1. Вы едите неправильную пищу или сидите на «диете»
Настоящая еда не поставляется в коробке, не имеет срока годности и не содержит ингредиентов, которые вы не можете произнести. Если вы на диете, которая пропагандирует много упакованные продукты, просто прекратите то, что вы делаете. Диеты не работают. Помните, цель не в похудении, а в поддержании его.
Диета также может саботировать вашу работу в тренажерном зале. За многие годы я видел много клиентов, которые думали, что могут усердно тренироваться, потребляя 1000 калорий в день. Люди не живут хорошо (или долго) на 1000 ежедневных калорий, и они, конечно, не могут оптимально тренироваться без надлежащего топлива. И нет, ваш «медленный метаболизм» не является исключением из этого правила. Начните есть правильные продукты в правильных количествах, и вы поймете, что лучший способ справиться с медленным метаболизмом - разжечь огонь, а не тушить его. Еда - это ваше топливо. Хорошо подайте двигатель.
2. Вы не испытываете дискомфорта
Если вы всегда тренируетесь с улыбкой на лице, вы, вероятно, не получаете желаемых результатов. Мне нравятся мои тренировки, но я знаю единственный способ добиться более спортивным и сохранить тело, которое я хочу, включает в себя занятия вещами, которые мне не обязательно нравятся. В частности, анаэробные тренировки дают результаты, которые нужны большинству из нас, улучшают рельеф мышц и сжигают больше калорий в состоянии покоя.
Анаэробный означает тренировку без кислорода. Не знаю, когда вы в последний раз пытались не дышать, но это не очень удобно. Посмотрим правде в глаза, бегать спринты так, как будто от этого зависит ваша жизнь, не весело, и вы, скорее всего, не будете делать это с улыбкой на лице. Но наилучших результатов мы достигаем, выполняя тяжелую и неудобную тренировку. Вы можете продолжать выполнять ту же кардиотренировку с тем же результатом, или вы можете тренироваться анаэробно и сжигать больше калорий как на тренировках, так и на тренировках. в состоянии покоя. Начинайте чувствовать себя неловко.
3. Вы не поднимаете тяжести
«Я не хочу набирать вес», - возразит кто-то, когда я посоветую ему или ей поднимать тяжести. Во-первых, никто случайно не набирает вес. Набор массы требует тщательной подготовки, и только потому, что вы переключаетесь с пятифунтовой гантели на десятифунтовую, вы не наберете массу. И нет такого понятия, как « тонировка». Есть только мышцы, а чем больше мышц, тем быстрее метаболизм. Опять же, вы можете продолжать выполнять ту же кардио-программу и получать тот же результат - или вы можете поднимать более тяжелые веса, набрать пару фунтов сухой мышечной ткани и начать сжигать больше калорий в состоянии покоя. Начните поднимать тяжести.
4. Вы не увлажняете
Ничто не приводит к истощению так быстро, как неправильное питание, а огромная часть топлива - это вода. 75% мышечной ткани и 10% жировой ткани составляют воды, поэтому важно часто пополнять запасы воды. Учтите такие переменные, как интенсивность упражнений и температура, и ваше тело будет нуждаться в воде каждые десять-двадцать минут во время упражнений. Многие спортсмены используют таймер на своих часах, чтобы напомнить им, что нужно избегать обезвоживания, и вы тоже.
5. Вы пьете слишком много алкоголя
Если вы не заметили, модно пить. Сейчас модно открывать бутылку вина в конце дня, а алкоголь стал деликатесом. Проблема в том, что деликатесы предназначены для угощения, как и десерты. Если вы едите два десерта каждый день, скорее всего, у вас лишний вес. То же самое и с алкоголем.
Я далек от того, чтобы говорить вам, когда и сколько вы должны пить, но если вы недовольны своим уровнем физической подготовки или своим телом, вы можете либо выпивать два бокала вина каждый день, либо иметь тело, которое вы хочу - но не то и другое. Алкоголь - это пустая калория, то есть это простой сахар, который метаболизируется в организме в виде жира. Алкоголь также может мешать восстановлению и другим факторам, влияющим на вашу физическую работоспособность. Оставьте деликатесы на потом. чит-дни и выходные.
6. Вы носите изношенную или неправильную обувь
Каждый раз, когда кто-то жалуется на слабую боль в результате физической нагрузки, такой как бег, я первым делом смотрю на его или ее обувь. Если вы собираетесь инвестировать в абонемент в тренажерный зал, тренажер или фитнес-программа, вы также должны инвестировать в правильное снаряжение. Если вашей обуви больше шести месяцев, сохраните ее для работы во дворе по субботам. И убедитесь, что у вас есть подходящая обувь. Ваши стопы пронированы или супинированы? У вас короткий беговой шаг? Вы знаете? Сходите в специализированный магазин кроссовок и проверьте свою походку. Начните носить правильную обувь для правильных занятий, чтобы максимизировать свои результаты и не оказаться в стороне.
7. Вы не отдыхаете, не обслуживаетесь и не восстанавливаетесь
Если вы много тренируетесь и не готовите свое тело должным образом, значит, вы ходите по тонкому льду. Ключевыми моментами являются отдых и поддержание работоспособности - это означает такие вещи, как растяжка, миофасциальный релиз и время простоя. Сохранение гибкости тела, отсутствие травм и отдых необходимы для оптимальной работы. Если вы не получаете желаемых результатов, посмотрите, что вы делаете для поддержания и восстановления своего тела.
8. Вы активны только три дня в неделю
Я большой сторонник отдыха и считаю, что вам не следует ежедневно повторять одни и те же схемы упражнений, но не заблуждайтесь - человеческое тело предназначено для движения. Вы должны заниматься чем-то физически активным каждый день, будь то традиционные упражнения или нет. Для общего состояния здоровья Американская кардиологическая ассоциация рекомендует как минимум пять дней в неделю по крайней мере тридцать минут умеренных физических нагрузок. интенсивные аэробные нагрузки. Кроме того, они рекомендуют, по крайней мере, два дня в неделю заниматься укреплением мышц. Это почти каждый день. Двигайтесь.
9. Вы каждый раз выполняете одни и те же упражнения
Кто ты, Билл Мюррей в День сурка? Перестаньте делать одно и то же каждый раз в тренажерном зале. Предполагая, что у вас есть цель в фитнесе или составе тела (а у кого ее нет?), вы не добьетесь ее, просто повторяя одни и те же схемы. Наши тела приспосабливаются ко всему, что мы им бросаем. Сначала делайте то, что вам нравится, а затем выходите из зоны комфорта, чтобы заняться чем-то другим. Мы растем благодаря изменениям.
10. Вы ставите нереалистичные цели
В свои двадцать я хотел набрать двадцать фунтов мышц и выглядеть как полузащитник, но у меня нет естественного тела полузащитника. Я набрал 175 фунтов на раме, рассчитанной на 155 фунтов, только чтобы разорвать вращательную манжету из-за перегрузки плеча. Многие из нас возлагают на себя нереалистичные ожидания. Мы хотим выглядеть как картинка в журнале, когда многие модели в этих журналах даже не похожи на свои аэрографические фотографии. Определите свое телосложение и спортивный тип и работайте над тем, чтобы стать лучшим с тем, что у вас есть от природы.