Во всем мире большинство людей знают меня благодаря моей реабилитации позвоночника. Но в Австралии я особенно известен своим анализом техники поднятия тяжестей.
Мой подход уникален, потому что он исходит из почти тридцатилетней истории тренировок с отягощениями, а также знаний в области физиотерапии, исследования темы и преданности пониманию науки о производстве травм, которая, наоборот, связана с травмами. профилактика. Профессионально я анализирую все подъемы. Эта статья только о становой тяге.
Во всем мире большинство людей знают меня благодаря моей реабилитации позвоночника. Но в Австралии я особенно известен своим анализом техники поднятия тяжестей.
Мой подход уникален, потому что он исходит из почти тридцатилетней истории тренировок с отягощениями, а также знаний в области физиотерапии, исследования темы и преданности пониманию науки о производстве травм, которая, наоборот, связана с травмами. профилактика. Профессионально я анализирую все подъемы. Эта статья только о становой тяге.
Опыт заставляет человека «видеть» вещи на бессознательном уровне, и мы часто считаем само собой разумеющимся, что другие видят вещи точно так же. В этой статье я покажу вам, как я «вижу» становую тягу, когда человек приходит ко мне на реабилитацию и анализы.
Мой подход уникален, потому что он исходит из почти тридцатилетней истории тренировок с отягощениями, а также знаний в области физиотерапии, исследования темы и преданности пониманию науки о производстве травм, которая, наоборот, связана с травмами. профилактика. Профессионально я анализирую все подъемы. Эта статья только о становой тяге.
Я разложил искусство становой тяги на точную науку и покажу вам, как знание основ физики и прикладной биомеханики может создать идеальную позицию для становой тяги для любого. Просто помните, если вы будете использовать мою работу в будущем, укажите источник. Как и у большинства других гениев, у меня здоровое эго.
База поддержки и центр масс
Просто для семантики,в становой тяге, поскольку человек находится близко к поверхности земли термины центр масс и центр тяжести могут быть заменены без проблем.
“Физические параметры, биомеханика, антропометрия, подвижность опорно-двигательного аппарата, сила и слабость оцениваются для определения идеальной техники становой тяги человека. «
ВНИМАНИЕ: Эта статья посвящена анализу. Любой, кто делает комментарий об опасности сгибания позвоночника в связи с этой статьей, официально считается дебилом. Это не статья, обсуждающая нагрузку на сгибание позвоночника. Речь идет о биомеханическом анализе. Ограничьте свое обсуждение темой.
Любой, кто владеет простыми единоборствами и имеет опыт контактных видов спорта, понимает, что если сместить центр масс противника за пределы его опорной базы, он упадет. Так и со становой тягой. Цель объединенной массы человека и нагруженного грифа - оставаться в пределах опорной базы (ваших ног).
Звучит просто? Это. Итак, когда я работаю с человеком, я наблюдаю за его постановкой ног. Например, в обычной стойке ступни ближе друг к другу, и это уменьшает опорную базу по сравнению со стойкой сумо, которая увеличивает опорную базу. Но в сумо, если ступни смотрят в стороны, передняя и задняя устойчивость снижаются. Я не обсуждаю здесь задействование мышц или почему мы предпочитаем одну стойку другой, об этом позже. Это должно показать вам, что положение стопы является важным фактором в отношении индивидуальной становой тяги, и его нельзя игнорировать.
Наземные силы реагирования
Гриф должен перемещаться как можно ближе к центру масс человека, чтобы свести к минимуму нежелательные горизонтальные затраты энергии. Мы стремимся удерживать массу штанги как можно ближе к центру тяжести спортсмена. Вот почему гриф начинается как можно ближе к голени/голени. Штанга должна быть близко к телу.
Векторы вертикальной и горизонтальной силы
Считайте, что вектор является математическим выражением направления силы. Упрощенно для этой статьи, мы можем считать, что когда силы разрешены, есть два вектора силы в работа как вертикальная, так и горизонтальная. Теперь начинается самое интересное.
