Вы слышите проклятия своего почтальона, когда он тащит вашу посылку к вашей двери. Вы визжите от возбуждения, когда звуки тяжелого дыхания становятся все ближе и ближе. Наконец-то это здесь! Вы ждали свою гирю, и теперь у вас есть шанс вытащить этого плохого парня из коробки и отправить своего толстого в укрытие.
Но подождите! Не так быстро, мой нетерпеливый маньяк с гирями. Прежде чем вы начнете качаться, вам нужно проверить свои основы, и вам лучше проверить их хорошенько.
Подарите себе великого тренера
Если вы тренируетесь самостоятельно, лучшее, что вы можете сделать, - это подарить себе великого тренера. Я встречаю людей по всему миру, которые пытаются сэкономить немного денег, обучая себя основам гиревого спорта, и у всех у них есть как минимум одна общая черта - вредные привычки.
Плохие привычки похожи на плохих бывших парней или бывших девушек - они остаются. Привычки трудно создать и еще труднее сломать. Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы привести себя в форму и использовать гири, то лучше с самого начала научиться правильному пути.
Не торопитесь и найдите квалифицированного тренера, который знает, что он или она делает. Люди тратят больше времени на покупку пары обуви, чем на хороших кроссовок. Хороший тренер не только сделает ваши тренировки веселыми и безопасными, но и сэкономит вам кучу времени, когда вы спотыкаетесь в темноте и совершаете ошибки, на исправление которых уйдут месяцы или годы.
Три смертных греха махов гири одной рукой
Большую часть времени я провожу в дороге, обучая личных тренеров пользоваться гирями, и могу сказать, что они совершают те же ошибки, что и все остальные. Некоторые из наиболее распространенных ошибок можно обнаружить при выполнении махов гирей одной рукой.
Когда дело доходит до этого движения, есть три смертных греха, которые начинающие совершают неработающей рукой, и я хочу помочь вам избежать их. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки не делайте ничего из следующего:
- Рука на бедре: Для всего есть время и место, но трогать себя лучше всего после тренировки. Убери эту руку от бедра!
- Рука на колене: Еще раз перестаньте прикасаться к себе и сосредоточьтесь на своем замахе. Положив руку на колено или бедро, вы нарушаете правильность замаха.
- Dead Arm: Подвешивание неработающей руки к боку похоже на бег с прямыми руками вниз. Если ты не бежишь так, то и не качайся туда.
«Если вы хотите улучшить свои махи одной рукой, вам нужно махать обеими руками»
Теперь, когда мы установили, что вам нельзя прикасаться к себе или болтать рукой, как если бы она была парализована транквилизатором, вы должны узнать, что вы должны делать с этой рукой. Качайте!
Серьезно, это так просто. Если вы хотите улучшить свои махи одной рукой, вам нужно махать обеими руками. Махи нерабочей рукой в унисон с рукой с гирей помогут вам скоординировать движение и развить большую силу и время.
Тренировка с гирями на качелях
Как только вы освоите качели, попробуйте эту тренировку. Проработайте этот список, а затем отдохните одну минуту. Ваша цель должна состоять в том, чтобы пройти от трех до пяти раундов, в зависимости от вашей физической подготовки.
- 30 секунд - Размах двумя руками
- 30 секунд - Пас вокруг тела
- 30 секунд - Махи одной рукой (справа)
- 30 секунд - Пас вокруг тела
- 30 секунд - Махи одной рукой (слева)
- 30 секунд - Двойное дно вверх Нажмите
Эта тренировка разработана для того, чтобы отточить ваши базовые навыки и создать прочную основу для выносливости и основ махов гирями. Используйте эту тренировку как возможность отшлифовать свои замахи и развить технику, которая поможет вам получить максимальную отдачу от тренировки. А теперь получайте удовольствие и приступайте к замаху!