У вас напряжены подколенные сухожилия? Здравый смысл гласит, что для их исправления нужно просто растянуться. Если это не сработает, попробуйте еще немного растянуться. В конце концов, если что-то туго, вам нужно быть более гибким и иметь лучшую подвижность.
Использование слова «плотно» для описания травмы почти ничего не значит и не позволяет нам понять, что происходит. Но это не мешает всем практикующим специалистам маркировать своих клиентов с помощью жестких x, y или z.
«Растяжка» и «подвижность» стали универсальным рецептом для всего, что кажется «напряженным». Итак, мы по умолчанию входим в этот режим, чувствуя вину за то, что недостаточно растянулись, и виним в постоянном напряжении нашу небрежность. Я постоянно наблюдаю, как люди подвергают себя этой пытке, пытаясь достичь неуловимой гибкости. в их подколенных сухожилиях, когда они гримасничают в агонии.
Лучший подход - ответить на вопрос, почему мышца напряжена в первую очередь. Система диагностики, созданная доктором Уильямом Брэди.
Так каковы настоящие причины ваших «напряженных» подколенных сухожилий?
Растяжка подколенного сухожилия может быть совершенно неправильным действием.
Защемление нерва
Испытывали ли вы что-либо из следующего?
- Онемение
- Боль
- Горит
- Напряжение
Если да, то, скорее всего, у вас произошло защемление нерва. Нервы должны пройти или пройти между мышцами, чтобы добраться туда, куда им нужно. Они обычно построены с небольшим дополнительным провисанием, как резиновая лента, около 15 процентов к дайте им немного растянуться.
Нервы могут защемляться в 156 местах тела. Когда у вас есть спайки, это может привести к тому, что нерв буквально приклеится к окружающей мышце. Затем, когда вы пытаетесь сдвинуть эту область, это создает массу напряжения и приводит к увеличению ощущения растяжения, потому что вся слабина быстро изнашивается.
Так какое это имеет отношение к тому, что ваши подколенные сухожилия напряжены?Если ваш нерв скомпрометирован и сдавлен спайкой, это заставит ваше подколенное сухожилие участвовать в так называемом защитном напряжении. плохо реагирует на механизмы растяжения.
Как узнать, есть ли у вас эта проблема?
- Встаньте, ноги на ширине плеч, колени относительно прямые.
- Наклонитесь и коснитесь земли (если можете). Вы должны легко касаться земли. Если вы не можете, существует повышенная вероятность того, что у вас защемление нерва.
- Если вы чувствуете растяжение в основном за коленями или особенно в икроножных мышцах, то вы являетесь кандидатом на слэм-данк для этого захвата.
Когда вы наклоняетесь, вы не меняете угол голеностопного сустава, поэтому в икре не должно ощущаться «растяжения». То, что вы на самом деле чувствуете, это нерв дергается, и самая слабая ветвь нерва (большеберцовая часть) растягивается.
В следующий раз, когда вы будете растягивать подколенные сухожилия и почувствуете резкое «тянущее усилие», пожалуйста, немедленно остановитесь. Все, что вы делаете, это причиняете больше вреда нерву. Обратитесь к специалисту по мягким тканям, который сможет сосредоточиться на постепенном удалении спаек руками. Лечение не должно быть мучительным. И, пожалуйста, прекрати втыкать мячи для лакросса в нервы. Нервы чувствительны, и им не нравится, когда их раздавливает твердый мяч.
Травма поясничного диска
Если вы часто испытываете боль в подколенных сухожилиях, задайте себе следующие вопросы:
- Боль в подколенном сухожилии усиливается по утрам, когда вы встаете с постели?
- Сидеть больнее?
- У вас есть онемение или покалывание в ноге?
- Твоя спина сильно устает после приседаний или становой тяги?
- Вы когда-нибудь чувствовали острую или колющую боль в пояснице?
- После длительного сидения вы испытываете усиление боли при попытке встать?
Если какой-либо из этих тестов положителен, велика вероятность того, что у вас есть какая-либо травма поясничного диска. Когда у вас есть повреждение диска, подколенные сухожилия реагируют тем, что было упомянуто выше, защитным напряжением. Это способ организма предотвратить дальнейшее повреждение диска, что-то вроде нажатия на тормоз. Все окружающие мышцы жертвуют своими нормальными функциями, чтобы разгрузить поясничный диск, что приводит к ощущению хронической «скованности» в подколенных сухожилиях.
Одной диагностической визуализации недостаточно для диагностики повреждения диска. Также требуется полное обследование.
Так как же узнать, что у вас травма диска? Один из простых способов - сделать МРТ, но даже он не является надежным. Во многих случаях рентгенологи преуменьшают то, что они видят, а в некоторых случаях просто упускают некоторые вещи. Они всегда ищут большие, плохие, страшные вещи, которые могут привести к консультации с хирургом, поэтому они часто игнорируют незначительные выпячивания.
Так что не полагайтесь исключительно на МРТ. Правильный диагноз включает в себя тщательный сбор анамнеза, обследование и визуализацию. Если кто-то пытается сказать вам, что у вас есть повреждение диска только на рентгеновском снимке, этот человек заблуждается. Рентгеновские снимки не показывают мягкие ткани, только кости.
Многие врачи скажут, что небольшое выпячивание не имеет большого значения и есть у всех. Я скромно не согласен. В моей клинике любое повреждение межпозвонкового диска имеет большое значение. Спинной мозг и нервная система являются наиболее важными частями вашего тела. Если они повреждены и работают неправильно, то и вы тоже.
Если вы обнаружите, что у вас есть проблема с диском, я скажу вам, чего не следует делать: любой из корректирующих механизмов, которые пытаются исправить торможение, заставляя ваши подколенные сухожилия расслабиться. Подколенные сухожилия напрягаются не просто так. Если вы позволите им расслабиться на некоторое время, это может привести к еще большему повреждению диска.
Найдите первопричину перед попыткой исправления
Существует много путаницы в отношении причин тугих подколенных сухожилий. Люди часто занимаются обязательной растяжкой, чтобы устранить проблему, не зная, в чем истинная проблема.
Ваше тело - сложная и запутанная система, которая заслуживает того, чтобы чувствовать и функционировать на оптимальном уровне. Если вы пытаетесь проработать «напряженные» подколенные сухожилия, просто растягивая их, есть вероятность, что они станут еще напряженнее. Вы должны сделать это ради своего тела, чтобы пройти надлежащее обследование, диагностику и лечение.