«Когда большеберцовая кость находится в вертикальном положении, к земле прикладывается вертикальная сила. Любое сгибание в лодыжке рассеивает вертикальную силу, включая горизонтальный вектор, а это пустая трата силы»
Мы поднимаем в соответствии с третьим законом Ньютона, который часто называют законом действия-противодействия. Это описывает силы между двумя телами. В становой тяге одно тело представляет собой совокупность человека и нагруженного грифа, а другое тело - это сама земля. Мы воздействуем на землю силой ноги и земля оказывает на нас равную силу (по сути, одновременное событие). Это сила реакции земли.
Объедините понятия
Объедините концепцию максимизации вертикального вектора с силой реакции земли, и вы получите максимальную потенциальную вертикальную подъемную силу (MPVLF). Я только что придумал этот термин, но он выглядит хорошо и описывает концепцию - считайте это первым.
Тяговая тяга - это усилие, при котором мы стремимся поднять штангу из исходного положения в вертикальном направлении до упора в вертикальном положении. Нет смысла создавать горизонтальную силу на земле. Любой горизонтальный вектор будет потраченной впустую энергией, которую можно было добавить к вертикальному вектору. Идеальная становая тяга теоретически является чисто вертикальным вектором. Это то, что я ищу.
Включите биомеханику. Кость, которую можно использовать в качестве визуального индикатора направления вектора, - это большеберцовая кость, или голень. Когда большеберцовая кость находится вертикально, к земле прикладывается вертикальная сила. Любое сгибание в лодыжке рассеивает вертикальную силу, включая горизонтальный вектор, что является пустой тратой силы.
Когда я наблюдаю это у пациента, я делаю снимки спереди и сбоку, чтобы убедиться, что большеберцовая кость находится в вертикальном положении. Когда вы фотографируете или снимаете на видео свой собственный подъем, убедитесь, что в какой-то момент вы используете оба этих вида.
Цель: Тянуть штангу по вертикальному вектору на кратчайшее возможное расстояние, используя наиболее эффективные скелетно-мышечные инструменты человека.
Антропометрическая длина и применение стойки
Человеческие тела различаются по многим параметрам. Кости скелета считаются рычагами, через которые прилагаются силы. Это часть рассмотрения того, какая стойка будет для вас лучшей. Сначала рассмотрим два сегмента тела:
- Нижняя часть тела - от таза до стоп
- Осевой скелет верхней части тела - от таза до плеч
В качестве обобщения для целей данной статьи можно рассматривать их как две отдельные длины сегментов
Это относится как к обычным вариациям, так и к вариациям сумо. Вертикальная большеберцовая кость является предпосылкой для наиболее эффективной передачи усилия во всех стойках. Теперь следует понять принципы, лежащие в основе выбора положения стопы. Это не значит, что некоторые чемпионы не нарушают правила. Я просто помогаю вам, начиная с правил. Когда вы будете достаточно хороши, вы поймете вариации.
Минимизация крутящего момента - это оценка длин этих двух сегментов. Очевидно, что мы хотим переместить штангу на кратчайшее возможное расстояние от земли до блокировки и свести к минимуму силы крутящего момента, действующие на тело. по весу. Как правило, вы начнете с минимизации движения наибольшей длины. Это первое соображение относительно того, подходит ли вам обычная стойка или стойка сумо. Минимизируйте самый длинный сегмент.
Если ваш торс короткий, вы часто склонны принимать обычную стойку. Это означает, что вы, скорее всего, будете человеком, который будет тянуть со спины, а не твои бедра. Этот стиль тяги неизменно приводит к потере поясничного лордоза и изгибу позвоночника для использования мышц, выпрямляющих позвоночник, особенно грудных мышц, выпрямляющих позвоночник, по сравнению с сумо.
Ничего страшного в этом нет, если у вас хороший коучинг. Люди с недостаточным образованием позвоночника справедливо опасаются нагрузки на согнутый поясничный отдел позвоночника. Но мировые рекорды часто устанавливаются таким образом. Если вы не знаете, что делаете, вы можете пострадать. Эта статья не о том, как понять, почему возникает искривление позвоночника или осознать его опасность. Эта статья о принципах анализа, только об этом.
