Мошенник, Мошенник
В: Что вы думаете о чит-повторениях, например, о том, как использовать немного английского языка для того, чтобы форсировать дополнительное повторение или два сгибания рук на бицепс?
A: У меня нет проблем с так называемыми «читерскими» движениями, если они используются для преодоления концентрического диапазона, чтобы вы могли использовать больший вес в эксцентрической части подъема.
Другими словами, вы обманываете сгибание (концентрический диапазон), потому что хотите опустить более тяжелый груз, чем можете поднять, сосредоточившись на негативе. Это эксцентричный завиток.
Теперь, если парень говорит, что может согнуть 200 на 8 повторений, но с каждым повторением становится все хуже и хуже, то он не может согнуть 200 на 8 – он может обмануть 200 на 8 повторений.
Чит-движения также можно использовать для увеличения продолжительности сета. Так, например, вы можете выполнить шесть хороших повторений, а затем поднять последние два, чтобы вы могли затем опустить их под контролем. Думаю, это нормально.
Проблема в том, что большинство людей, которые делают читерские сгибания рук, также делают читинг-жим лежа, читерскую становую тягу и т. д. Они позволяют своему эго мешать.
Итак, есть два случая, когда читерские движения допустимы:
- Для продления подхода в концентрическом диапазоне после того, как сила исчерпана.
- Как способ обойти концентрический диапазон и делать только эксцентрические повторения. Вам просто нужно убедиться, что вы рассматриваете это как эксцентрическую тренировку для сгибания рук.
Одно из хороших применений чит-движения - поднять вес с силой, чтобы вы могли опустить его под контролем в обратном сгибании штанги.
Другим примером может быть толчковый жим или толчковый толчок веса, а затем эксцентричное опускание веса под контролем.
Дело в том, что вы не хотите уподобляться тому клоуну с Восточного побережья, который заявлял об этих чрезмерных нагрузках, где он делал 40% работы, а какие-то другие дебилы «замечали» остальное. В одном я должен признать, что у его корректировщика была превосходная ловушка.
Сколько белка?
В: Сохраняется ли старое правило «грамм белка на фунт массы тела»? Я слышал, что некоторые тренеры говорят, что нам нужно меньше, а некоторые рекомендуют 300 граммов в день для 200 фунтов.
A: Для худощавого мужчины весом 200 фунтов минимум 300 граммов белка в день будет. На самом деле, я думаю, что правило должно быть ближе к 2 граммам белка на фунт массы тела, при условии, что человек худой.
Приблизительно для 70% населения, которое не толерантно к углеводам, 2 грамма на фунт хороши для набора массы. Это может иметь огромное значение. Лично я не мог подняться выше 192 фунтов, пока бодибилдер Милош Сарцев не убедил меня получать 2 грамма белка на фунт веса тела. В мгновение ока я подтянулся до 205 фунтов.
Теперь, если человек толерантен к углеводам (он очень хорошо справляется с углеводами), это значение упадет до 1-1,5 грамма белка на фунт массы тела.
Кто-то вроде Кристиана Тибодо, который не переносит углеводы, должен получать 2 грамма белка на фунт, но такой парень, как Милош Сарцев, который может проснуться и выпить галлон смеси 50% кленового сиропа и 50% декстрозы, не влияя на уровень сахара в крови, я бы сказал, от 1 до 1,5 граммов. Редким парням вроде Милоша нужно получать 70% калорий из углеводов.
Милош Сарцев
Это должно быть в определенной степени индивидуализировано. Тем не менее, большинство людей не «заслуживают» углеводов, которые они едят. Правило для большинства людей таково: углеводы нужно зарабатывать.
Правда о приседаниях над головой
В: Приседания над головой: хорошее упражнение или временное причудливое движение? И хорошо ли это для гипертрофии?
Приседания над головой - отстой для набора массы. Но как инструмент оценки он непревзойден.
Вы действительно можете предсказать риск травмы нижней части тела игрока, занимающегося своим видом спорта, просто оценив, насколько близко к идеальной форме он может достичь приседаний над головой. Идеальная техника означает чрезвычайно низкий риск травм, и исследовательские группы в Швеции и Швейцарии ясно продемонстрировали это в различных исследованиях. В PICP (Международной программе сертификации Poliquin) на уровне 3 мы широко используем ее в модуле prehab/rehab.
Почему это отстой для увеличения размера? Потому что гипертрофия происходит от произведения времени под напряжением на нагрузку. Он должен быть достаточно тяжелым и служить достаточно долго. Этого не происходит с приседаниями над головой.
Даже тяжелоатлеты больше не делают приседания над головой. Знающие люди перестали их делать в 1975 году. Это упражнение забыто в тренировочных целях по уважительным причинам.
Единственная причина, по которой люди считают их сложными, заключается в том, что они не гибкие. Это одно из тех упражнений, которое выглядит круто, но это пустая трата времени, если только вы не начинающий олимпийский тяжелоатлет, изучающий канаты. Это как взять парня, который может жать 400 фунтов, и заставить его делать жим лежа на наклонной скамье с розовыми гантелями, а Bodyblade действует как ректальный зонд. Вопрос в том, почему?
