Я учитель йоги, и у меня болит спина. Мне трудно это признать, но правда в том, что люди любого спортивного происхождения могут страдать от боли в спине. боль. Моя особая травма возникла из-за падения с лестницы, но боль в спине может появиться из ниоткуда. Это также может быть следствием чрезмерного использования или плохой формы.
Некоторые страдающие от болей в спине могут справиться с поворотами. Некоторые люди чувствуют боль в спине во время разгибания (наклона назад), в то время как другие чувствуют ее во время сгибания (сгибание вперед). Другие чувствуют это независимо от того, как они изгибаются.
«Кажется, все эксперты согласны в одном: лучшая профилактика болей в спине - это поддерживать ее крепкой и гибкой»
Но все эксперты, похоже, сходятся в одном: лучшая профилактика болей в спине – это поддерживать ее крепкой и гибкой. Я тоже это знаю наверняка, и в этом коротком видео я даю вам три упражнения, которые я делаю почти каждый день, чтобы помочь мне восстановить силы и в то же время уменьшить боль.
Три упражнения для укрепления спины
Вам понадобится: Блок для йоги
- Наклон таза/вытяжение назад: Требуется блок между бедрами. Использование внутренней поверхности бедра и силы ягодичных мышц помогает поддерживать спину. Это гарантирует, что окружающие мышцы спины также будут сильными, чтобы спина не несла полную нагрузку. Кроме того, медленная работа с наклоном таза помогает удлинить заднюю часть тела, давая некоторое облегчение напряженным мышцам.
- Разгибание спины: Укрепляет ноги и спину. Это также увеличивает гибкость задней части тела.
- Кобра: Медленно укрепляет нижнюю часть спины и раскрывает грудной отдел позвоночника (верхняя часть спины). Старайтесь сохранять нейтральный взгляд, чтобы не напрягать шейные позвонки.
Если вы будете последовательно и регулярно выполнять упражнения из этого видео в течение нескольких месяцев, вы почувствуете, как к вам возвращаются силы и облегчение.