С атлетом с очень коротким туловищем у атлета часто будут казаться «длинные руки». Это чаще иллюзия, человек с нормальной длиной рук, но очень короткой длиной туловища. Лифтеры с длинными руками и коротким туловищем предрасположены к короткой тяговой дистанции. Обычная стойка обычно нагружает подколенные сухожилия, когда бедра перемещаются по вертикальной большеберцовой кости, чтобы найти точку натяжения для подъема. от. Эти редкие обычные атлеты также могут уменьшить нагрузку на подколенное сухожилие, развернув пальцы ног и почти полностью нагрузив поясничную мускулатуру.
«Положение стопы является важным фактором в отношении индивидуальной становой тяги, и его нельзя игнорировать. «
Основная физика подъема установлена. Вот принципы, которые я вижу, когда меня просят оценить чью-то становую тягу. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы тоже будете это видеть.
Ширина стопы
Теперь проявляется влияние биомеханики и личной антропометрии, когда мы рассматриваем подвижность компонентов суставов человека. Подвижность бедер и поясничного отдела позвоночника человека будет иметь огромное отношение к его или ее достижимая позиция.
Подъемники сумо, как правило, минимизируют длину своего туловища, используя ноги и бедра в качестве основной силы, поэтому они будут более вертикальными и будут использовать большее напряжение ягодичных мышц и подколенного сухожилия во время подъема. уменьшить эффект длины туловища, ноги расставлены шире, а туловище становится более вертикальным.
Примечание: Но не лодыжки. Никогда не щиколотки. Если вы хотите поспорить об этом, прочитав мою статью так далеко, то идите и купите книжку-раскраску и карандаши, потому что вся тема, должно быть, зашла вам так далеко, что вас уже не спасти. Выключите компьютер. Не связывайтесь со мной.
Мышечная сила
Когда я выявляю человека, который может улучшить свою подвижность, я предписываю соответствующую подвижность для достижения этих суставов. Итак, хотя я могу сначала найти хорошее положение стопы для человек в сумо, если я оцениваю его или ее как обладающего потенциалом изменить это в свою пользу, тогда я стремлюсь к этому как к более долгосрочной цели. Сегодняшняя оптимальная стойка может измениться по мере того, как атлет сможет повысить подвижность.
«Сегодняшняя оптимальная стойка может измениться, так как лифтер становится более способным увеличивать подвижность. «
Помимо прикладной физики, мы должны учитывать сильные и слабые стороны человека в реальном мире. Бесполезно получать идеальную позу для подъема, которая может подчеркнуть доминирование ягодичных мышц в сумо, если это у человека слабые ягодичные мышцы. И наоборот, обычный лифтер со слабым выпрямителем позвоночника не будет эффективен.
Возможно, мы нашли наши идеалы, но теперь мы должны применить соответствующий режим укрепления к слабым звеньям этого человека, прежде чем он сможет стать эффективным. Часто правильная техника может быть слабее для атлета по сравнению с тем, к чему он или она привык, пока этот атлет не выработает новые схемы силы. Это приведет к долгой и менее травмоопасной карьере, а не к падающей звезде и серьезным травмам.
Оценка мускулатуры задней цепи, личностных силовых и слабых сторон, а также их вклада в определенную стойкунеобходима в прогрессировании упражнений и плана подъема.
Обзор
К положению стопы применимо общее правило. Когда пальцы ног смотрят вперед, вы будете задействовать подколенные сухожилия в подъеме. Чем дальше вытянуты пальцы ног, тем сильнее задействованы ягодичные мышцы. Чем дальше смотрят пальцы ног, тем меньше у вас передняя и задняя стабильность. Но если у вас вертикальное производство векторов, то это не будет проблемой. Пока вы изучаете технику, это будет вызывать некоторое разочарование. Преодолейте это.
Физика, биомеханика, антропометрия, подвижность опорно-двигательного аппарата, сила и слабость оцениваются для определения идеальной техники становой тяги человека. Итак, в следующий раз, когда вы увидите человека, который тягает и имитирует присед, положив голени и колени на перекладину, обратите внимание, насколько свободным и нескоординированным кажется этот подъем. Вероятно, он читал «Начальную силу». Герметичность и производство натяжения являются целями передачи силы на землю. Просто спросите Павла.