На протяжении большей части истории тяжелой атлетики, когда спортсмены выполняли вторую часть толчка, они делали это в шпагате под штангой - одна нога выдвигалась вперед, а другая назад в движении типа высокого выпада.
Но лифтеры мирового класса, такие как Пиррос Димас и Кахи Кахиашвили, популяризировали силовой толчок. Это причина, по которой каждый лифтер в мире отказывается от шпагата? Большое количество оставшихся сплиттеров намекает на ответ, но давайте разберемся почему.
Три способа подрочить
Одним из способов выполнения рывка является использование быстрого толчкового жима. Это законно до тех пор, пока штанга идет на расстояние вытянутой руки исключительно от движения ногой. Единственным человеком, которого я когда-либо видел, делающим это должным образом, был Пол Андерсон в 1950-х годах. Другой подход заключается в том, чтобы приседать под перекладиной вместо шпагата под ней. В последние годы некоторые лифтеры усовершенствовали использование рывка в полном приседе.
Пол Андерсон поднимает над головой 435 фунтов/197,5 кг
Но есть и третий вариант - силовой толчок. Здесь атлет делает четверть приседа, поднимает штангу как можно выше, а затем снова слегка приседает под ним, чтобы поймать вес.
Мощный рывок
Этот силовой толчок используется меньшинством лифтеров, и они всегда получают хорошую реакцию публики из-за этого. Из-за реакции зрителей многие лифтеры используют этот стиль, хотя на самом деле он им не подходит. Как будто лифтеры-ренегаты не являются достаточной проблемой, иногда даже тренеры решают, что это правильный путь.
Исторически сложилось так, что даже те, кто занимается тяжелой атлетикой, занимались развитием силового рывка. Некоторые журнальные статьи предсказывали, что этот энергичный стиль однажды станет править. Разделение будет отправлено в историю, как это было с рывком и взятием на грудь.
«Трудно приседать больше чем на четверть приседания с тяжелым толчковым весом над головой. Следовательно, это дает преимущество раздельному рывку»
Все это казалось логичным. Если бы стиль приседания работал лучше в рывке и толчке, то, несомненно, он был бы лучше и в толчке, даже если у человека не было приседать очень низко. Неужели все это правда?
Ну, этому предсказанию будущей гегемонии силовиков уже 35 с лишним лет. Как обстоят дела сегодня?
Мы обнаружили, что большая часть мира по-прежнему дрочит. Правда, было несколько превосходных представителей стиля пауэр-джерк, особенно Димас и Кахиашвили, которые выиграли мировые и олимпийские титулы, установив мировые рекорды. Элитные лифтеры, освоившие этот стиль, придали ему легитимность. Теперь на каждом соревновании вплоть до местного уровня всегда присутствует как минимум несколько силовых рывков.
Пауэр Димаса пробился к золотой олимпийской медали 1996 года
Итак, силовой придурок - путь? Должны ли больше лифтеров делать это?Чтобы ответить на этот вопрос, давайте сравним силовой рывок и раздельный рывок.
Глубина приседания
Начнем с глубины шпагата или приседа. У большинства спортсменов, если легче достичь низкого положения с рывком при шпагате Трудно приседать более чем на четверть приседания с тяжелым толчковым весом над головой. Следовательно, это дает преимущество раздельному рывку.
С этим фактором тесно связана высота, необходимая для фиксации грифа после рывка. Здесь опять шпагат выходит вперед. Это потому, что чем ниже вы можете шпагат приседать под штангой, тем меньше высота, необходимая для рывка.
Возможность восстановить Лифт
Еще одно важное соображение - это потенциальная возможность восстановления далеко не идеального рывкового привода. Если оставить в стороне тот факт, что силовые рывки имеют тенденцию слишком далеко выносить штангу вперед, даже идеальный вертикальный толчок все равно дает преимущество шпагату.
Иван Марков рывок в шпагате 463lbs/210kg
Из-за большей стабильности шпагата у атлета больше места для регулировки и он может легче сделать шаг вперед или назад для этого. В силовом рывке зона равновесия значительно уже, чем в шпагате.
Движение становится более трудным без того, чтобы не уронить штангу или не согнуть руки в локтях во время погони за сбившейся штангой. В результате многие спортсмены, выполняющие силовой толчок, пропускают подъемы, которые они должны легко делаются, потому что они толкают штангу вперед, но не могут за ней гнаться.