Хм, может, стоит назвать эту колонку "Спросите противоположного", а?
Ложники, 2008
В: Я помню, как видел уникальный способ тренировки в MM2k, который включал в себя сгибание рук с гантелями одной рукой и одновременное отжимание кабеля на трицепс противоположной руки. Предполагалось, что это создаст своего рода неврологическое перекрытие и усилит нейромоторный драйв. Что это было?
A: Мошенники. Это способ задействовать больше двигательных единиц.
Если вы одновременно активируете сгибатели локтя (бицепсы) с правой стороны и разгибатели локтя (трицепсы) с левой стороны, вы фактически задействуете двигательные единицы в обоих пулах двигательных единиц. На самом деле Hammer Strength разработала машины, использующие этот неврологический принцип.
Проблема в том, что вам нужно очень точно регулировать вес, чтобы вы могли достичь отказа с одинаковым количеством повторений для каждой руки – для трицепса и бицепса. Это трудно настроить в стандартном коммерческом тренажерном зале, если у вас нет собственных фрикционных дисков Platemates или Eleiko.
Итак, scapjacks были хорошей идеей в то время, и они до сих пор имеют ценность, но они просто не выдержали испытания практичностью.
Знаете, каждый тренер проходит тот этап, когда пытается искать что-то крутое. Но по мере того, как он становится старше и мудрее, он больше придерживается того, что доказано.
Вот аналогия: Scapjacks подобны летящему спиннингу с вращением. Вы пытаетесь это сделать в драке в коридоре, и это не работает. Удар по мячу по-прежнему остается лучшим вариантом. Поэтому, если вы хотите задействовать больше двигательных единиц, вместо подтягиваний делайте подтягивания и отжимания на кольцах. Это поможет.
Простота - это здорово.
Вращение запястья для предплечий
В: Эти ролики для запястий, которые мы использовали в старшей школе, стоят дерьма?
A: Для разгибателей запястья можно эффективно использовать валики для запястий, но лучше те устройства, которые скользят по перекладине в силовой раме. Таким образом, дельты не должны работать, пока вы работаете с разгибателями запястья, как это происходит с роликом. Информацию об этом устройстве можно найти на сайте strongcats.com.
Лучший способ использовать креатин
В: Креатин существует всегда и изучен до смерти, так каковы ваши текущие рекомендации по использованию креатина?
A: Креатин – это одна из тех вещей, которые работают лучше всего при первом использовании. Это как секс: в первый раз лучше запоминаешь.
Я все еще верю в протокол загрузки. Многие из тех, кто выступает против загрузки, основывают свои предложения на исследованиях, в которых использовались очень слабые тренировочные программы. Эти программы для слабаков не нуждались в программе загрузки креатином.
Продвинутый тренер должен принимать небольшую дозу (5 граммов) креатина перед тренировкой и небольшую дозу после тренировки.
Кстати, большинство так называемых «побочных эффектов» креатина, таких как расстройство кишечника, были вызваны использованием дешевых форм креатина, содержащих тяжелые металлы. Например, некоторые китайские креатины были проанализированы и показали, что они на 97% состоят из креатина и на 3% из тяжелых металлов.
Я никогда не видел спазмов, вздутия живота, диареи и т. д. от креатина хорошего качества (если, конечно, вы не принимаете слишком много). Я использовал немецкий бренд креатина Biotest в течение многих лет без каких-либо проблем.
Еще кое-что, о чем следует помнить: креатин выполняет и другие функции, помимо увеличения силы и размера, например, предотвращает старение мозга и подщелачивает организм. Хороший материал.
Правда об «Очищении»
В: Каждый раз, когда я слышу об «очищающих» протоколах, мой счетчик дерьма сходит с ума. Моя девушка недавно настояла на том, чтобы попробовать лимонад и морскую соль для очищения, и через несколько дней она потеряла сознание. Есть ли какая-нибудь хорошая программа для очистки?
A: Очищение было отличной идеей сто лет назад. Причина в том, что средний американец сегодня должен обезвреживать 500 химикатов в день. Так что чистка была лучшей идеей, когда вокруг было не так много загрязнения.
Одна фаза детоксикации проходит в печени, а другая фаза – в почках. Это известно как фаза 1 и фаза 2 детоксикации. Вам нужны богатые запасы питательных веществ, прежде чем приступать к какой-либо программе детоксикации.
Большинству людей не хватает питательных веществ в организме, поэтому при детоксикации они становятся очень токсичными! Поскольку при очищении они также потребляют мало калорий, жировые клетки выбрасывают токсины по мере их сжигания.
По сути, сегодня люди становятся более токсичными из-за очищения. Им нужно избавиться от всего этого, так что от детоксикации им становится только хуже. Чисткой легко заболеть.
