Интересно наблюдать за страхом, охватившим общество и большую часть тренировочного сообщества, вокруг концепции поднятия тяжестей с согнутым позвоночником «Сгибайте колени, а не колени». назад." Инструкции по обращению с руками размещаются на рабочих местах без реального понимания или предупреждения об основных причинах, предшествующих травме поясницы. Тем не менее, несмотря на окружающий страх и последующее избегание подъема согнутого позвоночника, статистика травм спины остается неизменной.
Укрепление поясничного отдела позвоночника со сгибанием является обязательным для спортсмена, чтобы вернуться к полной силе. Если не учить спортсменов (да и людей в целом) наклоняться и двигаться, то они обязательно снова получат травмуБойтесь сгибания позвоночника, если вы его не понимаете, но не ругайте из-за этого страхЭто страх, порожденный невежеством, невежеством медицинского сообщества (которое редко понимает сопротивление и силовые тренировки) и невежеством педагогов в области здоровья и фитнеса.
Я понимаю, как это произошло, и почему мы находимся в такой ситуации, в которой находимся как общество и как фитнес-сообщество. Все сводится к тому, что люди выдают себя за экспертов в областях, в которых они мало что понимают Им это сходит с рук, потому что квалифицированных специалистов в этой области мало, и их немного пиши или учи. Таким образом, чтобы заполнить эту естественную пустоту, вы получаете так называемых «фитнес-лидеров», таких как Пол Чек, который пишет о теме, в которой он так мало понимает, что он просто ошибается.
Например, в своей книге Пола Чека «Точки для более эффективных тренировок» он написал о лордозе поясничного отдела позвоночника: «Если это искривление не сохраняется во время подъема, и диск, и связка подвергаются риску травмы. Однако существует компромисс между рисками; когда искривление нижней части спины удерживается на протяжении всего подъема, существует повышенный риск мышечной травмы, поскольку в этом положении значительно снижается поддержка связок. Помимо того факта, что он явно настолько не знаком с анатомией позвоночника, что даже не может правильно произнести слово «диск», Чек, кажется, считает, что вы хотите полагаться на «поддержку» связок как на способ предотвращения мышечных травм. Правда?
Далее он сказал: «Учитывая эту клиническую информацию, становится очевидным, что сохранение естественного изгиба позвоночника во время подъема крайне важно». Мне нравится, когда люди используют слово «клинический». Это заставляет их звучать так научно, не так ли? Такого рода советы хороши, если они исходят от тренера, который мало знает о нижней части спины и признает это, но исходить от человека, который позиционирует себя как обладающий пониманием и авторитетом в этом вопросе (а затем заставляет людей платить за это).), это отвратительно.
Пол Чек был просто первым примером, который пришел на ум, чтобы показать, как общество и его индустрия в значительной степени игнорируют тотальную реабилитацию поясничного отдела позвоночника. Я здесь, чтобы громко заявить, что если вы не научите человека нагружать свой позвоночник в согнутых позах, то вы обязательно обнаружите, что он получает травмы, когда это происходит в функциональных жизненных ситуациях - и это произойдет Опять же, если вы не знаете, когда сгибать позвоночник, неплохо было бы начать узнавать, когда это безопасно и уместно делать.
Это моя точка зрения. Я не начинаю реабилитацию со сгибаний позвоночника, но ее необходимо включить до завершения реабилитации. Почти все преподаватели в нашей области зациклены на поднятии и движении нейтрального позвоночника. Это неестественно. Это только один компонент функции. Посмотрите любой профессиональный вид спорта, вы увидите согнутые, нагруженные поясничные отделы позвоночника Посмотрите на конькобежцев, борцов, становую тягу с мировыми рекордами - используется сгибание позвоночника и оно нагружено. Почему люди этого не понимают?
Посмотрите на анатомические факты. Знаете ли вы, что в общей популяции от восемнадцати до 35 лет поясничный отдел позвоночника имеет примерно восемьдесят градусов движения между сгибанием и разгибанием? Это верно. Ваш поясничный отдел позвоночника обычно может так много двигаться при работеЭто общее число, и есть много исследований, поэтому, если вы хотите узнать больше об этом диапазоне, возьмите книгу профессора Стюарта Макгилла «Расстройства поясницы» и прочитайте пятую главу.