«Если не принимать во внимание тот факт, что силовые рывки склонны слишком сильно выбрасывать штангу вперед, даже идеальный вертикальный толчок дает преимущество шпагату»
Возможность потери напряжения
Рывковый толчок и его сводный брат жимовой толчок - отличные упражнения для развития силы над головой, но у них есть один существенный недостаток. Эта слабость проявляется в переходе между приводом ног и приседанием снизу (или в толчковом жиме, частью жима над головой).
В этой точке перехода, если атлет не будет осторожен, он или она позволит мышцам, выпрямляющим позвоночник, расслабиться. Это особенно опасно, если атлет склонен отклонять туловище назад в этот момент. Часто результатом являются травмы диска. Это не является неизбежным, пока спортсмен остается напряженным на протяжении всей левой руки. Этой тенденции в большинстве случаев нет в раздельном рывке.
Кахиашвили остается напряженным, чтобы завершить силовой рывок
Когда рекомендуется Power Jerk?
Теперь, когда я проделал довольно хорошую работу по рывку мощности для целей соревнований, чтобы быть сбалансированным, мы должны теперь спросить, есть ли моменты, когда рекомендуется его использование. Это справедливый вопрос, потому что есть ряд элитных лифтеров, которые добились успеха в этом стиле.
Первое, на что мы должны обратить внимание, это антропоморфные характеристики атлетов, особенно тех, кто находится на крайних стадиях эндо- и эктоморфии. Эндоморфы характеризуются не избыточным весом, а имея относительно короткие руки и ноги по сравнению с их туловищем. Эктоморфы наоборот, с длинными конечностями и относительно коротким туловищем. Эта разница является ключом к определению пригодности стиля подергивания.
«Вы заметите, что редко видите, как один из 105-килограммовых или сверхтяжелых атлетов использует силовой толчок. Они слишком высоки, чтобы это работало»
Силовые рывки могут использоваться людьми с выраженными эндоморфными характеристиками. Те, у кого короткие руки, будут иметь гораздо более управляемый центр тяжести системы стержня-тела. Просто думайте о руках как о длинном рычаге с тяжелым грузом на конце. Чем легче управлять: коротким рычагом с определенным грузом на дальнем конце или длинным рычагом с таким же грузом на конце? Очевидно, что было бы легче обращаться с коротким рычагом.
Рычаг лифтера - это его руки. С короткими руками рычаг лучше, и гриф можно заблокировать раньше. Это в значительной степени ограничивает силовой толчок спортсменами невысокого роста, как правило, в категории 85 кг и ниже. Вы заметите, что редко видите одного из 105-килограммовых или сверхтяжелых атлетов, использующих силовой толчок. Они слишком высоки, чтобы это сработало. Конечно, вы можете увидеть некоторые из них на местных соревнованиях, но в большинстве случаев они больше подходят для раздельного рывка.
Что насчет рывка в полном приседе?
Более гибкий атлет будет легче выполнить силовой рывок, чем тот, у кого напряжены плечи и бедра. Гибкий лифтер просто имеет больше места для маневра, и это также увеличивает его потенциальная область баланса.
И раз уж мы заговорили о гибкости, давайте посмотрим на рывок в полном приседе. Несколько лифтеров освоили этот впечатляющий стиль, и они неизменно производят впечатление на зрителей. В свое время это, вероятно, считалось почти невозможным сделать с чем-либо, приближающимся к элитным весам, но это действительно было сделано.
«Подумайте об этом: вам нужно отжиматься, двигаться и опускаться в полный присед с максимальным весом и ловить его прямо над головой узким хватом»
Но мало кто может по-настоящему рассмотреть этот подход. Причины те же, что и для силового рывка, но даже больше во всех отношениях. Подумайте об этом: вам нужно нырнуть, толкнуть и опуститься в полный присед с максимальным весом и поймать его прямо над головой узким хватом. Как будто это недостаточно сложно, вы затем нужно выполнить присед над головой узким хватом в очень узкой зоне баланса.
Впечатляющий подвиг тех, кто может это делать, но действительно ли они могут поднять больше таким образом, чем с помощью обычного шпагатного рывка? Нужно оставаться скептиком. Хотя у некоторых это и получается, подавляющему большинству лифтеров мира об этом даже не стоит думать.