К. Мэй Копам - успешная лыжница и любит йогу. Почему бы не объединить оба для разминки? Вы можете выполнять эти 5 позиций йоги на лыжах.
Что может быть приятнее зимой, чем спуститься с гор на лыжах или двух? Над голубым небом, под блестящим снегом и чистым счастьем между ними катание на лыжах действительно весело, только если вы заранее хорошо разогрелись. В противном случае травмы и падения практически неизбежны. «Почему бы не совместить два вида спорта?» - с энтузиазмом высказалась К. Мэй Копхэм на сайте mindbodygreen.com. Американец - успешный лыжник и любит йогу.
В результате получилось пять упражнений, идеально подходящих для расслабления и растяжки на склонах.
Если повезет, вы можете использовать его, чтобы избавиться от вчерашней боли в мышцах. Важно во всех упражнениях не стоять на черном склоне, а искать ровную местность, чтобы не поскользнуться. Тогда вы можете начать. Возможно, скоро у вас появится компания, потому что йога на лыжах - это так весело!
Урдхва хастасана - поза горы с поднятыми руками
Это упражнение еще называют пальмами, но в горах они встречаются довольно редко. Вы стоите прямо, колени слегка согнуты. Затем вы сводите руки вместе над головой. Ваш взгляд следует за вашими руками, вы слегка приподнимаете голову и слегка выгибаете верхнюю часть спины. С помощью этого упражнения вы растягиваете позвоночник, особенно грудные позвонки, и в то же время растягиваете мышцы плеч и груди.
Адхо мукха шванасана - собака мордой вниз
А вот и классическая поза. Это особенно весело на лыжах, потому что ваши пятки удерживаются креплениями. Руки на ширине плеч, ноги на ширине плеч, пальцы растопырены. Вот как вы наклоняетесь к своим лыжам и двигаете руками к кончикам лыж. Не забудьте сделать глубокий вдох, чтобы ваши легкие действительно наполнились кислородом. Это тренирует икры!
Уттхита тадасана - поза горы или звезды
Это упражнение способствует вашей стабильности. Вы разводите руки и ноги как можно дальше. Затем максимально напрягите внутренние поверхности бедер и трицепсы. Сведите лопатки и поднимите подбородок вверх. Так вы растягиваете грудь и весь перед.
Уткатасана - стул
Извините, но упражнение не предназначено для отдыха, потому что вы можете только представить себе стул. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, плечи опущены. Теперь согните колени и слегка отклоните таз назад, как будто вы садитесь. Убедитесь, что ваша спина остается прямой. Будет легче, если правильно напрячь мышцы живота. Сможете ли вы удерживать это положение в течение пяти циклов дыхания?
Паривтра уткатасана - вращающийся стул
Теперь пойдем лучше. Вы соединяете ладони и подносите локоть к колену с другой стороны. Прижимая локоть к противоположному колену, поверните грудь вверх. А затем, пожалуйста, сделайте это снова с другой стороны!