Наконец, если у вас нет геномного профиля, вам никогда не следует проводить чистку. Вы должны знать, какие ферменты у вас есть. Вам также необходимо составить полный метаболический профиль, чтобы вы знали, что вам нужно для детоксикации. Например, если у вас токсичный уровень алюминия в организме, единственное, что его вытягивает, - это малат магния.
Вам нужно знать, какой яд содержится в вашем теле, чтобы знать, как от него избавиться. Вы не можете сделать это с обычными, нерегулируемыми, отпускаемыми без рецепта «детокс-добавками».
Короче говоря, если вы собираетесь проводить чистку, делайте это только под наблюдением хорошо обученного врача функциональной медицины. В противном случае вы можете навредить своему здоровью.
Аэробика – отстой
В: Тренер Поликин, вы сказали: «Чем больше вы выполняете аэробных упражнений для нижней части тела, тем больше ухудшается ваш вертикальный прыжок. Чем больше вы выполняете аэробных упражнений для верхней части тела, тем хуже ваши броски набивного мяча». Кроме того, «непрерывная аэробная нагрузка выходит на плато после 8 недель тренировок, так что все остальное контрпродуктивно." Итак, каковы ваши общие рекомендации, связанные с аэробикой?
A: Во-первых, для сжигания жира я считаю аэробные тренировки бесполезными. Большинство людей уже достаточно напряжены, а аэробная работа только еще больше нагружает надпочечники.
Во-вторых, с точки зрения генетики, мы созданы для того, чтобы бросать камень в кролика, а не бегать за ним. Мы не аэробно спроектированные машины; мы созданы для коротких очередей. Медленная, непрерывная аэробная работа также влияет на способность мозга задействовать высокопороговые двигательные единицы и препятствует развитию силы.
Я не заставляю своих спортсменов заниматься аэробикой, если только они не участвуют в аэробных видах спорта. И все же мои спортсмены показывают очень высокие результаты в аэробных тестах. Мои хоккеисты всегда имеют самый высокий показатель VO2 max в лагере, и все, что мы делаем, это интервальные тренировки в течение нескольких недель вне лагеря. Люди не могут поверить, что мои игроки не занимаются аэробикой летом.
На Олимпийских играх 92 года канадская горнолыжная команда фактически превзошла команду по лыжным гонкам по аэробным показателям, используя этот метод, измеренный сторонними университетскими лабораториями.
Один из парней из Green Bay Packers попросил копию моей беговой программы. Я дал ему несколько чистых листов бумаги и сказал: «Вот тебе все!»
Послушайте, исследования очень ясны: наличие так называемой аэробной базы не делает вас лучше справляться с интервальными тренировками. И большинство видов спорта в основном представляют собой интервальные тренировки: короткие подходы, за которыми следует отдых, затем еще один короткий подход.
Американский футбол - это всего лишь несколько секунд действия, за которыми следует более продолжительный отдых. Хоккей идет сорок пять секунд, минута и тридцать пять секунд перерыв.
Какие интервальные тренировки проводят мои спортсмены? Обычно это касается спорта. В хоккее мы все делаем на коньках, поэтому мы делаем спринты на коньках. С наступлением лета мои спортсмены делают более длинные интервалы работы и более короткие интервалы отдыха.
5 причин, по которым соя отстой
В: Соевый белок рекламируется как здоровая пища, но тестостерон всегда говорил, что люди должны избегать его. Что вы думаете?
A: Соя для придурков. Вот что я думаю. Но люди любят списки, поэтому вот пять причин не есть сою:
Причина 1 – Токсичность: Соя увеличивает вашу токсическую нагрузку. Это одна из самых опрыскиваемых культур. Их высокое содержание пестицидов увеличивает вашу постоянно растущую токсическую нагрузку. Кроме того, резко возрастает содержание алюминия в переработке.
Причина 2 – Потенциальный гипотиреоз: Соя содержит гойтрагены – соединения, которые приводят к гипотиреозу. Чтобы узнать больше о борьбе с гипотиреозом, посетите один из моих семинаров по биосигнатурной модуляции.
Причина 3 – Блокирование всасывания минералов: Соя имеет высокое содержание фитатов, которые, как известно, препятствуют всасыванию как макроминералов (т.е. кальция), так и микроэлементов (т.е. цинка). Хорошая новость заключается в том, что потребление мяса блокирует фитаты. Если вы собираетесь есть тофу, обязательно съешьте немного мяса (как ни странно) во время того же приема пищи.
Причина 4 – Связь с синдромом дефицита внимания: Детские смеси на основе сои связаны с синдромом дефицита внимания. В них содержится в 80 раз больше марганца, чем в грудном молоке. Слишком большое содержание марганца связано с нейротоксичностью.
Причина 5 – Повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему: гемаглютинин содержится в соевых бобах. Известно, что это соединение вызывает агрегацию эритроцитов, что увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Если вы не уверены, прочитайте книгу доктора Каайлы Даниэль «Вся соевая история» или ознакомьтесь с ее интервью ЗДЕСЬ на этом сайте. Предоставленная информация и исследования поразят вас.
В заключение, соя для придурков.