Многие люди борются с болями в спине, особенно зимой. Но большинство людей не знают, что мышечное напряжение и постоянные симптомы часто не имеют ничего общего с низкой температурой. Здесь вы можете узнать, что за этим стоит и что с этим можно сделать.
Лед, холод и снег означают, что мы предпочитаем проводить вечера на диване, а не заниматься спортом.
От этого страдает не только фигура, но и спина в частности, по словам доктора Б. Мюнтер Сабарини, нейрохирург и основатель клиники Авиценна, пояснил в своем заявлении.
«Отсутствие физических упражнений ослабляет мышцы всего опорно-двигательного аппарата, а следовательно, и спины», - говорит эксперт.
По данным Клиники хирургии позвоночника, эти четыре совета помогут вам пережить зимний сезон без проблем со спиной.
1. Движение, движение, движение
Если вы хотите укрепить спину, не забывайте о физических упражнениях и фитнесе зимой.
Прогулка на природе, например, оказывает положительное влияние на самочувствие и тело и в то же время поднимает настроение.
Другие щадящие суставы виды спорта, такие как ходьба или катание на беговых лыжах, заставляют мышцы двигаться, и поэтому их рекомендуют специалисты по спине.
" При использовании рук как при ходьбе, так и при беге на лыжах плечевой пояс и таз вращаются по диагонали относительно друг друга. Это укрепляет основные мышцы и помогает стабилизировать поясничный отдел позвоночника», - говорят они.
Кроме того, плавные, плавные движения в области таза или поясницы стимулируют обмен жидкости в межпозвонковых дисках.
Если страх упасть на лед или снег мешает вам двигаться, вы можете переключиться на плавание или аэробику.
2. Разогрейтесь как следует
Правило всегда разогреваться перед тренировкой, чтобы стимулировать кровообращение и подготовить мышцы к следующей активности, по мнению экспертов, особенно актуально зимой.
«Просто разминка в течение десяти минут перед физической активностью помогает свести к минимуму риск получения травмы», - объясняют они.
Причина: прогревание стимулирует кровообращение. Это позволяет большему количеству кислорода и питательных веществ достигать мышц, что предотвращает повышенную кислотность.
" В то же время, когда становится теплее, сухожилия и связки расширяются и, таким образом, становятся более эластичными", - говорят они.
3. Правильная одежда
Для предотвращения мышечного напряжения и защиты уязвимой шейной и поясничной области также помогает согревать тело соответствующей одеждой.
«Дышащее функциональное белье также защищает тело от холода», - говорят хирурги позвоночника.
Особенно когда скользко, рекомендуется носить подходящую обувь. Это защищает суставы и обеспечивает надежную фиксацию лодыжек.
4. Пью много
Когда на улице холодно, мы, как правило, пьем меньше: низкая температура означает, что нам не так часто хочется прохладительных напитков.
«Но представление о том, что зимой организму требуется меньше жидкости, потому что вы потеете меньше, чем летом, не соответствует действительности», - объясняют эксперты.
Сухой нагретый воздух способствует испарению и, таким образом, удаляет воду из организма.
Это также имеет негативные последствия для спины: достаточное снабжение жидкостью важно для межпозвонковых дисков, потому что при недостатке жидкости снижается их эластичность и, следовательно, их буферный эффект.