Как максимально эффективно использовать популярное приложение для тренировок
Многие люди будут сопротивляться идее приобретения трекера, когда они впервые начнут тренироваться, не в последнюю очередь потому, что никто не хочет иметь постоянную запись тех, кто хрипит на ранних пробежках и циклах.
Однако, как только вы войдете в курс дела, желание увидеть, насколько хорошо вы прогрессируете, перевешивает любую застенчивость или недоверие к технологиям, и приложение для отслеживания становится обязательным. Из множества доступных вариантов Strava - один из самых популярных и комплексных вариантов для бегунов и велосипедистов.
Отслеживать свою активность с помощью Strava очень легко, но если все, что вы делаете, это настраиваете его на запись и каждый раз просматриваете результаты, вы упускаете многое из того, что может предложить приложение. Вот восемь способов использовать Strava для повышения эффективности тренировок.
1. Радость сегментов
Функция сегментов - одна из выдающихся особенностей Strava, которая может вызвать привыкание. Сегменты, созданные многочисленными пользователями Strava, представляют собой популярные участки дорог и троп, где ваше время записывается и отображается в таблице лидеров.
Тем, кто покажет лучшее время на отрезке, награждаются рекордами дистанции (бег) или титулом короля/королевы горы (велосипед) - до тех пор, пока их время не будет побито. Премиум-участники также могут видеть, как их рейтинг по сравнению с другими в той же возрастной и весовой группе, поэтому всегда есть за что побороться, даже если общее первое место недостижимо.
2. Вступайте в клуб
Если вы хотите оставаться активными, вступление в клуб всегда будет хорошим выбором, и это распространяется и на виртуальные клубы на Strava. Многие беговые и велосипедные клубы в приложении связаны со своими традиционными реальными аналогами, но есть также клубы Strava, созданные вокруг определенной цели, мероприятия, бренда или группы друзей.
Выгоды от того, что ваша деятельность станет более социальной, могут вас удивить. Статистика Strava за 2016 год показала, что в среднем люди, присоединившиеся к клубу в первые 14 дней после создания учетной записи, загружали на 116,3% больше действий, чем средний пользователь Strava в последующие шесть месяцев.
3. Запишите свои тренировки в помещении
Strava в основном предназначена для активного отдыха, но вы также можете следить за тренировками в помещении, если хотите точно подсчитать пройденные вами километры - что особенно полезно при тренировках в самые суровые зимние месяцы..
Чтобы вручную загрузить пробежку или цикл на велосипеде в помещении, зайдите на сайт Strava и нажмите кнопку + в правом верхнем углу экрана своего профиля.
4. Создание маршрутов
На удивление легко скоротать часы, создавая маршруты на веб-сайте Strava, поскольку конструктор маршрутов предлагает гораздо больше, чем стандартную карту для размещения маркеров.
На карту можно спроецировать глобальную тепловую карту, показывающую самые популярные маршруты для бегунов и велосипедистов Strava, так что вы сможете получить представление о том, куда ходят крутые ребята, даже если вы находитесь на незнакомой местности. Если вы ищете рекорды, вы также можете разместить на карте маркеры сегментов и проложить маршрут, чтобы достичь как можно большего числа из них.
5. Открывайте новые горизонты
Помимо функции картирования маршрутов, Strava гарантирует, что вы сможете продолжать тренировки в новых условиях с помощью локального сервиса Strava.
Это подборка великолепных маршрутов в крупных городах по всему миру, так что вы можете осмотреть достопримечательности во время пробежки или езды на велосипеде во время отпуска.
6. Примите вызов
Если конкуренции в сегментах недостаточно, вы также можете мотивировать себя, зарабатывая значки и занимая первые места в списках лидеров в обычных соревнованиях, публикуемых в приложении. Стандартные опции, включающие испытания на дистанцию и скалолазание каждый месяц, а также вы можете получить специальные значки за пробежку на 10 км, заезд на 100 км или другую дистанцию за определенный период.
7. Повторяйте маршруты для отслеживания прогресса
Если у вас есть любимый беговой маршрут, который вы регулярно проходите, Strava автоматически создаст график вашего прогресса с течением времени. На странице последней активности появляется график, показывающий, ускоряетесь ли вы в беге или замедляетесь. Надеюсь, первое.
8. Подключитесь к носимому устройству
«Все это звучит великолепно, - плачешь ты, - но что, если я не хочу бегать с телефоном?» Не бойся. Strava связывается со всеми видами носимых устройств, мониторами сердечного ритма и другими приложениями, что позволяет автоматически экспортировать данные о беге и езде на велосипеде прямо в Strava.