Иэн Кинг однажды сказал мне: «Когда появится новая парадигма тренировок, люди будут слишком остро реагировать в краткосрочной перспективе и недооценивать в долгосрочной».
Я работаю в фитнес-индустрии достаточно долго, чтобы видеть, что произошло, когда Пол Чек впервые выступил со своими идеями об активации кора и тренировках стабильности. Следующее, что вы знаете, все делают все на шарах, пытаясь сделать своих клиентов более стабильными. И в то время как их показатели двойного троса BOSU в разделенной стойке увеличились, их производительность по какой-то причине не увеличилась.
Почему? Потому что основным качеством, которое нужно было развивать, по-прежнему была сила всего тела.
Теперь мир силы сосредоточен на функциональных силовых тренировках и упражнениях для всего тела, чтобы свести на нет катастрофические последствия изолированных тренировок по бодибилдингу, популяризированных в 70-х и 80-х годах, на спортивные результаты
Мы совсем забыли об изоляции, чтобы быть функциональными. Но бывают случаи, когда работа с изоляцией не только полезна, но и необходима для быстрого повышения производительности.
1. Реабилитация после травм
Если вы только что перенесли операцию или настоящую травму, есть большая вероятность, что вы просто еще не готовы к «настоящим» тренировкам.
После операции на плече пять лет назад меня поместили на довольно ограниченную программу терапии с использованием бинтов В течение этого времени все, что мне разрешалось делать, это несколько легких упражнений на внутреннее и внешнее вращение, а также некоторое пассивное растяжение плеча для восстановления движения. Это продолжалось три месяца.
К концу трехмесячной программы моя программа стала включать более интенсивные упражнения, такие как очень легкая плиометрическая работа, опять же с использованием бинтов для плеч.
После того, как я закончил это, и хирург убедился, что у моего плеча есть определенная степень силы, он позволил мне продолжить свой веселый путь. Взяв на себя тренировку в этот момент, и снова с полным безболезненным диапазоном, я начал просто ходить взад и вперед по подъездной дорожке, держа над головой легкую гирю. Начав с изолированной работы, я начал очень контролируемо интегрировать функцию стабильности вращательной манжеты плеча. Это перешло к прогулкам с выпадами над головой с той же гирей и отжиманиям (еще одно отличное упражнение для стабилизации плеч) и, наконец, к подъемам на ноги.
Сейчас, пять лет спустя, я даже не замечаю, что у меня реконструировано плечо, а все началось с изолированной работы по восстановлению моего ослабленного и нарушенного движения.
2. Усиление утечки энергии
Чарльз Поликен долгое время был поклонником целенаправленной работы с внешними вращателями, чтобы укрепить стабилизаторы плеча, чтобы выдерживать большую нагрузку в жиме лежа. Специально атакуя манжету, его клиенты часто видят быстрый прирост силы и способностей, что очень важно для его клиентов на пути к NFL Combine!
Брет Контрерас отметил: «Было показано, что усиление активации ягодичных мышц с помощью простых упражнений с низкой нагрузкой (таких как ягодичные мостики с собственным весом) увеличивает силу разгибания бедра и гибкость подколенного сухожилия при одновременном снижении частоты спазмов подколенного сухожилия».
3. Целевые конкретные спортивные действия
Вы когда-нибудь наблюдали за стартом санного забега? Начало этого упражнения - это пуловер с собственным весом и салазками, повторяемый как можно быстрее и энергичнее. В случае, когда старт определяет первое место из середины поля, важно построить широту
сила, позволяющая спортсмену максимально быстро стартовать. Удивительно ли поэтому, что многие ведущие спортсмены по санному спорту включают пуловер в свои тренировки, чтобы поддерживать эту способность на как можно более высоком уровне?
Аналогичным образом, как отмечается в недавней статье Брэда Шенфельды и Брета Контрераса, опубликованной в журнале «Сила и кондиционирование», «футбольное вбрасывание, бейсбольная подача и бросок, а также волейбольный шип включают сгибание локтя над головой. Следовательно, спортсмены в каждом из этих видов спорта могут получить непосредственную пользу от включения разгибаний трицепса над головой, чтобы нацелить длинную головку трицепса».
Как и все остальное, обучение должно планироваться на основе индивидуальных потребностей. Не думайте сразу, что все тело, интегрированное движение - это единственный путь. Как и в большинстве вещей в жизни, нет однозначного ответа на вопрос, что и куда должно идти, и ответ довольно часто находится где-то посередине, а не в крайности на одном конце или другом. Использование изолированных движений может оказаться очень эффективным способом повысить отстающую производительность в определенных областях.