Когда на работе слишком много всего, первое, что вы часто замечаете, это пульсирующая боль в голове. Головные боли, связанные со стрессом, чрезвычайно неприятны, потому что они приводят к еще большему стрессу. Здесь вы можете узнать, как избавиться от них и что вы можете сделать, чтобы предотвратить их появление.
Стресс, к сожалению, часто неизбежен. Самое смешное, что это может привести к целому ряду проблем со здоровьем, и становится только хуже, если вы игнорируете это.
Хотя существует множество способов справиться со стрессом, когда он проявляется в виде сильной головной боли, большинство известных методов не работают.
Popsugar спросил у экспертов, как возникают головные боли, связанные со стрессом, как их лечить и как предотвратить их в будущем.
Может ли стресс вызвать головную боль?
" Конечно. Как правило, стресс проявляется головной болью напряжения», - объясняет Роберт Карсон, невролог из Университета Вандербильта.
" Часто это начинается со стеснения в шее, но затем может распространиться на голову и привести к постоянному давлению. Часто кажется, что голову зажали в тисках."
Но что именно вызывает давление в голове? «Стресс очень индивидуален и может повлиять на всех по-разному. Люди, склонные к головным болям, также более склонны к головным болям, связанным со стрессом», - говорит Элизабет Сенг, психолог и эксперт по головным болям из Университета Йешива.
" Стресс - интересный триггер: как всплески стресса (например, из-за предстоящего проекта на работе), так и падение уровня стресса до низкого уровня (например, в первый день отпуска) могут вызывают головную боль», - объясняет она.
Как лечить головную боль от давления
К сожалению, нет простого ответа на вопрос, как правильно лечить головные боли, связанные со стрессом. Хотя это может помочь вам устранить источник вашего стресса, это не всегда работает (не говоря уже о том, что это часто не осуществимо сразу).
Доктор. Сенг рекомендует лечить головную боль безрецептурным болеутоляющим средством, чтобы избежать стресса из-за боли.
Доктор. Карсон соглашается, но также предлагает различные немедикаментозные средства: «Одним из наиболее эффективных методов лечения сильных головных болей является сон», - говорит он.
" Физические процедуры, такие как массаж, пакеты со льдом или тепло (например, долгий душ или ванна с пеной), могут быть полезными. Иглоукалывание может быть еще одним вариантом для тех, кто не боится игл», - продолжил Карсон.
Однако оба эксперта сходятся во мнении, что если вы регулярно сталкиваетесь с головными болями, лучше всего обратиться за помощью к врачу. Возможно, он сможет определить точную причину головной боли, а затем составить индивидуальный план лечения.
Как предотвратить стрессовые головные боли
Конечно, об исключении стресса из жизни легче сказать, чем сделать. Однако есть много способов научиться лучше справляться со стрессом, например, медитация и йога.
Но вам также может понадобиться пересмотреть свое отношение к стрессу. «Часть этого заключается в том, чтобы определить, что вас беспокоит, - тогда вы сможете либо решить их, либо, по крайней мере, стать более внимательными к ним, - объясняет спортивный хиропрактик Алекс Тауберг, - Внимательность не только уменьшает боль, но и уменьшает стресс».«
Пурандан Амин, автор книги «Бесстрашное мышление, жизнь без стресса», предложил, возможно, один из самых простых, но самых сложных инструментов для управления стрессом. Он утверждает, что стресс вызывается сам собой. Поэтому лучший способ преодолеть стресс - это полностью переучить собственный мыслительный процесс.
" Если вы обнаружите, что начинаете испытывать стресс, просто подумайте: "Я ничего не могу сделать, чтобы изменить то, что меня сейчас напрягает". Поэтому я отказываюсь усугублять стрессовую ситуацию, думая об этом», - говорит Амин.