Здесь достаточно тренировок, чтобы вы были заняты в течение 62 недель или 186 тренировок – в зависимости от того, что наступит раньше. От освоения подтягиваний до улучшения подвижности и достижения первого результата Эти девять циклов тренировок с собственным весом помогут вам раскрыть весь потенциал вашего тела с минимальным оборудованием.
Тренировка с собственным весом: Цикл 1. Не позволяйте нехватке тренажеров помешать вам стать сильнее. Эти тренировки с собственным весом требуют минимального оборудования и места на коврике для йоги.
Тренировка с собственным весом: Цикл 2 – Нет модного тренажерного зала? Без проблем. Для тренировок с собственным весом требуется только место на коврике для йоги. Это первый из двух циклов, посвященных отжиманиям на одной руке.
Тренировка с собственным весом: Цикл 3 – Без оборудования и без оправданий. Третий цикл по-прежнему направлен на отжимание на одной руке.
Тренировка с собственным весом: цикл 4. Этот короткий 4-недельный цикл посвящен выносливости, ловкости и восстановлению. Все тренировки в этом цикле длятся 20 минут или меньше, чтобы дать дополнительное время для подвижности и восстановления.
Тренировка с собственным весом: цикл 5. Этот цикл тренировок с собственным весом направлен на развитие баланса и силы с использованием движений одной конечностью.
Тренировка с собственным весом: Цикл 6. Этот цикл тренировок с собственным весом будет направлен на развитие стабильности корпуса и функциональной силы с добавлением упражнений на подвешивание (TRX), параллелей и 20/24-дюймового ящика.
Тренировка с собственным весом: Цикл 7. Этот цикл тренировки с собственным весом будет сосредоточен на удержании, силе и гибкости с использованием баланса рук, инверсий и глубокой работы на гибкость.
Тренировка с собственным весом: цикл 8. Этот короткий цикл посвящен выносливости, ловкости и восстановлению. Все тренировки в этом цикле будут длиться 20 минут или меньше, оставляя дополнительное время для подвижности и восстановления.
Тренировка с собственным весом: цикл 9. Этот двенадцатинедельный цикл тренировок с собственным весом будет сосредоточен на стабильности корпуса и общей силе, чтобы создать прочную основу для строгих подтягиваний.
Начните тренировки, нажав здесь
Основатель Breaking Muscle Миндит Рахмат разработал эти тренировки. Миндит много тренировалась в йоге, гирях и кроссфите. Она является определением энтузиаста фитнеса и всегда изучает экспертов. Она объединила все свои знания и открытия в этих тренировках с собственным весом.