Итак, вы постоянно стремитесь к развитию сильного спортивного кора и видимого набора пресса. Давайте проясним с самого начала, только вы знаете, где вы находитесь прямо сейчас, поэтому, если вы думаете, что эта статья поднимет вас с 30% жира в организме до 5% жира с пульсирующими венами над вашими разорванными шестью кубиками, этого не будет.
Итак, вы постоянно стремитесь к развитию сильного спортивного кора и видимого набора пресса. Давайте проясним с самого начала, только вы знаете, где вы находитесь прямо сейчас, поэтому, если вы думаете, что эта статья поднимет вас с 30% жира в организме до 5% жира с пульсирующими венами над вашими разорванными шестью кубиками, этого не будет.
Итак, вы постоянно стремитесь к развитию сильного спортивного кора и видимого набора пресса. Давайте проясним с самого начала, только вы знаете, где вы находитесь прямо сейчас, поэтому, если вы думаете, что эта статья поднимет вас с 30% жира в организме до 5% жира с пульсирующими венами над вашими разорванными шестью кубиками, это не будет.
Ошибка 1: Слишком много кардио
Вы знаете о преимуществах кардиотренировок, они помогают сжигать калории и жировые отложения, сохраняют ваше сердце здоровым и подготавливают вас к тому, когда вам нужно бежать от хищников (вставьте льва, медведя, жену, мужа, партнера, как требуется здесь).
Но когда дело доходит до видимых мышц, скажем, груди, рук или пресса,слишком много хорошего может быть контрпродуктивным. Чтобы развить хороший набор основных мышц, им нужно расти и становиться сильнее, как и любой другой мышце.
Из-за определенных гормональных и биохимических реакций, которые происходят из-за чрезмерного количества кардио, развитие мышц и силы будет принесено в жертву вместо других реакций, которые помогут вам лучше выполнять упражнения на выносливость.
Когда вы тренируетесь для чего-либо, всегда помните об адаптации принципа SAID к предъявляемым требованиям. Ваше тело приспособится к требованиям, которые вы к нему предъявляете, и ему все равно, даст ли это вам шесть кубиков или нет.
Если вы хотите сжечь калории и жировые отложения, более интенсивные методы сохраняют больше мышц и более эффективны по времени. Циклы с отягощениями, тренировки с метаболическим сопротивлением и интервалы с высокой силой/мощностью/скоростью - все это хорошие альтернативы.
Забудьте обо всех селфи и маркетинговых материалах, которые вы когда-либо видели, давайте на несколько минут будем реальными и начнем с нескольких ключевых советов, которые помогут вам раскрыть потенциал вашего телаЕсли вы хотите развить спортивный пресс и избавиться от упрямого жира в области живота, читайте дальше, чтобы узнать, в чем большинство людей ошибаются, и как вы можете добиться прогресса.
Ошибка 2: Вы не ставите в приоритет поднятие тяжестей
Хотя хорошая программа похудения позволит вам создать небольшой дефицит калорий и избавиться от упрямого жира, без необходимости жертвовать мышечной массой, силой, уровнем энергии или временем, поднятие тяжестей является ключом к наращиванию силы и мышцы.
Выбирайте более длительные кардиотренировки по другим причинам, например, для вашего здоровья, когда вашей целью является выносливость, или когда это может быть более подходящим в вашей программе среди других техник (например.г., чтобы уменьшить нагрузку/воздействие или обеспечить восстановление). Кардио также отлично подходит для избавления от задержки воды и вздутия живота и поможет вам временно «раскрыть» пресс.
Твой пресс - это мышца. Увеличение кардио и меньшее количество еды заставят ваши мышцы медленно увядать. Так что просто представьте, что вы отказываетесь от веса, самого важного инструмента, который у вас есть для наращивания силы и мышц, одновременно увеличивая те вещи, которые работают против этого. Это не даст желаемого результата.
Ошибка 3: гиперактивное эго и убеждения старой школы
Продолжайте работать с отягощениями, потому что это ваш лучший инструмент для сохранения мышц Ничего не меняйте - ваши подходы, повторения, ничего. И не думайте, что существуют такие вещи, как диапазоны повторений для сжигания жира. Стремитесь стать сильнее даже при дефиците энергии, и вы добьетесь победных результатов.
Да, в какой-то момент, если вы пустите достаточно стрел, вы можете поразить свою основную цель, нотолько подумайте, насколько проще было бы, если бы вы начали прицеливаться прямо сейчас. Расставляйте приоритеты для своей цели, цели и огня.
Вам нужен сильный, атлетически выглядящий корпус, который работает так же хорошо, как и выглядит. Но часто это второстепенная мысль, когда некоторые упражнения для пресса добавляются в конце ваших обычных тренировок. Управлять расписанием тренировок без расстановки приоритетов - это все равно, что пускать стрелу наугад и призывать любую цель, которую вы поразили.
У многих из нас есть эмоциональная связь с любым стилем тренировок, который мы используем. Приятно делать одно и то же снова и снова и ожидать других или лучших результатов. Но если вы сможете отложить в сторону эту эмоциональную связь, забыть традиционные догмы бодибилдинга и стать умнее в своем подходе, это отразится на ваших результатах.
Каждый год технологии совершенствуются, и это отражается на автомобиле, которым вы управляете. Они работают лучше, они выглядят лучше (хорошо, это открытое мнение: Aston Martin DB5 1964 года), они быстрее, более экономичны, и они проедут более 200 000 миль, если вы будете обращаться с ними правильно.
Улучшения происходят потому, что в автомобильной промышленности технологии лучше, и у них есть бюджет, посвященный исследованиям и разработкам. Они всегда учатся на новейших достижениях науки и разрабатывают для вас лучшие автомобили.
Разные производители автомобилей могут иметь разные мнения и процессы, но все они имеют в виду то, что лучше для вас, потребителя. Их убеждения менялись по мере развития исследований и технологий.
Почему же тогда наши тренировочные убеждения имеют десятилетнюю историю и выработаны на основе традиционных догм бодибилдинга? Мы все еще читаем руководство по эксплуатации автомобиля 1970-х годов, которое с тех пор многократно обновлялось.
Все до сих пор читают одну и ту же старую книгу и делятся этой информацией, причем виноваты не меньше профессиональные коучи и инструкторы. Для основной тренировки это обычно включает в себя многоповторные или длительные упражнения с собственным весом и увеличение кардио.