Итак, учитывая это как ваш функциональный диапазон, почему «авторитеты» кажутся истеричными по поводу удержания поясничного отдела позвоночника только в одном положении все время?Потому что они напуганы и не знают, как и когда уместно учить людей сгибаться Однажды я встретил пациентку, которая двадцать лет не наклонялась вперед, потому что ей сказали, что она так повредит ей спину. Я не думаю, что она одна.
Но знаете что? Этот поясничный двигательный паралич является относительно новым явлением, наслаждайтесь фотографиями ниже.
Слева: Гарри Джонсон, Мистер Америка, 1959; Справа: Джордж Шандор
Держу пари, есть люди, которые съеживаются от этих фотографий. Почему? Чего ты боишься? Вот как могут двигаться нормальные шипы. Это прекрасно и хорошо для вас - если вы знаете, когда и почему (Хорошо, Джорджу Шандору нужно немного больше движения поясницы, но это только для иллюстрации.)
Теперь я констатирую очевидное, как это сделал Евгений Сандов много лет назад. «Нет плохих упражнений, есть хорошие плохо выполненные упражнения». Немного поправлю и скажу: «Нет плохих упражнений (кроме того, что делает на фитболе человек, не зарабатывающий на жизнь цирком), есть только хорошие упражнения, плохо выполненные или выполненные в неподходящее время.” Можешь цитировать меня, я часто так делаю.
Как узнать, когда начинать выполнять упражнения, включающие естественное сгибание или сгибание поясничного отдела позвоночника? Ну, я не могу начать это сейчас в конце этой статьи, так как это целая статья или три, но я скоро начну обсуждение.
Давайте закончим несколькими мыслями от бессмертного Джона Гримека. Обсуждая становую тягу во всех ее вариациях, он сказал:
Когда это упражнение выполняется регулярно, оно служит для развития двух мышц, похожих на канаты, мышц, выпрямляющих позвоночник, которые проходят вдоль каждой стороны позвоночника (от головы вниз к бедрам) лучше, чем любое другое упражнение, кроме: и повторяю, быстрые подъемные движения. Все эти движения и упражнения, например становая тяга, служат для развития и укрепления всей спины. Это важно, так как именно в этой области большинство людей в первую очередь ощущают слабость. Тем не менее, этот регион можно сохранить сильным и гибким на протяжении всей жизни при надлежащей тренировке.
Да, мистер Гримек, вы были правы. Сильный и гибкий. Сильный и гибкий. Не слабый, жесткий и не может двигаться от лордоза.
Вы знаете, что мистер Джон Гримек (на фото справа) имел успехи на доске, он не только был непобедимым в соревнованиях по бодибилдингу в течение своих соревновательных лет 1939-1949 годов, выигрывая все высшие титулы, но он также мог выступать подтягивания на одной руке, мах одной рукой 200 фунтов и сесть на шпагат. Он также был чемпионом США по тяжелой атлетике и представлял США на Олимпийских играх 1936 года в Берлине. О, да, и мистер Гримек приседал с весом более 400 фунтов, когда ему было далеко за шестьдесят.
Как вы думаете, он мог бы сделать все это, следуя совету Чека о том, что «сохранять естественную кривизну позвоночника на протяжении всего подъема очень важно»?
Итак, в 21 веке оказывается, что для обучения позвоночника и общей силовой подготовки нужно немного оглянуться назад, прежде чем двигаться дальше. В будущем я покажу вам, как сочетать современные исследования с тяжелой работой старой школы, чтобы создать сильную и гибкую нижнюю часть спины, способную выполнять полный диапазон сгибаний и разгибаний. Оставайтесь сильными и гибкими!
Примечание: По поводу написания диска. Медицинская терминология происходит от латыни, поэтому правильное написание слова «диск». Слово «диск» имеет греческий корень, поэтому с медицинской точки зрения неверно.