Когда приходит время создавать новый план тренировок, большинство людей совершают ошибку, делая это для себя. Причина, по которой это ошибка, в том, что вы вряд ли объективно определите свои самые большие слабости, а затем серьезно поработайте над ними.
Человеческой природе свойственно избегать того, что нам не нравится. Ведь жизнь коротка. Зачем тратить его на сосание?Ответ заключается в том, что если вы не работаете над своими слабостями, вы будете сосать усерднее дольше, чем если бы вы пристегнулись и сделали не очень сексуальную работу, которая вам нужна.
Танцуй под новый ритм
Недавно я познакомился со способом мышления о движении, которое нуждалось в названии, и его создатель придумал краткое название. В лагере движения Ido Portal на прошлой неделе в Таиланде, экстраординарная танцовщица Шай Фаран представила представление, основанное на едином принципе.
Ее работа была посвящена второму варианту. Она выбрала способ танцевать, который никогда не был ее предпочтительным методом движения. Каждое движение она начинала с позиции, которую не предпочитала, переходила в новую позицию со вторым выбором и заканчивала странным образом - каждая часть каждого движения была вторым выбором. Это привело к хаотичному, но красивому стилю танца, который напоминал наблюдение за марионеткой с перерезанными нитями, пытающейся продолжать движение.
Почему второй вариант?
На тренировках мы все время склонны выбирать первый вариант. Как правило, наш первый выбор - это то, в чем мы хороши, будь то упражнение или стиль тренировки. Для меня легко перейти к силовой выносливости или кольцевой работе, которая большой упор на кардио. Что-то вроде классической интервальной тренировки с отягощениями, как ее описывает Джим Джонс. Но это не то, что мне нужно. Что мне нужно, так это больше работы на подвижность и гибкость и больше работы на максимальную силу.
“Тренировка второго выбора заключается в том, чтобы выбрать то, что вам меньше всего нравится делать. Обычно это признак того, что ваше тело не очень хорошо справляется с какой бы то ни было деятельностью»
Чарльз Стейли, по сути, говорил о тренировках второго выбора, когда писал, что большинство людей должны делать противоположное тому, что они видят в спортзалах. Далее он объяснил, что если вы Если вы видите, как люди тренируют верхнюю часть тела на тренажерах, вам следует выполнять упражнения на нижнюю часть тела со свободным весом. Если вы видели, как люди делают три подхода по десять раз, то вам следует сделать десять подходов по три.
Но обучение второго выбора должно выходить за рамки этого, если вы хотите достичь наилучших результатов. Тренировка второго выбора заключается в том, чтобы выбрать то, что вам меньше всего нравится делать. Обычно это признак того, что ваше тело не очень хорошо разбирается в какой бы деятельности ни было.
Хорошие спортсмены хорошо двигаются
В современном мире фитнеса принято думать, что для достижения многого нужен специальный план. Всем нужен план приседаний, план становой тяги или план BJJ. Но хорошие спортсмены в первую очередь хорошие люди. Это означает, что мы должны быть в состоянии отметить кучу основных двигательных качеств, прежде чем мы даже начнем беспокоиться о специальных двигательных качествах, таких как мастерство в становой тяге.
Реальность такова, что если вы не превзошли становую тягу с двойным весом (для мужчин и в 1,5 раза больше собственного веса для женщин), вам вообще не нужны никакие специальные тренировки. В конце концов, люди не созданы быть специалистами. Мы эволюционировали как высшие хищники из-за нашей способности делать много вещей хорошо, а не что-то одно исключительно.
«Реальность такова, что если вы не превзошли становую тягу с двойным весом (для мужчин и в 1,5 раза больше собственного веса для женщин), вам вообще не нужны никакие специальные тренировки»
Тренировка второго выбора потребует от вас некоторой дисциплины, если вы хотите добиться успеха. Легко зайти в спортзал, бросить сумку и сразу заняться любимым движением или стилем тренировок. Но самые успешные ученики приходят в спортзал, кратко рассказывают своему тренеру о том, как себя чувствует их тело и что они недавно делали, а затем позволяют тренеру адаптировать план на день в зависимости от того, что они сделали. было сказано, и их собственные решения о том, что этому стажеру нужно больше всего. Это тот случай, когда опытный тренер пригодится, так как такая интуиция не приходит быстро.
Но даже когда люди сталкиваются с неизбежными выводами о том, что они должны делать, многие все равно будут испытывать желание придерживаться предпочитаемых ими методов. Спортсмены на выносливость приходят на ум как многие будут продолжать пытаться преодолевать мили с помощью бинтов, ортопедических стелек, более мягкой обуви или противовоспалительных средств вместо того, чтобы просто дать телу отдохнуть и набраться силы и подвижности, чтобы лучше противостоять ударам.
Я видел многих спортсменов на выносливость типа А, которые буквально разваливались на части, но, похоже, были одержимы тем, чтобы разбить себя еще больше, придерживаясь своего вредного первого выбора, вместо того, чтобы делать что-то для устранения своих слабостей. Потому что это то, чем в конечном счете является тренировка второго выбора - решение не замыкаться только на нескольких видах деятельности и выбор стать лучшим универсальным спортсменом-человеком, работая над слабыми сторонами.
Применение второго выбора в вашем обучении
Второй вариант - это простая концепция, но есть много возможных способов заставить ее работать в ваших собственных тренировках. Вот несколько идей:
- Если вы можете справиться с более чем двойным весом тела в приседаниях или становой тяге, но у вас перехватывает дыхание, когда вы поднимаетесь по лестнице, и вам нужно сесть, чтобы надеть обувь, тогда попробуйте упражнения на гибкость или тренировку на выносливость..
- Если вы можете делать шпагат, но не можете подтягиваться, то выбирайте работу на максимальную силу и развивайте силу.
- Если вы можете пробежать 5 км менее чем за 25 минут, но не можете достичь двойного веса тела в приседаниях или становой тяге, а также не можете коснуться пальцев ног, тогда вам нужна максимальная сила и гибкость.
Проблема большинства людей заключается в том, что они снова и снова сосредотачиваются на одном аспекте тренировок. Сколько силовых циклов, по вашему мнению, вам действительно нужно? У многих, особенно у тех, кому за 35, уровень силы стабилизировался после многих лет тренировок. Но все еще есть возможные улучшения в области физической подготовки и гибкости. Вы обнаружите, что вам нужно на удивление мало силовых упражнений, чтобы поддерживать свои цифры, и это освободит время для устранения ваших недостатков.
Тренировка второго выбора направлена на устранение слабых сторон, чтобы сделать вас лучшим спортсменом (и человеком). Не зацикливайтесь на одной манере движения или стиле тренировки. Мы созданы для того, чтобы двигаться - во многих формах и формах - каждый день. Итак, попробуйте второй вариант и посмотрите, к чему он вас приведет.