Изучите бег
Тренировка на полумарафоне
10-тысячная тренировка
Тренировка 5К
Марафонская подготовка: планы, снаряжение, советы по питанию и многое другое
Бег, возможно, не для всех, но почти для всех
В начале любого вида спорта, которым вы решите заняться, разумно не торопиться, но это особенно важно при беге. Это потому, что поначалу бег может быть абсолютной рутиной. Через минуту вы тяжело дышите, через пять мышцы начинают кричать, а через десять многие люди убеждают себя, что больше не будут бегать.
Однако, если с самого начала вы успокоитесь и не заставите себя бежать быстро, пройдет совсем немного времени, прежде чем его прелести станут очевидными. Вот 11 причин, по которым вы влюбитесь в бег, если дадите ему шанс.
1. Бег делает вас стройнее
Ну, очевидно. Бег - это, прежде всего, отличный способ улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, что снижает риск возникновения всевозможных заболеваний, включая болезни сердца, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и инсульты. Это также отличный способ похудеть, о котором мы расскажем прямо сейчас.
2. Бег может помочь вам похудеть
Если вы хотите быть здоровым, то поддержание здорового веса должно быть на первом месте в вашем списке дел, а бег поможет вам добиться этого в два раза быстрее. Вы сжигаете много калорий во время бега, особенно если вы выполняете несколько спринтерских секций во время бега или проходите через местный забег в парке. И даже если вы просто поддерживаете хороший стабильный темп в течение 45 минут, вы сожжете больше калорий, чем когда вы доводите себя до предела во время 20-минутной тренировки HIIT.
3. Бег полезен для психического здоровья
Бег принесет пользу вашему психическому здоровью не меньше, чем вашей физической форме. Бег - это ваше личное время, вдали от стрессов повседневной жизни, а прилив эндорфинов, который вы получаете от этого занятия, отлично поднимает настроение.
Долгосрочная польза от занятий спортом может помочь предотвратить развитие проблем с психическим здоровьем. Когда мы говорили с доктором Брендоном Стаббсом из Института психиатрии, психологии и неврологии Королевского колледжа Лондона о беге и психическом здоровье, он рассказал нам об исследовании, которое он провел в 2018 году с участием 260 000 человек по всему миру. обнаружили, что когда люди занимались умеренной и активной деятельностью по 150 минут в неделю, их риск депрессии снижался примерно на 30%.
Бег также может оказать огромное влияние на стресс в краткосрочной перспективе. Еще одно недавнее исследование, проведенное Стаббсом, показало, что у бегунов-любителей способность справляться со стрессом увеличилась на 29%, а уровень расслабления увеличился на 18% всего за 20 минут бега.
4. Бег - отличный способ встретиться со старыми друзьями (и завести новых)
Если из-за вашего плотного графика вам сложно встречаться с людьми и придерживаться плана тренировок, начните убеждать друзей присоединиться к вам на пробежке. Или, если у вас мало друзей по бегу, вступите в беговой клуб, и вы в рекордно короткие сроки приобретете целую кучу новых друзей.
5. Бег обеспечивает мотивационные цели для ваших упражнений
Слишком часто люди, когда начинают заниматься спортом, имеют в виду достойные, но расплывчатые цели, например, похудеть или привести себя в форму, а это плохая мотивация, если вы не видите быстрых результатов. Однако, занимаясь бегом, вы можете забыть об этом и вместо этого поставить четкие цели, например пробежать 5 км без остановки или записаться и подготовиться к полу- или полному марафону. Или, если вы опытный бегун, вы можете поработать над улучшением своих лучших результатов. В ходе достижения этих точных целей вы обнаружите, что такие вещи, как потеря веса, происходят естественным образом.
6. Бег помогает исследовать новые места
Будь то короткая пробежка по городу на выходных или длинная пробежка по национальному парку, бег - отличный способ увидеть больше мира.
7. Бег - это дешево
Вы можете тратить огромные суммы на бег, если хотите, тратя деньги на лучшее снаряжение и носимые технологии, но это совершенно не обязательно. Когда у вас будет пара кроссовок и один наряд, вы можете убрать кошелек.
8. Бег может мгновенно сделать вас счастливее
Бегуны более счастливы, более позитивны и имеют более высокую самооценку, согласно исследованию Каледонского университета Глазго, в котором приняли участие более 8 000 бегунов по тротуару, которые набрали 4,4 балла по Оксфордской шкале счастья. Средний балл - 4. Другое исследование показало, что польза от бега для психического здоровья была почти мгновенной.
9. Бег улучшает память
Всегда забываешь, где оставил ключи от машины? Вместо этого начните бегать, потому что регулярные аэробные упражнения увеличивают размер гиппокампа - области мозга, отвечающей за память и обучение, согласно исследованию Университета Британской Колумбии. Исследование показало, что силовые тренировки не оказывают такого же положительного воздействия на мозг.
