Бог не выгравировал их на камне и не послал сквозь облака, и я не совершил никаких чудес, таких как разделение Красного моря. Так что в этом отношении они подлежат обсуждению.
Но поработав какое-то время в фитнес-индустрии, читая, изучая, выполняя кредитные часы непрерывного образования в дополнение к обучению клиентов и преподавая групповые занятия, я получил довольно приличное представление о том, как привести себя в форму..
Бог не выгравировал их на камне и не послал сквозь облака, и я не совершил никаких чудес, таких как разделение Красного моря. Так что в этом отношении они подлежат обсуждению.
Но поработав какое-то время в фитнес-индустрии, читая, изучая, выполняя кредитные часы непрерывного образования в дополнение к обучению клиентов и преподавая групповые занятия, я получил довольно приличное представление о том, как привести себя в форму..
Тем не менее, у вас есть много возможностей похудеть, нарастить мышечную массу и стать лучше. Быстрый поиск в Google по запросу здоровье и фитнес дает более 2 670 000 000 результатов, так что у вас есть большой выбор.
Однако это классический случай информационной перегрузки. Следовательно, необходимо брать вид с высоты 10 000 футов и не зацикливаться на несовершеннолетних. Это легко сделать, когда вы поддерживаете или улучшаете свое здоровье и физическую форму.
Думайте об этих заповедях как о руководстве, которое поможет лучше ориентироваться в мире здоровья и фитнеса в Интернете и основных СМИ.
Надеюсь, вы и человек наверху одобряете.
1. Вы должны заниматься силовыми тренировками
Неважно, какой вид силовой тренировки вы выполняете, потому что тело не может отличить гантель, камень или собственный вес.
Наличие приличного количества мышечной массы и силы послужит защитой для всего, что окружающий мир бросит на вас, и вы будете лучше выглядеть голым
Это также помогает сохранить крепкими кости, повысить уровень энергии, поддерживать хорошую осанку и ускорить обмен веществ, чтобы помочь вам похудеть.
2. Вы должны есть фрукты и овощи
Лично я никогда не видел, чтобы кто-то набрал лишний вес, съев слишком много фруктов и овощей. Трудно съесть слишком много из-за того, что им приходится много жевать, а также из-за содержания в них воды.
И фрукты, и овощи обеспечивают организм энергией для тренировок в тренажерном зале и вне его.
Фрукты и овощи богаты витаминами и минералами, потому что они извлекают питательные вещества из матушки-земли
Если этого недостаточно, чтобы убедить вас, оба содержат клетчатку, которая поможет вам чувствовать себя сытым дольше и более регулярно в ванной. Но я остановлюсь на этом.
3. Вы должны есть достаточно белка
Чтобы нарастить и поддерживать мышцы, вы должны есть белок. Белок содержит аминокислоты, которые восстанавливают и восстанавливают мышцы, а белок помогает вам дольше оставаться сытым, что помогает вам терять жир..
Белок также является важным строительным материалом для ваших костей, хрящей, кожи и крови
Есть все виды протеина, и некоторые лучше других, но это не самое главное. Независимо от того, являетесь ли вы веганом, мясоедом или вегетарианцем, вы должны стремиться потреблять достаточное количество белка для восстановления и восстановления мышц.
4. Вы должны заниматься сердечно-сосудистой деятельностью
Сердечно-сосудистые заболевания - одна из главных причин смерти человечества. Вероятно, это коснулось вас или кого-то из ваших знакомых. У меня есть друзья и клиенты, перенесшие сердечные приступы, и вернуться после них - не шутка.
Хорошая аэробная подготовка не снижает полностью вероятность сердечных заболеваний, но, безусловно, помогает. Хорошая аэробная подготовка помогает снизить факторы риска, связанные с этим ужасным заболеванием, такие как:
- Снижает артериальное давление
- Регулирует уровень сахара в крови
- Улучшает качество сна
- Регулирует вес
- Укрепляет иммунную систему
Все, что вам нужно сделать, это найти движение, которое вам нравится, делать его последовательно и время от времени поднимать пот
Это так просто.
5. Ты будешь пить воду
Наши тела на 60% состоят из воды. И если вы потеряете более 2% этого количества через пот, начнут происходить такие плохие вещи, как:
- Обезвоженная кожа
- Чувство головокружения
- Учащенное сердцебиение
- Учащенное дыхание
- Запавшие глаза
- Сонливость, упадок сил, спутанность сознания или раздражительность
- Обморок
Вашему телу для функционирования нужна вода, и питье (или употребление фруктов и овощей, содержащих воду) в количестве, достаточном для вашего веса тела и уровня активности, не составляет труда.
6. Вы должны найти время для себя
Между работой, жизнью, семьей и друзьями происходит многое. Может быть, вы спешите, пытаясь что-то сделать, и вас тянет в миллион разных направлений.
Однако уделение времени себе должно быть приоритетом, потому что от этого зависит ваше здравомыслие
Неважно, лежите ли вы в постели несколько минут, думая обо всех благах в своей жизни, занимаетесь медитацией или занимаетесь медитативным упражнением в движении, вам нужно сосредоточиться на себе и заглушить шум мир, прежде чем вы доведете себя до изнеможения.
Потому что вы никому не нужны, если сошли с ума.
7. Вы должны быть последовательны
Речь идет о том, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас, вашего графика и вашего образа жизни.
Это значит делать это каждый день?Нет.
Это означает большинство дней. И если вы упадете с лошади на несколько дней, отряхнитесь и прыгайте обратно в седло.
Единственный способ потерпеть неудачу в этом вопросе здоровья и фитнеса – это бросить курить
И ты не сдаешься.
8. Вы должны сделать сон своим приоритетом
Сон играет огромную роль в вашем здоровье и самочувствии. Достаточное количество сна может помочь защитить ваше психическое и физическое здоровье, качество жизни и безопасность.
То, как вы себя чувствуете, когда бодрствуете, зависит (частично) от качества вашего сна. И если вы плохо спите, всегда есть кофе, но кофеина хватает ненадолго.
Во время сна организм усердно работает, чтобы поддерживать здоровую функцию мозга, а также восстанавливать и восстанавливать тело. И если качество сна является проблемой, в конце концов она вас настигнет.
Потому что ты слишком устанешь, чтобы бежать.
9. Ты будешь есть как взрослый
Это здорово, когда ты ребенок. Вы можете есть Happy Meals из McDonald's, все, что вы можете есть, это конфеты, разнообразную жареную желтую пищу и едва набрать фунт, потому что ваш метаболизм работает как Ferrari.
Однако, когда вы взрослый (некоторые только в возрасте) с более медленным обменом веществ и большим количеством стресса и ответственности, питаясь как ребенок, вы будете недоверчиво смотреть на свою талию.
Вы должны следовать заповедям 2, 3 и 5, есть как взрослый и оставить свое детство позади.
10. Вы не должны стыдить других
Есть причина, по которой The Biggest Loser больше не популярен. Крики, крики и менталитет учебного лагеря, которые разорвали этих полных людей, чтобы снова их восстановить, теперь не соответствуют сегодняшнему обществу.
Таким людям нужна поддержка, а не взгляды, насмешки, суждения и обвинения. Это простой выход.
Достаточно ли они хороши, чтобы быть выгравированными на камне? Может быть, и нет, но если вы будете следовать этим десяти заповедям, они приведут вас к лучшему качеству жизни и более долгой жизни.