Стандартная олимпийская штанга уже давно является предпочтительным выбором, когда речь идет о перегрузке мышц в тренажерном зале, и это правильно. Его можно использовать в сотнях, если не тысячах упражнений и движений для заметного увеличения силы и объема Однако в последнее время все больше силовых тренеров начинают понимать ценность внедрения специальных грифов в тренировки. программы своих спортсменов и клиентов.
Стандартная олимпийская штанга уже давно является предпочтительным выбором, когда речь идет о перегрузке мышц в тренажерном зале, и это правильно. Его можно использовать для сотен, если не тысяч, упражнений и движений для заметного увеличения силы и объема. Однако в последнее время все больше силовых тренеров начинают понимать ценность включения специальных батончиков в программы своих спортсменов и клиентов.
Являетесь ли вы профессиональным спортсменом, стремящимся максимизировать спортивные результаты, или энтузиастом фитнеса, стремящимся оптимизировать результаты в тренажерном зале,следующие специальные батончики заслуживают внимания в вашей программе тренировок.
Ловушка
Стандартная олимпийская штанга уже давно является предпочтительным выбором, когда речь идет о перегрузке мышц в тренажерном зале, и это правильно. Его можно использовать в сотнях, если не тысячах упражнений и движений для заметного увеличения силы и объема Однако в последнее время все больше силовых тренеров начинают понимать ценность внедрения специальных грифов в тренировки. программы своих спортсменов и клиентов.
Трап-гриф (также известный как Hex Bar, Dead-Squat Bar) быстро становится самым популярным специальным грифом в силовых и кондиционных кругахСкорее всего, это связано с многочисленными преимуществами трэп-гриф доступен всем лифтерам, от новичков до продвинутых. Вот некоторые из этих преимуществ:
Нагрузка ближе к центру тяжести:Наиболее примечательным фактором трэп-грифа является то, что он позволяет атлету эффективно и безопасно выполнять движение, которое напоминает как присед, так и становую тягу. Это движение обычно кажется очень естественным для большинства спортсменов. Из-за того, что рукоятки расположены по бокам тела, а не спереди, как в случае традиционной становой тяги со штангой, груз находится намного ближе к центру тяжести атлета Это позволяет атлету держать туловище в вертикальном положении. Он также обеспечивает рычаг для более безопасного натяжения, что снижает усилие сдвига на позвоночник. Спортсмен может поддерживать более нейтральное или умеренно изогнутое положение позвоночника, а не согнутое (округленное) позвоночник, которое часто возникает, когда вес переносится на переднюю часть тела.
Экцентрическая акцентированная становая тяга: Из-за естественной схемы нагрузки более медленные негативные или эксцентрические акцентированные движения (контролируя нагрузку в нижней фазе) могут быть безопасно и эффективно применены к трэп-грифу. становая тяга. Применение тех же акцентированных негативов к стандартной становой тяге со штангой, особенно при использовании обычной формы становой тяги или становой тяги с близкой постановкой ног, может быть рискованным, поскольку позвоночник находится в биомеханически уязвимом положении. Использование контролируемых негативов в становой тяге с трэп-грифом невероятно эффективно для увеличения силы и размера всего тела, сводя при этом к минимуму нагрузку на позвоночник
Таким же образом, естественная и безопасная биомеханика становой тяги с трэп-грифом делает ее подходящей для использования тяжелых тренировочных нагрузок и максимизации прогрессивной перегрузки. На самом деле, большинство спортсменов смогут справиться с большим общим весом в становой тяге с трэп-грифом, чем в любом другом упражнении со свободным весомВ результате становая тяга с трэп-грифом очень эффективно вызывает механическое напряжение и мышечное повреждение., оба из которых являются ключевыми факторами для увеличения силы и размера.
Почти полное тело:Помимо того, что сокрушает большинство всех мышц тела от верхней части спины, широчайших и трапециевидных до бедер и бедер,становая тяга с трэп-грифом сочетает в себе преимущества как приседаний, так и становой тяги, устраняя потенциальные недостатки каждого из них.
Гриф для жима лежа с изгибом
Отлично для спортсменов: Становая тяга с трэп-грифом не только проста в обучении и освоении, но и является очень специфичной для спорта. Становые тяги с трэп-грифом помещают атлета в стойку, которая, по сути, является той же спортивной позицией, что и стойка в прыжке, с углами примерно 90 градусов в бедрах и коленях. Проще говоря, становая тяга с трэп-грифом - это невероятный способ научить мощной механике прыжков и силе бедер Кроме того, трэп-гриф можно использовать для выполнения приседаний с прыжком, используя относительно легкие тренировочные нагрузки, что делает его невероятный тренировочный инструмент для улучшения взрывной силы и высоты вертикального прыжка.
