Сегодня можно встретить два вида кроссфита. Во-первых, это удивительная программа упражнений, в которую мы все влюбились и которая состоит из функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью для улучшения нашего здоровья. Другой вид спорта - кроссфит. Как и то, что вы видите на ESPN, кроссфит продолжает развиваться с каждым днем.
С ростом популярности все больше спортсменов начинают участвовать в соревнованиях и хотят соревноваться на высоком уровне Они происходят из всех слоев общества, начиная от бывшего футболиста колледжа ультрамарафонцу, и всех их объединяет одно - им не хватает терпения.
Эти спортсмены считают, что, поскольку они добились успеха в своих прежних начинаниях, они автоматически добьются успеха в кроссфите. Они не правы. Да, потенциал для успеха есть, и как тренеры мы все пускаем слюни по поводу того, что может быть для определенных людей. Но есть процесс, чтобы стать лучше Например, вы не можете просто взять бейсбольный мяч и через год стать питчером Высшей лиги. Талант может только завести вас так далеко. Как и во всем остальном, сначала нужно разработать мелочи. Затем, если вам повезет и хватит решимости, вы сможете достичь своих целей, какими бы они ни были.
Уважайте процесс
Как тренер по силовой и физической подготовке, я четко заявляю своим спортсменам одну вещь: вы должны уважать процесс Во всем есть прогресс, и если настоящие результаты идут чтобы достичь, то требуется тяжелая работа и самоотверженность. В гимнастике кроссфита сначала должны быть строгие движения вниз. Прежде чем можно будет выполнять более сложные движения, необходимо развить устойчивую базу и большую устойчивость корпуса. Если это не развить, могут возникнуть катастрофические травмы, но я был свидетелем того, как спортсмены все равно пытались выполнять движения, выходящие за рамки их возможностей.
Иногда неправильное выполнение движения снова и снова неразумно, потому что вы просто не можете этого сделать. Спортсменам иногда просто нужно вернуться к чертежной доске, чтобы развить это движение. Это может означать дополнительные месяцы силовых тренировок и развития навыков, но люди ненавидят это делать. Они хотят, чтобы коуч нашел более быстрое решение. Ненавижу вас ломать, но иногда нет волшебных коучинговых слов или корректировок, которые сделают вас лучше Почему? Потому что вы просто не можете этого сделать. Вы недостаточно сильны или технически неопытны, по крайней мере, на данный момент. Важно понимать, что хотя у вас есть потенциал, всему нужно научиться.
Если у вас есть спортсмен, который действительно готов работать над достижением своих целей, или вы являетесь этим спортсменом, важно иметь несколько советов:
Совет №1: Слушайте свое тело
Не попадайтесь на позицию «три дня через один выходной». Это соотношение рабочего дня и дня отдыха, созданное CrossFit с самого начала программы, и люди склонны придавать этому слишком большое значение. Если ваше тело говорит вам остановиться, тогда слушайте.
Соревнования по кроссфиту требуют от вас силы. На мой взгляд, в основе хорошей программы всегда будет сила. Это касается как тяжелой атлетики, так и гимнастики. Если вы работаете над тем, чтобы сделать себя сильнее во всех областях, то и все остальное встанет на свои места После того, как прочная база силы будет создана, важно работать над освоением более продвинутых навыков. Но для того, чтобы стать сильнее, вы не можете все время заниматься поднятием тяжестей и выполнять каждую тренировку в погоне за улучшением. Вы должны понимать, что для наращивания силы вы должны отдыхать.
Тело восстанавливается и укрепляется в перерывах между тренировками. Непрерывные тренировки могут фактически ослабить самых сильных спортсменов. Дни восстановления - единственный способ восстановить разрушение мышечной ткани и сделать вас сильнее Можно взять два выходных дня. Это нормально, если вы тренируетесь только один день, а на следующий день вам нужен отдых. Вы никогда не должны быть в вечной болезненности. Прислушиваться к своему телу очень важно.
