Ты работаешь в офисе? Если это так, скорее всего, у вас болит шея и верхняя часть спины. Делаете ли вы массаж и растирание плеч, которые временно облегчают вашу боль, но возвращаются снова через пару дней?
Ты работаешь в офисе? Если это так, скорее всего, у вас болит шея и верхняя часть спины. Делаете ли вы массаж и растирание плеч, которые временно облегчают вашу боль, но возвращаются снова через пару дней?
Я не знаю вашей ситуации, но я знаю, что как тренер и массажист примерно 80% моих клиентов жалуются на напряжение в шее и верхней части спины. Многие из этих клиентов работают в офисе и страдают от страшной «технологической шеи», и многие из них безрезультатно получают массаж верхней части спины и шеи.
Это происходит потому, что, хотя верхняя часть спины и шея принимают на себя удар из-за нашей плохой осанки, они обычно не являются основной причиной наших проблем. Чтобы снять напряжение и боль в верхней части спины, плечах и шее, мы должны проработать мышцы передней части тела, а также спины Попробуйте последовательность ниже, переключение движений через 1-2 минуты каждое.
Массаж грудных мышц
Работать над собственными грудными мышцами немного неудобно. На рисунках ниже я демонстрирую некоторые движения с использованием мяча для лакросса, но вы можете добиться того же эффекта, используя пальцы или мягкий кулак.
В этой области проходит много нервов, поэтому, пожалуйста, помните, что любое покалывание в руке/булавках и иглах/пальцах при засыпании должно побудить вас сдвинуть мяч для лакросса с места, на котором он находится. Дюйм влево/вправо/вверх/вниз обычно помогает.
- Приложите мяч для лакросса (пальцами или мягким кулаком) к внешней части груди, прямо внутри складки между грудью и плечом.
- Начните с давления и катания мяча для лакросса небольшими круговыми движениями. Не катайте мяч для лакросса по ткани молочной железы (потому что ой).
- Найдите место в грудных мышцах, которое кажется напряженным, немного надавите, а затем выполните движение рукой в определенном диапазоне: вытяните руку вперед и отведите назад, отведите руку в сторону и над головой, и т.д.
- Выберите несколько точек на грудных мышцах и выполняйте аналогичные движения.
Растяните грудные мышцы
Цель любой растяжки грудных мышц состоит в том, чтобы удлинить мышцы груди, поэтому мы кладем руку или руку на закрепленную поверхность и отворачиваем грудь от этой поверхности, расслабляя плечо, чтобы мы могли тянуть переднюю часть. плеча от средней линии.
Чтобы воздействовать на различные волокна грудных мышц, выполните эту растяжку рукой:
- Вниз по бедру
- Параллельно полу
- Под диагональным углом вверх от плеча
Растяните широчайшие
- Начните с положения на коленях с коробкой/стул/кушетки на расстоянии вытянутой руки перед вами.
- Положите руки на поверхность лицом вниз.
- Отведите бедра назад и опустите грудь к земле.
Растяните верхние трапеции
- Начните стоять или сидеть с прямым туловищем.
- Нажмите ладонью одной руки к полу (отводя плечо от уха).
- Используйте пальцы противоположной руки, чтобы слегка помочь шее согнуться к противоположному плечу.
Цель состоит в том, чтобы создать как можно больше места между ухом и плечом.
Расслабьте подзатылочные мышцы
Для этой техники важно иметь сильное положение пальцев.
- Скрестите средний палец за указательным и держите оба прямо.
- Поместите пальцы прямо под заднюю часть «хребта» черепа с одной стороны.
- Двигайте пальцами круговыми движениями и надавливайте.
- Надавливая, подвигайте головой в нескольких диапазонах движения.
- Для достижения лучших результатов выполняйте это упражнение лежа, полностью расслабив голову и шею.
Обратите внимание: результаты этой процедуры не гарантируются. Я не медицинский работник, и я не могу ставить диагнозы, лечить или назначать лекарства. Мой совет не должен заменять совет вашей медицинской бригады. Не выполняйте эти упражнения, если подозреваете, что они могут усилить вашу боль.