Недавно я получил две травмы колена подряд, и хотя доктор прописал отдых, я все еще хочу улучшить свои навыки. Мои травмы связаны с грэпплингом - одна на соревнованиях и одна месяц спустя на тренировке. Две совершенно разные ситуации в грэпплинге, но практически одинаковая травма, хотя вторая кажется более серьезной.
Я ни в коем случае не склонен к травмам, но поскольку большую часть своей жизни я занимался единоборствами и катался на скейтборде, у меня было много шансов справиться с травмами. Я думаю, что наличие конкретных стратегий на случай, если вы окажетесь в стороне, - это то, что может принести пользу людям, вовлеченным в любые физические усилия. Поскольку я не видел, чтобы эта проблема обсуждалась в сообществе Natural Movement, я хотел бы поделиться несколькими методами, которые я практикую для достижения этой цели.
Вы не совсем в порядке, даже если вы ранены.
1. Изучите свое ремесло
К счастью, в соответствии с универсальным духом MovNat, у нас есть много ремесел для изучения. тот, который вы можете выполнить в пределах вашей травмы.
В моем случае я могу ходить и ползать без особых проблем, поэтому я нахожусь в процессе изучения этих предметов, особенно ползания. Мое исследование принимает форму отрабатывая различные варианты, различные практические сценарии (и некоторые не очень) и углубляясь в работу, проделанную моими сверстниками и предшественниками.
«Существует богатая библиотека человеческих движений, которую можно наблюдать и изучать в Интернете, и, в отсутствие людей, ползающих вокруг вас лично, вы можете узнать массу здесь»
При отработке вариантов и изучении различных ситуаций,моя цель состоит в том, чтобы найти как можно больше способов выполнить ту задачу, которую я перед собой поставил (возможно, пытаясь залезть под столовую стол в комнате, чтобы убедиться, что все болты закручены) и сосредоточиться на том, как лучше всего развить определенные качества - быть более эффективным, иметь больший физический контроль над собой или развить выносливость, чтобы удерживать себя в определенном положении во время выступления. задание.
Копаясь в чужой работе, я часто начинаю с Google, YouTube и онлайн-обсуждений (Facebook, Twitter, онлайн-форумы). Существует богатая библиотека человеческих движения, чтобы наблюдать и учиться онлайн, и, в отсутствие людей, ползающих вокруг вас лично, вы можете узнать массу здесь.
2. Визуализируйте
Я впервые начал применять визуализацию в своих тренировках как средство подготовки к турнирам по бразильскому джиу-джитсу. Я обнаружил, что это идеальный способ справиться с проблемами, получить дополнительные повторения, и тренироваться в матчах, избавляя свое измученное тело от стресса.
«В моих экспериментах, чем больше я могу «быть там», тем более продуктивными будут мои сеансы»
Правила просты: представьте, что вы делаете то, над чем работаете. Чем ярче вы сможете воспроизвести сцену, тем лучше. Постарайтесь как можно точнее воспроизвести ощущения, запахи и звуки от первого лица (я слышал, что люди практикуют от первого лица, но я не пробовал, поэтому не могу комментировать). В моих экспериментах, чем больше я могу «быть там», тем более продуктивными будут мои сеансы.
Я подходил к визуализации тремя способами:
- Просто сижу в месте, где нет отвлекающих факторов, с выключенным светом. Мне кажется, сидеть лучше, чем лежать, потому что я склонен засыпать.
- Бег на беговой дорожке во время визуализации, что прозвучит как богохульство для сторонника естественного движения, очень помог мне. Это способ добавить компонент движения в визуализацию, находясь в безопасной среде. У меня было довольно много промахов с автомобилями, когда я пытался визуализировать во время бега на свежем воздухе.
- Последний метод, который я использую, - это «движение тени» во время визуализации. Боксеры делают это во время боя с тенью, грэпплеры - во время борьбы с тенью, и я даже видел, как скалолазы делают ограниченную версию этого, прорабатывая маршрут в голове перед лазанием. Нет никаких причин, по которым вы не можете применить эту же технологию к другим двигательным навыкам. Для меня это был самый полезный и плодотворный способ визуализации во время травмы.
Бой с тенью - один из примеров того типа визуализации, который мне нравится использовать.
3. Сделайте из этого вызов
Одно из упражнений, которые я время от времени заставляла своих учеников выполнять на моих занятиях по естественному движению, и которое я до сих пор использую на своих занятиях по джиу-джитсу, заключается в том, чтобы заставить их ставить себе препятствия. Путем связывания рукой, или используя только одну ногу, или закрывая глаза, они имитируют трудности, связанные с необходимостью выполнять навык без своих полных способностей. Студент вынужден приспосабливаться и находить другие способы выполнения тех же задач.
«Дополнительным преимуществом этого является обостренное чувство того, насколько важен отсутствующий орган/чувство, и более четкое представление о том, что именно делает этот орган/чувство»
Это вызывает изменения в механике тела и стратегии, а иногда требует, чтобы ученики придумывали оригинальные решения этих проблем. Иногда эти решения могут повлиять на то, как эти навыки выполняются, когда использование всех конечностей снова разрешено. Дополнительным преимуществом этого является обостренное чувство того, насколько важна недостающая конечность/чувство и более четкое представление о том, что именно делает эта часть/чувство. Например, когда вы боретесь без помощи рук, вы развиваете острое чувство того, как использовать ноги и положение тела для достижения своих целей.
Вы всегда можете стать лучше
Я имею в виду следующее: всегда можно что-то улучшить. Восстановление важно, но если вы получили травму, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы оставаться в игре.. Это лишь некоторые из вещей, которые я позаимствовал из своей практики борьбы и применяю в своих тренировках Естественного Движения, когда я травмирован, но это также то, что вы можете делать, когда здоровы, чтобы подготовиться к временам, когда вы раненый. Или вы можете использовать их просто, чтобы по-новому улучшить свою практику.