Всем, у кого есть проблемы с погружением в объятия Морфея вечером, стоит попробовать йогу. Эти упражнения помогут вам заснуть!
Недостаток сна становится все более серьезной проблемой: согласно отчету DAK He alth Report 2017, тревожные 80 процентов работающих людей в Германии часто не высыпаются. Вместо того, чтобы сразу прибегать к снотворному, попробуйте сначала натуральные средства, например, с успокаивающим чаем вечером или с йогой!
Американские исследователи обнаружили в 2015 году в рамках ежегодного Национального опроса о состоянии здоровья (NHIS), что многие йоги спят лучше. Регулярная тренировка перед сном поможет улучшить качество сна в долгосрочной перспективе! Вот упражнения, которые заставят вас легче заснуть
Йога для засыпания: поза ребенка
Поза Ребенка - одна из базовых поз в обучении йоге - вы можете вернуться к этой позе в любой момент во время тренировки, чтобы расслабиться и успокоиться.
Вот как: встаньте на колени посередине коврика для йоги и сядьте на пятки - большие пальцы ног должны соприкасаться, а колени на ширине бедер. С медленным наклоном вперед вы теперь наклоняете верхнюю часть тела вперед, пока ваш живот не упрется в бедра, а лоб не коснется пола. Вы можете либо вытянуть руки перед собой, либо положить их на коврик по бокам. Теперь закройте глаза и спокойно вдохните и выдохните. Удерживайте положение не менее 30 секунд, прежде чем перейти к следующему.
Йога для засыпания: наклон вперед стоя
Начните вставать, выдохните, а затем наклонитесь вперед и вниз к стопам как можно дальше - продвинутые йоги должны выпрямлять ноги, новички могут их сгибать. Между тем, ваши ноги твердо стоят на полу, а голова болтается между руками - вы можете сложить последние, а также позволить им свободно свисать или поддерживать их на полу. Важно: Напряжение не должно исходить от спины, а должно переноситься на пятки и бедра. Что дает наклон вперед? Он снимает напряжение в спине и шее, растягивает икры, бедра и бедра и успокаивает нервы.
Йога для засыпания: полсвечи (на стене)
Лягте на спину прямо перед стеной и поднимите ноги так, чтобы они образовывали прямой угол с остальным телом. Прислоните ее к стене и держите глаза закрытыми до пяти минут. Эта поза улучшает кровообращение, расслабляет тело и подготавливает его ко сну.
Поворот на спину во время йоги, чтобы заснуть
Эта поза йоги успокаивает пищеварение и помогает при раздражающих желудочно-кишечных проблемах, которые мешают вам спать. При этом позвоночник комфортно вытянут.
Для начала лягте на спину и вытяните руки перед собой так, чтобы они образовали букву «Т» с вашим телом. Ладони рук должны лежать на полу. Согните ноги, затем подтяните колени к груди, прежде чем опустить обе ноги влево. Удерживайте позу около пяти минут.
Йога для засыпания: поза трупа
Этим упражнением завершается почти каждое занятие йогой - а вечером оно гарантированно перенесет вас в страну грез. Просто лягте на спину (внимание: не выгибайте спину!). Ваши руки должны быть на полу под углом примерно 30-45 градусов к телу, ноги на ширине плеч. Теперь пришло время для полного расслабления: медленно глубоко вдохните и выдохните и позвольте своему разуму и телу успокоиться.