Каждый, кто живет в постоянном стрессе, рискует страдать от эмоционального выгорания. Но симптомы проявляются медленно, и часто больные замечают болезнь только тогда, когда уже слишком поздно. Так вы распознаете предупреждающие сигналы и вырветесь из порочного круга.
Постоянно устали, напряжены и истощены? Любой, кто регулярно чувствует себя так, может быть среди 87 процентов немцев, которые испытывают стресс в повседневной жизни, что является одним из основных триггеров синдрома эмоционального выгорания.
Что такое выгорание?
Этот синдром, признанный Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) болезнью в 2019 году, называется программа для пострадавших.
Потому что название происходит от английского глагола «выгорать».
Пациенты находятся в состоянии (эмоционального) истощения, характеризующегося отсутствием драйва или работоспособности. Пока не произошел большой взрыв, болезнь развивается медленно, в течение месяцев или лет, и поражает людей всех возрастов и социальных слоев.
Синдромом выгорания страдают не только постоянно находящиеся в стрессе топ-менеджеры, но и все те, для кого уровень стресса перманентно слишком высок.
Это могут быть перегруженные мамы, спортсмены или учителя, а также люди, которые заботятся о своих близких.
Краткие факты о эмоциональном выгорании
- Нарастающее физическое и эмоциональное истощение и вялость – основные признаки эмоционального выгорания
- Выгорать может кто угодно, не только руководители
- Граница между выгоранием и депрессией может быть размытой, пострадавшим следует обратиться к психологу или психиатру при первых признаках
- Избегание стресса и обучения, а также использование техник релаксации могут предотвратить выгорание или помочь выздоровлению
Причины выгорания
Интенсификация работы, давление со стороны, завышенные требования к себе. Точных цифр нет, но эксперты подтверждают: синдром эмоционального выгорания – массовое явление.
По оценкам Pronova BKK, от него страдает каждый девятый человек в Германии. Психические расстройства все чаще становятся причиной нетрудоспособности.
" Люди склонны мыслить негативно. Это имеет биологический смысл, по крайней мере, раньше», - объясняет доктор. Рита Треттин, специалист по неврологии и психотерапевт с практикой в Гамбурге.
Чувства и мозг всегда были приспособлены для подачи сигналов об опасности. Треск в подлеске запускает настоящий гормональный выброс.
Адреналин и гормон стресса кортизол заполняют тело, вызывая учащение дыхания и сердцебиения, повышение кровяного давления и напряжения – устанавливается готовность бежать или сражаться, полис страхования жизни в каменном веке.
А сегодня? Опоздания на поезда и ругань начальника не опасны для жизни, но у многих вызывают одинаковую реакцию на стресс. А иногда и сотни раз за один день. В долгосрочной перспективе это может привести к выгоранию.
Выгорание: вот симптомы
Многие люди, страдающие выгоранием, особенно в начале болезни замечают одну вещь: батарея разряжена.
Отсутствие драйва, усталость и изнеможение - это лишь некоторые из возможных признаков. Кроме того, отмечаются расстройства памяти и концентрации внимания, бессонница, перепады настроения, головные боли, отсутствие интереса к работе и семье, раздражительность и ощущение неспособности больше кому-либо воздать должное.
Поскольку симптомы очень похожи на симптомы депрессии, некоторые эксперты также называют выгорание депрессией.
В развитии заболевания можно выделить несколько фаз.
- В начале пострадавшие все еще находятся в потоке, очень эффективны и активны, но также и агрессивны.
- Со временем пострадавшие становятся все более неудовлетворенными, перегружены своей работой и своими социальными обязательствами, становятся все более агрессивными, а качество их работы снижается.
- Они отдаляются друг от друга, снижается интерес к друзьям и работе.
- На заключительном этапе ощущается сильное давление, безнадежность, панические атаки и полное истощение. Пострадавшие понимают, что им нужна профессиональная помощь, чтобы вырваться из порочного круга.
Когда следует обратиться к врачу?
Если вы или члены вашей семьи, друзья или знакомые заметили симптомы, которые продолжаются в течение длительного времени и могут указывать на эмоциональное выгорание, первым делом вам следует обратиться к семейному врачу.
Они могут решить, имеет ли смысл направление к специалисту, обычно это психиатр, психотерапевт или психолог.
Поскольку границы между выгоранием и депрессией могут стираться, пострадавшим следует обязательно обратиться к врачу.
Поиск врачей: найдите психотерапевтов и психиатров и запишитесь на прием онлайн бесплатно
Лечение выгорания
Любому, кто понял, что попал в ловушку выгорания, обычно нужна профессиональная помощь.
Психотерапия может помочь пациенту распознать как причины болезни, так и связь между образом жизни и психическим здоровьем.
Вместе с терапевтом могут быть выработаны пути выхода из порочного круга, которые в первую очередь касаются образа жизни.
В зависимости от тяжести заболевания возможно амбулаторное лечение, пребывание в дневном стационаре или стационарное пребывание в психиатрическом отделении.
Психолог также решает, следует ли поддерживать терапию лекарствами (обычно антидепрессантами).
Помимо терапии, самым важным для пациента является изменение образа жизни, т.е. уменьшение стресса и, в первую очередь, недопущение развития давления.
Пострадавшие должны научиться прислушиваться к себе и сигналам своего тела.
Регулярные упражнения на медитацию и релаксацию, такие как прогрессивная мышечная релаксация или аутогенная тренировка, а также йога помогают успокоиться.
Все, кому нужны инструкции по расслаблению, могут найти их в аудиокниге «Прогрессивная мышечная релаксация по Якобсону» или в книге «Аутогенная тренировка: введение в формулы, упражнения и советы для начинающих» Анджелины Шульце.
Фотогалерея: 11 лучших советов против стресса
Стрессов на работе и в личной жизни следует избегать, насколько это возможно, но вы также должны научиться справляться с ними.
Ведь субъективная оценка ситуации часто провоцирует стресс. Если вы измените свой образ мыслей, вы сможете оставаться спокойнее даже в стрессовых ситуациях.
Предупреждение: Информация в этой статье содержит только общие сведения. Для выяснения проблемы со здоровьем мы рекомендуем посетить квалифицированного и признанного врача.
Поиск врача: бесплатно находите психотерапевтов и психиатров и записывайтесь на прием онлайн.