Покупки со штангой:
Руководство по покупке штанги: что искать в новом баре
Изначально разработанный для обеспечения большей амплитуды движений во время жимовых движений, изогнутый гриф для жима лежа является уникальным специальным грифом Вместо того, чтобы штанга останавливалась на уровне груди или выше, Изогнутая конструкция позволяет штанге охватывать верхнюю часть туловища, при этом грудная клетка не препятствует движению и не укорачивает его. Многие лифтеры используют специальный гриф, преувеличивая растяжку в нижнем положении. К сожалению, это не оптимальный метод использования грифа с прогибом, так как перерастяжение мышцы может привести к различным травмам и разрывам.
Вместо того, чтобы использовать чрезмерный диапазон движения,изогнутый гриф служит отличным диагностическим инструментом как для выявления, так и для устранения ошибочной механики жима, поскольку он устраняет слишком частые подпрыгивания и коллапс грудной клетки. Выполняя жим от груди, многие атлеты позволяют штанге опускаться в нижней части и просто отскакивают от груди. Помимо сведения к минимуму силы и стимула гипертрофии движения, это безошибочный метод для вызова разрыва грудной клетки или серьезной травмы плеча. Из-за выпуклой конструкции атлет не может использовать свою грудь в качестве батута для катапультирования веса вверх и вместо этого должен полагаться на способность окружающей его мускулатуры поднимать груз.
Помимо отказа от метода отскока от груди, изогнутый гриф может творить чудеса, обучая спортсменов и лифтеров оставаться напряженными, особенно во время эксцентрической фазы движения Даже если атлет использует паузу в нижнем положении, обычно теряется напряжение и просто позволяется штанге лежать на груди. Допущение даже небольшого коллапса в нижней части снижает внутримышечное напряжение целевых мышц и усиливает ошибочные модели стрельбы.
Подводя итог,жим штанги с изгибом следует использовать для развития правильной механики жима и моделей рекрутирования, а не для достижения преувеличенного диапазона движения.
Безопасный гриф для приседаний
Изогнутый гриф вынуждает атлета устранять любую тенденцию к сворачиванию, так как конструкция грудной клетки больше не способна поддерживать нагрузку. Вместо этого атлет должен поддерживать максимально высокий уровень внутримышечного напряжения и напряжения всего тела, чтобы вес не опустился ниже уровня грудиПроще говоря, если штанга или руки опускаются значительно ниже того уровня, на котором они обычно находятся при традиционном жиме лежа (и достигается преувеличенная растяжка), это указывает на неправильное положение, а также на отсутствие или надлежащее напряжение и мышечное напряжение.
Существует несколько специальных грифов, которые служат той же цели, что и гриф безопасного приседания, особенно когда речь идет о положении плеч. К ним относятся штанга с бугелем, штанга для приседаний с прогибом и штанга Buffalo.
Журнал Пресс Бар
Хотя приседания со штангой являются одним из самых эффективных упражнений для нижней части тела, они не всегда самые легкие для плеч, запястий и локтей. К счастью, безопасный гриф для приседаний (также известный как штанга с бугелем) устраняет эти проблемы, поскольку атлет может держаться за рукоятки, прикрепленные к центру штанги Кроме того, схема нагрузки позволяет немного более вертикальный вариант приседания, который больше напоминает фронтальный присед, тем самым снимая нагрузку с нижней части спины. Это также отличный тренировочный инструмент для выполнения выпадов с отягощением и сплит-приседаний вместо аналогов со штангой.
- Ручка любого бревна устанавливается в нейтральное положение руки, что обеспечивает более безопасное положение и функционирование плечевого сустава.
- Бревна от штанги - довольно неудобные и громоздкие объекты, требующие большей стабилизации, грубой силы и грубой силы.
- Помимо внешнего вида тренировочного инструмента, разработанного для спартанских воинов и средневековых викингов, грифы для бревен являются высокоэффективным тренировочным инструментом, который использовали многие стронгмены, пауэрлифтеры и спортсмены.. Бревна обеспечивают три ключевых преимущества, когда речь идет о силе, размере и мышечной функции:
Возможно, самое важное преимущество, связанное с грифами для жима бревен, заключается в сокращенном и компактном движении, которое они облегчают благодаря своей окружности. В результате они, как правило, намного легче и безопаснее для суставов, сухожилий и связок, особенно в области плеча.
Толстый батончик
Во время жима бревна движение больше напоминает жим с доски или жим с пола, посколькуразмер бревна не позволяет атлету полностью растянуться и выполнить максимально глубокое положение Это гораздо безопаснее для плеч. Сокращенный диапазон движения также подходит для включения относительно тяжелых тренировочных нагрузок, что делает его идеальным тренировочным инструментом для увеличения силы и размера.
