Если вы завершили первую и вторую фазы этой программы, надеюсь, ваше тело начинает процветать и жаждать настоящей еды и умных упражнений. В третьей фазе нет каких-либо серьезных изменений. Вместо этого мы добавим некоторые точные настройки и самонаблюдение, чтобы ваши результаты сохранялись надолго
Вспомните, почему вы начали это путешествие. Будьте терпеливы и нежны с собой, и вы добьетесь успеха.
Сосредоточьтесь в спортзале
Не отставайте от упражнений, которые вы выработали на втором этапе. К ним относятся:
- Поднятие тяжестей 3-4 дня в неделю
- Гуляйте как можно больше
- Интервалы HIIT/sprint не менее 2 дней в неделю
Возьмите один или два дня отдыха или активного отдыха, чтобы двигаться или просто быть. В эти дни вам не нужно иметь официальную повестку дня в спортзале. Разрешите себе не выходить за пределы своих возможностей и не вызывать больше стресса, чем вам нужно.
Наберите свой подход
На этом этапе вашего процесса самое время подумать о том, как может выглядеть более индивидуальный подход. Каждый организм индивидуален, и каждый рецепт «следующего уровня» требует более индивидуального и детального подхода Сейчас самое время настроиться на свои специфические потребности и склонности.
Индивидуальный подход означает применение положительных советов и приемов, которые работают для вас и вашего образа жизни, игнорируя те, которые не подходят Вы можете обнаружить, что сотрудничая с коучем, личный тренер, диетолог, терапевт или другой медицинский работник. Этот человек будет вашим самым большим поклонником и проводником, который поможет вам копнуть глубже, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.
Теперь, когда основные стрессоры вашего прежнего образа жизни выпали из поля зрения (такие как обработанные продукты, экстремальные диеты, сахар, алкоголь, избиение себя в спортзале, полное отсутствие тренировок, перетренированность и достаточного количества сна),вы сможете найти свои точки преткновения в своем здоровье и постоянной способности терять жировые отложения
Уход за собой в приоритете
В отличие от других программ похудения, похудения, питания или фитнеса, которые вы пробовали раньше, только потому, что вы достигли «конца» исходного структурированного руководства по программам, не означает, что пришло время вернуться к «настоящим программам». жизнь."Часто 30-, 60- и 90-дневные программы дают вам возможность испытать успех во время участия в программе, только чтобы оставить вас в подвешенном состоянии на 31-й, 61-й или 91-й день Мой шаблон не диета, а направлена на то, чтобы настроить вас на здоровый образ жизни, фитнес и правильное питание.
Большинство диет и фитнес-планов терпят неудачу, потому что они заводят нас в кроличью нору, которую мы никогда не удовлетворяем. Они сосредоточены на том, чтобы больше стричься, больше тренироваться и больше сбрасывать. Они ложно обещают, что вы всегда можете быть стройнее и терять больше, и вам остается гоняться за пряником
Потеря жировых отложений - это лишь второстепенная выгода, поскольку вы продолжаете делать ежедневный выбор в пользу настоящей пищи, включать разумные упражнения, снимать стресс, спать и находить жизнь вне одержимости диетой и фитнесом. Другими словами,ваше тело станет самым стройным, самым подлым и самым здоровым, если вы сосредоточитесь на других факторах заботы о себе
Заключительный этап посвящен превращению вашего тела в место здоровья, долголетия и устойчивости. Соответствующая стройность и потеря жировых отложений будут естественным образом достигнуты.
Вы сила, с которой нужно считаться. Не позволяйте никому говорить вам обратное.
Подумайте о своем путешествии
Чтобы поддерживать новообретенный здоровый образ жизни и продолжать прогрессировать,вы должны продолжать ставить цели. Скорее всего, когда вы отправлялись в это путешествие, у вас было несколько целей, которых вы хотели достичь.
Приступая к последнему этапу программы,подумайте о том, как вы достигли своих целей за первые восемь недель, и спросите себя, чего вы хотите в следующие четыре недели Изменение привычек и достижение наших целей могут быть пугающими, особенно когда кажется, что некоторые из них идут медленно. Вот почему я предпочитаю называть этот тип постановки целей «планированием страсти» - в нем нет негативных коннотаций.
Думай позитивно
После работы над похудением и «прибавкой» в течение последних восьми недель может быть легко обидеться на себя, если вы не достигли всех своих целей. Вот некоторые конкретные действия, которые вы можете предпринять, чтобы внедрить привычки позитивного мышления в свою повседневную жизнь:
- Питайте свой разум позитивом. Оживляйте свой образ мышления, ежедневно подпитывая его позитивными сообщениями и утверждениями. Рассмотрите возможность подписки на Amazon Audible или библиотеку аудио для прослушивания позитивных книг во время ежедневных поездок на работу (рекомендуется: The Slight Edge Джеффа Олсона и Seven Habits of Highly Effective People Стивена Кови). Подкасты тоже хороши.
- Сделайте свои цели видимыми. Напишите мантру или свои текущие цели на карточке для заметок и приклейте ее на видное место.
- Выберите свою компанию. Намеренно планируйте время, чтобы проводить его с людьми, которые вас вдохновляют.
- Хватит сравнивать. Вы сила, с которой нужно считаться. Так почему же вы продолжаете смотреть на других как на базовый критерий? Научиться принимать себя требует, чтобы вы переключили свое мышление с постоянного стремления к чему-то большему на признание того, как далеко вы продвинулись и где вы находитесь сегодня, а не на кого-либо другого.
Сбалансируйте свои гормоны
На физическом фронте, если вы обнаружите, что уперлись в стену с потерей жира, даже если вы реально можете сбросить немного больше, вам, возможно, придется заняться своими гормонами и надпочечниками. Надпочечники - это ваши маленькие внутренние регуляторы стресса для вашего тела. Когда ваше тело продолжает восстанавливаться после долгих стрессовых привычек, кортизол (гормон стресса) может продолжать оставаться повышенным в течение некоторого времени. Таким образом, даже если вы едите настоящую пищу, больше спите и не слишком нагружаете себя в тренажерном зале, ваши надпочечники все еще могут работать против вас, заставляя ваше тело продолжать удерживать часть жира для резервы
Работая с квалифицированным и знающим специалистом в области здравоохранения, например диетологом или специалистом по функциональной медицине, вы можете больше узнать о том, как правильно поддерживать свои надпочечники. Профессионал может провести анализ гормонов слюны или другие клинические тесты, чтобы оценить, что может происходить с вашими гормонами Он или она также будет подходящим человеком, который поможет вам в любых дальнейших диетических изменениях или протоколах например, управляемая очистка для выведения стрессовых токсинов из вашего тела или правильный баланс углеводов, жиров и белков для вашего тела.
Помимо визита к практикующему врачу,постоянная работа над улучшением пищеварения может существенно повлиять на уровень внутреннего стресса и уменьшить любое воспаление.
Мира, Здоровья и Счастья
Помните о конце, но не забывайте отмечать, как далеко вы уже продвинулись. Помните, самое главное - жить сегодняшним днем. Вот так маленькие вещи со временем складываются в большие дела.