Вы преклоняетесь перед Железными богами пять раз в неделю, отказываясь от всех других обязательств в бесконечной погоне за насосом. Протеиновые коктейли - ваш святой эликсир и жареные куриные грудки ваша манна, посланная небесами, чтобы поддерживать вас между тренировками. Две недели назад чувак спросил тебя, поднимаешь ли ты вообще; ты дал ему билет в первый ряд на оружейную выставку.
Теперь вы хотите, чтобы ваш партнер был рядом с вами, пока вы тщательно отмеряете каждую унцию еды, которую вы съедаете, добиваетесь накачки и исследуете лучшие добавки, чтобы поднять вам настроение. К сожалению, не у всех есть свой Instragram, переполненный лозунгами Fitspo или бросающими и проворачивающими сотню отжиманий только для того, чтобы почувствовать жжение, так как же заставить своего партнера тренироваться с вами? Просто выполните следующие шаги.
Шаг №1: похвалите их усилия
В любую неделю я хожу в спортзал пять или шесть раз, и я знаю, что для таких людей, как мы, пропуск тренировки в спортзале равносилен браку с королем Джоффри по собственной воле. Однако, несмотря на то, что я, как известно, прерывал занятия по английскому языку и продолжал выполнять отжимания со студентами на спине в погоне за всегда неуловимым накачиванием груди (хорошо известный факт, что получение накачки впереди людей стимулирует на 300% больше мышц, чем если бы никто не смотрел - как еще можно объяснить кроссфит?), я не возлагаю таких же надежд на свою жену.
Если она пропустит сеанс, мир все равно продолжит вращаться. Главное, что она идет. Последнее, что я хочу сделать, это принизить ее за то, что она пропустила сеанс здесь и там Все, что я мог бы сделать, это создать чувство вины, которое отговорило бы ее от повторного посещения. Когда дело доходит до попыток мотивировать кого-то, самое главное - хвалить его или ее усилия, а не успехи.
Шаг №2: Имейте реалистичные ожидания
Когда вы опоздаете на подъемник, вы отправляетесь в Facebook, чтобы рассказать всем об этом. Ты ругаешь свою слабость и отсутствие стойкости яичек, подразумевая, что ты больше не достоин тренироваться с братаном. Этот момент неудачи запечатлевается в ваших снах, обгоняя каждую вашу мысль наяву, пока не наступит день, когда вы сможете попробовать еще раз. Хотя у вас все хорошо, что у вас такое отношение, крайне важно, чтобы вы не начали кричать: «Легкий!» на вашего партнера, когда он или она пропускает подъем.
Когда моя жена впервые начала тренироваться со мной, она быстро разочаровалась. Я ожидал слишком многого и слишком рано. Веса были слишком тяжелыми, метаболическая кондиционирующая работа слишком интенсивной, а требования слишком строгие. Конечно, я привык падать в обморок в лежачем, жалком, плачущем, рыдающем развалинах после дня ног, но моя жена не была. На какое-то время она перестала тренироваться со мной. Она была обескуражена тем фактом, что не могла сделать то, что я от нее ожидал.
Как только я уменьшил вес, сократил программу и начал аплодировать ей за ее усилия, а не за ее достижения, она стала более регулярно посещать занятия и гордиться своими достижениями. Похвала за усилия препятствует негативным чувствам, когда партнер пропускает подъем или тренировку, потому что он или она больше не чувствует, что они потерпели неудачу. Наоборот, ваш партнер рад, что попробовал. Конечно, сначала вам нужно знать, что вы делаете.
Шаг № 3. Сначала займитесь самообразованием
В моем спортзале есть парень, назовем его Брозеф. Каждый раз, когда я вижу Брозефа, он носит новую футболку и хвастается, что хочет «Заткнуться и приседать» или включил «Режим зверя: ВКЛ». Он застегивает пояс для поднятия тяжестей, подходит к машине Смита и приседает с колоссальными 50 кг. Когда я смотрю, мои глаза начинают кровоточить. Он приседает только на четверть, его бедра едва двигаются, колени начинают прогибаться внутрь, и, что хуже всего, он начинает инструктировать свою девушку.
В спортзалах полно ребят, у которых знаний не меньше, чем у Майкла Соррентино (погуглите, пожалеете, но все равно сделаете), и, что еще хуже, они «инструктируют» своих партнеров. Что еще хуже, они делают выговор своим партнерам за то, что они не поднимают должным образом или недостаточно железа. Представьте, вы уже нервничаете из-за того, что находитесь в спортзале, в окружении хрюкающих горилл и наряженных див, и теперь единственный человек, который должен вас поддерживать, кричит на вас, как будто вы использовали последний протеиновый порошок.
К сожалению, это больше отражение Broseph. Он прочитал несколько выпусков журнала Men’s He alth и погуглил «лучшая тренировка ягодиц» и предполагает, что он следующий Брет Контрерас. Чего он не понимает, так это правильной активации ягодичных мышц, того, что приседания могут сделать ноги его девушки громоздкими, или того, что она, вероятно, не заинтересована в том, чтобы получить лучший квадрицепс. Мне потребовалось три попытки, чтобы понять, что мне это нужно. научиться правильной последовательности приседаний (от собственного веса к кубку, боксу и штанге) и технике тазобедренного сустава, прежде чем я смогу проинструктировать свою жену, как правильно приседать и делать становую тягу. Помните, одно дело знать, как поднимать тяжести, и совсем другое - уметь кого-то учить. К сожалению, слишком многие люди не понимают, что то, что вы поднимаете, не означает, что вы знаете, что делаете.
Шаг №4: Напомните ему или ей, что это изменение образа жизни
Последний и, пожалуй, самый важный момент: напомните своему партнеру, что речь идет не только о поднятии тяжелого железа, но и об изменении образа жизни. Поднятие тяжестей не гарантирует изменения состава тела, тонкой талии, более широких плеч или подтянутых ягодиц, если вы не разбираетесь в диете. Лично я никогда не был одним из них для подсчета макросов, но когда я начал складывать вещи для своей жены, я заметил, что если она перекусит хотя бы одним вкусным кексом из пекарни кексов, она превысит свой дневной лимит калорий, и вся ее тяжелая работа в тренажерном зале будет были напрасны.
Учитывая, что вы поднимаетесь, я предполагаю, что вы умеете готовить, и вы уже готовите еду. Теперь пришло время передать эту мудрость вашему партнеру. Попросите их приготовить еду вместе с вами, настроив дни с низким и высоким содержанием углеводов в соответствии с вашим графиком тренировок. Убедитесь, что он или она понимает, что диета, сон и вода так же важны, как и поднятие тяжестей. Должно быть понимание того, что фитнес - это образ жизни, а не просто хобби, которым вы иногда занимаетесь. когда тебе скучно.
Иди с этой мудростью и убеди свою жену натянуть штаны для йоги lululemon или мужа зашнуровать свои кроссовки New Balance. Убедитесь, что вы хвалите своих партнеров за их усилия, а не их достижения. Начните их медленно, помня, что они только что начали - не ждите, что они сразу же будут прыгать от радости, когда наступит день ног. Поймите, что вы делаете, и научитесь правильно тренироваться и программировать. Одно дело тренироваться, а другое - понимать, зачем ты что-то делаешь. Прежде всего, убедитесь, что вам весело (вам обоим). Вы пара, и упражнения только укрепляют вашу связь.