Специальный стержень, известный как толстый стержень (также известный как осевой стержень), выглядит и функционирует так же, как и звучит. Обычно в 2-4 раза больше диаметра традиционной штанги,толстый гриф представляет собой воплощение инструментов для тренировки хвата, кисти и предплечья, так как более толстый хват заставляет атлета чувствовать себя так, как будто он или она буквально давит штангу.
Более толстый хват заставляет атлета чувствовать, что он или она буквально давит на штангу. [Фото предоставлено доктором Джоэлом Сидманом]
Помимо улучшения хвата и силы предплечья,интенсивная иннервация кистей и пальцев во время традиционных движений, как было показано, улучшает технику, силу и стабильность суставов благодаря феномену тренировки, известному как CAP (одновременное потенцирование активации). CAP (также известная как иррадиация) просто описывает сценарий, при котором активация более мелких мышц (таких как мышцы рук, ног и лица) увеличивает нервную стимуляцию к остальной части тела, тем самым задействуя больше мышечных волокон и уменьшая утечки энергии.
Кстати,если вы хотите вывести свои тренировки с толстым хватом на новый уровень, также доступны перекладины для ловушек с толстым хватом и крепления для троса с толстым хватом.
Многофункциональная ручка
Используя толстый гриф в различных упражнениях, таких как жимы, тяги, становая тяга, сгибания рук на бицепс и в любых других движениях, включающих активацию хвата,вы не только задействуете больше всей мускулатуры, но и также улучшит вашу форму и техникуЭто связано с повышенным внутримышечным напряжением, которое требуется при использовании фэтбара. В качестве дополнительного бонуса вы разовьете беспрецедентную силу хвата и предплечий, что очень полезно для различных спортивных занятий.
Футбольная планка помогает выбрать оптимальное положение. [Фото предоставлено доктором Джоэлом Сидманом]
Гриф с несколькими захватами (также известный как футбольный гриф, швейцарский гриф) - это фантастический специальный гриф, который помогает устранить многие ортопедические проблемы, обычно связанные с жимовыми движениями штанги. В частности, гриф позволяет атлету принять нейтральное положение рук, а не положение пронации. В результате это способствует более оптимальному положению плеча, поскольку лопатку легче отвести, опустить и повернуть медиально по направлению к позвоночнику. Спортсмены, получившие серьезные травмы плеча и не способные выполнять жимовые движения со стандартной штангой, часто могут безболезненно выполнять жим с помощью многохватного грифа
Слитки с осциллирующей кинетической энергией (OKE)
Грифы с несколькими хватами обычно более нестабильны, чем традиционные штанги, и требуют большей стабилизации, баланса и координации. В результате атлет вынужден оставаться невероятно напряженным и задействовать дополнительные мышечные волокна, чтобы зафиксировать движение Кроме того, грифы с универсальным хватом предлагают несколько вариантов ширины на выбор, когда дело доходит до положение рук, позволяющее атлету найти положение, наиболее удобное для его или ее строения тела. Универсальный гриф можно использовать для различных движений, включая жим лежа, жим на наклонной скамье, жим с пола, жим над головой и тяги в наклоне.
Последний тип специального батончика относится к категории колеблющейся кинетической энергии. Эта форма обучения основана на многочисленных колебаниях, производимых нестабильным тренировочным объектом Она заставляет как первичные двигатели, так и различные стабилизаторы работать сверхурочно, чтобы контролировать неустойчивые возмущения. Спортсмен получает пользу, улучшая рекрутирование двигательных единиц, мышечное напряжение, стабильность суставов, кровоток, синхронизацию двигательных единиц и проприоцепцию. Эти компоненты также в значительной степени способствуют увеличению гипертрофии и увеличению силы.
Грифы OKE также благоприятны для суставов и терапевтически воздействуют на соединительную ткань, посколькуони требуют плавной и четкой механики подъема в качестве средства контроля высоколетучей нагрузки Несколько типов штанг относятся к этой категории, включая бар Tsunami, бар Bamboo и бар Earthquake. У каждого из них есть свои уникальные качества, но стимул, обеспечиваемый каждым из них, одинаков для всех баров.
Откройте для себя правильный инструмент для работы
Если у вас нет доступа к штанге OKE, вы можете воспроизвести аналогичный стимул, используя традиционную штангу в сочетании с техникой висячей ленты (HBT). Чтобы использовать эту технику, вы просто навешиваете гири и блины на ленты, а затем надеваете их на воротники олимпийской штангиЭто обеспечивает ту же кинетическую энергию колебаний, которую производят специальные рули OKE, хотя стимул будет не таким экстремальным. Дополнительным преимуществом является то, что технику подвесной ленты можно применять к большинству моделей движений и вариантов упражнений как для верхней, так и для нижней части тела.