Эксперты рекомендуют выпивать два-три литра воды в день. Во время менструации может быть и больше. Потому что тогда женщины особенно быстро обезвоживаются.
Обезвоживание происходит, когда организм теряет больше жидкости (например, из-за потоотделения), чем получает. Затем это проявляется, например, в виде сильной жажды, усталости или головокружения.
Особенно в жаркие дни, а также при занятиях спортом женщины должны «пить наоборот». Многие уже знают об этом.
Но часто упускается из виду то, что во время менструации также существует ежемесячный риск обезвоживания. Последствия: метеоризм, усталость, плохое самочувствие.
Должно быть 8 стаканов воды в день
Почему женщины склонны к обезвоживанию, особенно во время менструального кровотечения?
" Это связано с тем, что в начале менструального цикла уровни гормонов прогестерона и эстрогена низкие. Это может привести к задержке воды в организме, из-за чего у вас может появиться вздутие живота и вялость», - объясняет гинеколог доктор. Кендра Сегура из Южной Калифорнии вместе с Popsugar.
Задержка воды означает, что жидкость выделяется в окружающие ткани, а не остается в кровеносных сосудах. Поэтому, чтобы избежать обезвоживания, вы должны соответственно пить больше жидкости.
«Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день, чтобы уменьшить вздутие живота, мышечные спазмы и усталость», - рекомендует доктор. Сегура.
Вы страдаете от мигрени? Выпей еще
Женщины, страдающие от мигрени, должны обратить внимание на баланс жидкости во время менструального цикла. Обезвоживание иногда может быть причиной сильных головных болей.
Алкоголь и кофеин, помимо усиления менструальных спазмов, также могут усугубить обезвоживание. Поэтому в этот период лучше отказаться от любимого вина вечером и кофе утром.
Но самое главное – внимательно прислушиваться к собственному телу, – говорит доктор. Сегура. Даже малейшая потребность в воде в идеале должна удовлетворяться в любой ситуации.