В этом нет никаких сомнений, плавание - это высокотехнологичное занятие. Как и в гольфе, есть множество способов испортить его. Добавьте открытую воду, и весь сценарий станет намного сложнее.
Чтобы перейти на новый уровень плавания в открытой воде, нужно разбить сложное движение на составные части. Это лучше облегчает ее овладение. Вот где упражнения вступают в игру. Попробуйте эти три упражнения, чтобы улучшить свои навыки в открытой воде в этом году.
В этом нет никаких сомнений, плавание - это высокотехнологичное занятие. Как и в гольфе, есть множество способов испортить его. Добавьте открытую воду, и весь сценарий станет намного сложнее.
Чтобы перейти на новый уровень плавания в открытой воде, нужно разбить сложное движение на составные части. Это лучше облегчает ее овладение. Вот где упражнения вступают в игру. Попробуйте эти три упражнения, чтобы улучшить свои навыки в открытой воде в этом году.
Упражнение №1: Плавание с бинтами
Плавание с бинтами - очень простой инструмент для развития сильных навыков в открытой воде. Это обычный гребок вольным стилем, но вместо свободного движения ногой ваши лодыжки связаны вместе. Вы Для этого можно использовать что-то такое простое, как велосипедная камера.
После того, как вы наденете браслет, вы вообще не сможете бить ногами, что значительно усложнит сохранение положения тела. Плавание с бинтами следует выполнять короткими подходами, как и с упражнениями, чтобы получить максимальную пользу.
Зачем плавать с лентами?
Поддержание скорости в открытой воде требует отличной ловкости и тяги, а также способности сохранять положение тела в постоянно меняющихся условиях. Многие выдающиеся пловцы на открытой воде поддерживают высокую оборотность рук, помогая преодолевать препятствия. Если бы когда-нибудь существовало упражнение, учитывающее все эти переменные, это было бы плавание с бинтами.
Три уровня плавания с бинтами
Начало занятий с резинками может быть немного пугающим, особенно если вы новичок в плавании. Возможно, первый или второй раз вам действительно покажется, что вы волочите ноги по дну бассейна. Попробуйте один из этих трех вариантов, чтобы облегчить себе вход в мир музыкальных групп.
- Уровень 1: Начните с использования ленты в сочетании с буйком и делайте только 25 или 50 секунд. Попробуйте сет из 10-20 таких упражнений с периодом отдыха около 20 секунд. Помните, что вы не потеряете свой сильный финиш, когда ваш оборот естественным образом увеличится с помощью этого упражнения.
- Уровень два: Как только вы освоите буй и ленту, бросьте буй для более сложного усилия. Как только вы освоите этот уровень прогрессии, вы увидите хорошую корреляцию в своих способностях к плаванию вольным стилем.
- Уровень 3: Может быть, вы освоили плавание только с бинтами, а может быть, у вас действительно отличный улов и превосходное положение тела. Чтобы усилить нагрузку, обвяжите лодыжки полотенцем или поместите губку между лодыжками для большего сопротивления. Это обязательно вызовет у вас дополнительные трудности.
«Для поддержания скорости в открытой воде требуется отличная ловкость и тяга, а также способность сохранять положение тела в постоянно меняющихся условиях»
Упражнение №2: Unco
Унко - это сокращение от «некоординированный», именно так вы будете себя чувствовать во время выполнения этого упражнения. Это упражнение выполняется одной рукой, и выполняется одной рукой рядом с вами при выполнении полного удар другой рукой. Дыхание должно быть в стороне от гладящей руки и при каждом гребке. Ласты рекомендуются, если у вас нет сильного толчка.
Ключ к упражнению в том, чтобы убедиться, что вы полностью поворачиваете свое тело в мертвую сторону, не касаясь гребка. Вращение в унко имеет решающее значение. Сделайте это правильно, и ваша гладящая рука легко восстановится над поверхностью воды. Оставайтесь на этой мертвой стороне, и восстановление руки будет трудным!
«Если поначалу вам трудно координировать упражнение, не волнуйтесь, это нормально. На самом деле, в этом вся идея и просто подчеркивается, что время вашего удара может нуждаться в некоторой доработке»
Заманчиво избегать этого вращательного аспекта unco. Но ключ к тому, чтобы убедиться, что вы полностью добились успеха, заключается в том, чтобы сосредоточиться на погружении этой руки и плеча в воду. Отличная мантра для унко: «Поглаживай и опускай. Обводка и опускание».
Если поначалу вам сложно координировать упражнение, не волнуйтесь, это нормально. На самом деле, в этом вся идея и просто подчеркивается, что время вашего удара может потребовать некоторой работы. Когда вы сделаете это правильно, оно будет плавным и ритмичным.
Зачем использовать Unco?
Основатели Swim Smooth называют его «Королем упражнений», и это правильно. Это обеспечивает большую отдачу от затраченных средств. Если вы не знаете, над чем работать в своем гребке, трудно ошибиться с unco. Почти любой пловец выиграет от этого.
Unco великолепен тем, что помогает собрать все элементы вашего удара воедино, убедившись, что все работает в нужное время. Ни одна другая дрель этого не делает. Поддержание точного времени, когда вы сражаетесь в открытой воде, имеет решающее значение для отличного плавания.
Попробуйте. Прежде чем вы это узнаете, вы начнете видеть, как магия унко раскрывается в лучшем тайминге и плавном плавании.
Упражнение №3: Весло по-собачьи
Упражнение с веслом по-собачьи (или «длинная собака» в некоторых частях мира) - одно из старейших упражнений в книге и, возможно, одно из величайших. Это Упражнение - это обычный гребок вольным стилем со 100% восстановлением руки под водой.
Лучше всего использовать буй, чтобы ноги не оказывали никакой помощи. Вёсла для собак - это мощный инструмент для развития отличной ловли, вращения и чувства воды.
Зачем использовать собачье весло?
В плавании на открытой воде важно то, что происходит под поверхностью. Умение ловить и тянуть настроит вас на успех, а упражнение "собачье весло" отлично подходит для оттачивания обоих навыков.
Фаза восстановления под водой заставляет вас развивать раннюю ловлю с согнутыми локтями. На самом деле, почти невозможно выполнять упражнение с захватом прямой рукой, если вы делаете это правильноУлучшение ловли и вращения поможет вам скользить по воде более легко.
«Умение ловить и тянуть на себя настроит вас на успех, а упражнение «собачье весло» отлично подходит для оттачивания обоих навыков»
Ключ к получению максимальной отдачи от упражнения заключается в том, чтобы постоянно держать ведущую руку в движении, будь то вытягивание вперед, ловля воды или оттягивание назад. Паузы не должно быть ни на одном этапе.
Хорошая мантра, которая поможет вам оставаться гладкой на протяжении всего упражнения: «Дотянись и катись». После того, как вы освоите упражнение «собачье весло», вы должны чувствовать себя плавно и мощно даже в самые сложные условия.
Теперь займись делом
Попробуйте эти три упражнения. Добавляйте их в свои сеты два-три раза в неделю, и держу пари, вы будете сильнее и мягче, когда в следующий раз выйдете на улицу и поплаваете.