Совет №2: Дайте зажить травмам
Изменения и травмы - неотъемлемая часть соревнований в любом виде спорта. Это неизбежно по мере роста интенсивности. С таким объемом тренировок, который проводит профессиональный кроссфиттер, легко что-то подправить или вспыхнуть старые травмы. Крайне важно оставаться здоровым не только для полноценной жизни, но и особенно при подготовке к соревнованиям. Вы должны позволить небольшим травмам вылечиться, иначе они могут привести к большим И чем дольше вы игнорируете травмы, тем дольше они будут заживать. Не слишком гордитесь масштабированием или изменением движения, которое может реактивировать травму и удлинить процесс заживления. Вы в этом надолго, и важно видеть общую картину, а не быть крутым на один день. Думайте: «Я хочу работать умнее, а не усерднее».
Совет №3: Понимание тома
Понимать объем, который вы делаете ежедневно и еженедельно Особенно в отношении количества повторений, которые вы делаете в данном движении, объем нагрузки, которую вы нагружают вашу костную систему и комбинации движений, которые вы выполняете. Убедитесь, что у вас есть план, и он понятен вам и вашему тренеру.
Не доверяйте программам в своей коробке только потому, что считаете, что все кроссфиты созданы равными - это не так. Каким бы случайным это ни казалось, у качественных боксов и у тренеров есть планы. Эти тренеры обращают внимание на объем тренировок, которые выкладывают их спортсмены. Но вам также важно понимать, как этот объем влияет на вас. Вы должны знать, как ваше тело реагирует на высокоповторные приседания, высокоповторные жимовые тренировки, бег, греблю, гимнастику и т. д. Если вы делаете 300 двойных прыжков в понедельник, так ли это? действительно есть смысл делать пятьдесят прыжков на ящик во вторник? Каковы риски? Каковы преимущества?
Ведите журнал. Начните понимать, как вы себя чувствуете после множества движений плечами и ногами. Делай математику. Если вы выполнили тренировку толчков из трех раундов и пяти повторений с весом 205 фунтов, а затем решили на следующий день сделать тридцать повторений рывков с весом 135 фунтов, то вы в сумме получаете 3 075 фунтов нагрузки в один день и 4 050 фунтов в день. следующий. Да, на второй день вес стал меньше, но вы только что нагрузили почти на 1000 фунтов больше, чем днем ранее, и практически с тем же движением. В зависимости от человека это может привести к значительному стрессу для тела и, возможно, привести к травмам от чрезмерной нагрузки или серьезной нервно-мышечной усталости. тест или соревнование, в котором они хотят преуспеть.
Узнайте свои пороги. Какой объем может выдержать ваше тело и при этом работать на высоком уровне? Некоторым людям требуется небольшое восстановление, в то время как другим требуется много. Опять же, это игра для вас, когда речь заходит о вашем теле, и общение является ключевым моментом между вами и вашим тренером.
Следование этим трем основным принципам поможет вам стать лучше в кроссфите, но важно понимать, что кривая обучения у всех разная. Речь идет не только об изучении движений, но и о том, как ваше тело реагирует на них. В кроссфите вы должны быть готовы ползать, прежде чем сможете ходить. Вы не можете зацикливаться на табло или на том, что делают другие вокруг вас. Вы должны быть готовы постоянно учиться, прислушиваться к советам тренеров и придерживаться последовательного программирования
Ландшафт подготовки к соревнованиям по кроссфиту стал гораздо более специфичным для спорта. Как и в любом другом виде спорта, теперь вы должны делать на тренировках то, что сделает вас лучше именно в этом виде спорта. Поймите, что по мере того, как вы испытываете стресс от физических упражнений, ваше тело адаптируется и становится более эффективнымКак только вы адаптируетесь к определенному стрессу, вам потребуется дополнительный стресс, чтобы продолжать прогрессировать. Единственный способ адаптироваться к этому стрессу - это практика, повторение и отдых. В спортзале вы тренируетесь, а на арене вы демонстрируете на соревнованиях то, что делали на тренировках.
Для тех из вас, кто хочет соревноваться в кроссфите, работайте над своим развитием. Если вы позволите процессу развития идти своим чередом во всем, что касается кроссфита, вы станете лучше. Иногда нам всем просто нужно остановиться и насладиться тем, что значит стать лучше. Не давите на себя и не думайте, что это должно произойти сейчас. Веселиться. Никогда не забывайте об этом. Вот почему вы любите кроссфит. Вот почему вы решили соревноваться в нем. Улыбнитесь и усердно работайте над достижением своих целей Если вы сделаете это, то окажетесь в удовлетворительном месте.