- Приседания с булавками в верхней половине – подходы с максимальной силой: 5 повторений: 2, отдых: 30. Выберите самый тяжелый вес в 2 повторениях, который вы еще можете ускорить. Для большинства лифтеров это будет варьироваться от 80% до 85% от 1ПМ. Используйте этот вес во всех подходах. Выполняйте каждое повторение с максимальной силой (как можно сильнее и как можно более взрывоопасно), включая подходы для ощущения. Отдых между подходами не более 30 секунд. Идея, однако, заключается в том, чтобы отдыхать как можно меньше времени, чтобы приложить максимум усилий в следующем подходе. Если вы выбрали правильный вес, вам потребуется минимальный отдых (менее 15 секунд) для первых нескольких подходов.
- Жим ногами – подходы с максимальной силой: 5 повторений: 2, отдых: 30. Выберите самый тяжелый вес в 2 повторениях, который вы еще можете ускорить. Для большинства лифтеров это будет варьироваться от 80% до 85% от 1ПМ. Используйте этот вес во всех подходах. Выполняйте каждое повторение с максимальной силой (как можно сильнее и как можно более взрывоопасно), включая подходы для ощущения. Отдых между подходами не более 30 секунд. Идея, однако, заключается в том, чтобы отдыхать как можно меньше времени, чтобы приложить максимум усилий в следующем подходе. Если вы выбрали правильный вес, вам потребуется минимальный отдых (менее 15 секунд) для первых нескольких подходов.
- Сгибание ног – подходы с максимальной силой: 5 повторений: 2 отдых: 30 Выберите самый тяжелый вес в 2 повторениях, который вы еще можете ускорить. Для большинства лифтеров это будет варьироваться от 80% до 85% от 1ПМ. Используйте этот вес во всех подходах. Выполняйте каждое повторение с максимальной силой (как можно сильнее и как можно более взрывоопасно), включая подходы для ощущения. Отдых между подходами не более 30 секунд. Идея, однако, заключается в том, чтобы отдыхать как можно меньше времени, чтобы приложить максимум усилий в следующем подходе. Если вы выбрали правильный вес, вам потребуется минимальный отдых (менее 15 секунд) для первых нескольких подходов.
- Разгибание ног – подходы с максимальной силой: 5 повторений: 2, отдых: 30. Выберите самый тяжелый вес в 2 повторениях, который вы еще можете ускорить. Для большинства лифтеров это будет варьироваться от 80% до 85% от 1ПМ. Используйте этот вес во всех подходах. Выполняйте каждое повторение с максимальной силой (как можно сильнее и как можно более взрывоопасно), включая подходы для ощущения. Отдых между подходами не более 30 секунд. Идея, однако, заключается в том, чтобы отдыхать как можно меньше времени, чтобы приложить максимум усилий в следующем подходе. Если вы выбрали правильный вес, вам потребуется минимальный отдых (менее 15 секунд) для первых нескольких подходов.
- Подъем на носки на одной ноге – подходы с максимальной силой: 5 повторений: 2 отдых: 30 Выберите самый тяжелый вес в 2 повторениях, который вы еще можете ускорить. Для большинства лифтеров это будет варьироваться от 80% до 85% от 1ПМ. Используйте этот вес во всех подходах. Выполняйте каждое повторение с максимальной силой (как можно сильнее и как можно более взрывоопасно), включая подходы для ощущения. Отдых между подходами не более 30 секунд. Идея, однако, заключается в том, чтобы отдыхать как можно меньше времени, чтобы приложить максимум усилий в следующем подходе. Если вы выбрали правильный вес, вам потребуется минимальный отдых (менее 15 секунд) для первых нескольких подходов.
Автор: Куражов Андрей [email protected].
Публикация: 2025-02-18 04:49.
Последние изменения: 2025-02-18 04:49