Более того, бег смягчает негативное воздействие хронического стресса на гиппокамп - часть мозга, отвечающую за обучение и память. Периоды длительного стресса ослабляют синапсы между нейронами, оказывая негативное влияние на вашу вычислительную мощность, но бег помогает поддерживать работу этих связей, согласно данным журнала Neurobiology Of Learning And Memory. «Идеальной ситуацией для улучшения обучения и памяти было бы отсутствие стресса и физические упражнения, но это дает нам возможность узнать, что мы можем бороться с негативным воздействием стресса на наш мозг, просто выйдя на улицу и бегая», - говорит автор исследования Джефф Эдвардс..
10. Бег обостряет мозг
По данным Университета Аризоны, в мозгу бегунов лучше связаны нервные пути, необходимые для когнитивных функций более высокого уровня, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Особенно хорошо работали области, связанные с рабочей памятью, многозадачностью, вниманием, принятием решений, а также пространственным и зрительным восприятием.
11. Вам не нужно много бегать, чтобы получить пользу
Возможно, вы смотрите на все вышеперечисленные преимущества и думаете: «Конечно, но сколько мне придется бежать?» Счастливый ответ - на самом деле совсем немного (если вы этого не хотите). И это касается как умственных, так и физических преимуществ этого вида спорта.
Что касается умственной деятельности, то недавнее исследование Стаббса выявило преимущества в виде снижения стресса и разочарования, а также улучшения памяти и принятия решений всего за 20 минут бега. Предыдущие исследования Стаббса показали, что польза от бега проявляется уже через 10 минут, и польза увеличивается по мере того, как больше вы бегаете, примерно до 300 минут в неделю.
Что касается физического состояния, исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, в котором рассматривались результаты 14 предыдущих исследований с участием более 230 000 человек, показало, что любой объем бега полезен для здоровья.
Исследование показало, что у бегунов на 27% ниже риск ранней смерти по любой причине, на 30% ниже риск ранней смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и на 23% ниже риск ранней смерти от рака. Также было обнаружено, что эти преимущества можно получить, бегая один раз в неделю или по 50 минут в неделю, и риск ранней смерти не снижается больше, если вы бегаете больше.
Предупреждение: исследование просто показало связь между бегом и этими полезными последствиями для здоровья, а не окончательно доказало, что одно вызывает другое. Но все равно выходите и бегайте - это почти наверняка принесет вам пользу, даже если это будет только раз в неделю.
Список сеток
Новости о беге
Путеводитель бегуна по большой половине 2023 года
Ник Харрис-Фрай последнее обновление 1 сентября, 23
Как поехать в Большую Половину 2023, какая погода и полный путеводитель по маршруту
Бег
Шесть ценных уроков, которые я извлек из работы с тренером по бегу
Ник Харрис-Фрай опубликовано 30 августа 23
Лучшее решение, которое я когда-либо принимал как бегун, - это начать работать с тренером
Бег
Что такое хорошее время на 10 км?
Автор Лили Кантер опубликовано 27 августа 23
Если вы впервые готовитесь пробежать дистанцию, узнайте, к какому времени на 10 км следует стремиться, или посмотрите, насколько ваш личный рекорд соответствует среднему времени
10-тысячная тренировка
Я попробовал эти упражнения для укрепления стоп и лодыжек для бегунов, и результаты меня удивили
Лоис Маккензи опубликовано 26 августа 23
Включение серии упражнений для стоп и голеностопных суставов Виктории Секели в мою подготовку к марафону того стоило
Бег
Эта 30-минутная базовая программа для бегунов - моя новая тренировка
Ник Харрис-Фрай опубликовано 23 августа 23
Развивайте свою основную силу и выносливость с помощью этой тренировки, вдохновленной кенийской элитой
Бег
Станьте более сильным бегуном с помощью этих трех основных упражнений
Автор Элис Портер опубликовано 19 августа 23
Создание сильного корпуса - один из лучших способов предотвратить травмы при беге
Бег
Никаких приседаний, никаких выпадов, но я все равно считаю эту тренировку из шести движений для бегунов эффективной
Лоис Маккензи опубликовано 12 августа 23
Я попробовала эту короткую программу для развития силы от Тани Поппетт, и это был освежающий отрыв от нормы
Бег
Советы тренера по бегу на длинные дистанции
Автор Лили Кантер опубликовано 23 июля 23
Как начать бегать на длинные дистанции и как стать быстрее
Бег
Что такое легкие пробежки и почему они важны?
Ник Харрис-Фрай опубликовано 14 июля 23
Легкие пробежки - основа ваших тренировок, поэтому важно подходить к ним с умом
Бег
Почему всем бегунам следует заниматься перекрестными тренировками и как включить это в свой план бега
Автор Лили Кантер опубликовано 13 июля 23
Добавьте разнообразия в свой распорядок дня и станьте быстрее, сильнее и эффективнее
Выполнение 123456789Архивы