Теперь скажи это в три раза быстрее! Приветствуем всех в очередном эпизоде Break Down Your Workout Library. Благодаря команде Breaking Muscle я получил руководство по еще одной разбивке одного из моих любимых упражнений.
Теперь скажи это в три раза быстрее! Приветствуем всех в очередном эпизоде Break Down Your Workout Library. Благодаря команде Breaking Muscle я получил руководство по еще одной разбивке одного из моих любимых упражнений.
Гакк-присед возник в Германии и происходит от слова hacke (пятка) Итак, как можно себе представить, исходное положение для гакк-приседаний – это пятка. Вариант со штангой мало известен многим, в то время как его аналог на тренажере хорошо известен. Сегодня для Breaking Muscle я собираюсь разобрать гакк-приседания. Приготовьтесь, он сгорит!
Гакк-приседания со штангой
Гакк-приседания со штангой выполняются путем размещения штанги позади тела, как показано ниже. Цель состоит в том, чтобы держать позвоночник в нейтральном положении, задействовать ягодичные мышцы и не сгибать плечи. Для традиционных гакк-приседаний лучше всего использовать хват сверху.
Имейте в виду, что при локауте может потребоваться сжать лопатки. Напротив, при супинированном хвате плечо вращается наружу, что обеспечивает более безопасное положение для людей с ограниченной подвижностью плеча. Для людей с ограниченной подвижностью голеностопного сустава можно использовать пластину, помещенную под пятки.
Гакк-приседания на машине
Для гакк-приседаний на тренажере требуется две секунды, чтобы опуститься, и от половины до полной секунды, чтобы подняться. Это движение выполняется в нормальной стойке, чуть шире плеч, чтобы вместить этот конкретный тренажер.
Теперь мы переходим к гакк-приседаниям с узкой постановкой ног, расставляя ноги чуть уже, чем на ширине плеч. Обратите внимание, что людям с проблемами тазобедренного сустава этот вариант не подойдет, и им следует выбрать жим ногами с близкой постановкой, если проблемы со спиной отсутствуют.
Суперсет с выпадами с отягощением является подходящей альтернативой, а болгарские сплит-приседания еще более ценны, потому что они одновременно растягивают четырехглавую мышцу и сгибатели бедра
Не забывайте жить с любовью, друзья мои! Спасибо Absolute Power Fitness NYC за то, что позволили мне использовать их пространство для этого занятия.