Уважаемый тренер, Моя жена родила нам второго сына в конце августа. Мы очень счастливы и гордимся тем, что в нашей семье двое детей. Однако на этот раз моя жена чувствовала себя очень неловко, поскольку ее тело не возвращается к форме до беременности так быстро, как в первый раз. Я спросил ее, заинтересована ли она в том, чтобы научиться пользоваться гирями, и она сказала да! Я начал учить ее качаться, и турок встал, и дела идут довольно хорошо.
Однако на днях, когда мы уложили детей спать, я захотел провести с ней еще одну тренировку. Она сказала мне, что беспокоится о том, что тренировки, особенно с отягощениями, могут негативно повлиять на количество молока. Я гуглил, читал и читал, и в Интернете так много противоречивой информации, что трудно понять, чему верить. Повлияют ли физические упражнения на выработку молока у моей жены?
С уважением, Обеспокоенный муж
Дорогой озабоченный муж, Я думаю, это здорово, что вы поддерживаете свою жену такой, какая вы есть, как с точки зрения тренировок, так и в поисках фактов о послеродовых упражнениях. Вы правы – информации много противоречивой и иногда сложно во всем разобраться! Позвольте мне рассказать вам, что я знаю о лактации и физических упражнениях, как с фактической точки зрения, так и из моего собственного опыта.
Исследования, проведенные в отношении упражнений и лактации, показывают, что регулярные упражнения средней и высокой интенсивности не влияют на выработку молока. Заблуждение о том, что физические упражнения действительно уменьшают количество молока, на самом деле восходит к исследованию 1970-х годов, в котором было показано, что увеличение физической активности снижает производство молока у коров. Когда вы думаете о нормальном уровне активности коровы по сравнению со средним человеком, вы можете понять, почему это исследование не совсем актуально. Я могу лично подтвердить, что если у вашей жены двое маленьких детей, она, вероятно, более активна, чем обычная корова, пасущаяся в поле.
Несколько десятилетий спустя другое исследование показало, что высокоинтенсивные тренировки (то есть занятия, превышающие анаэробный порог женщины) могут изменить вкус грудного молока из-за увеличения содержания молочной кислоты. Мне не кажется, что это то, что делает ваша жена, но даже если бы это было так, важно отметить, что даже эти условия не уменьшают количество молока и даже не влияют на его качество. Упражнения очень высокой интенсивности могут изменить вкус грудного молока, и некоторым младенцам это может не понравиться. Перенесемся в 2012 год, и вы найдете мета-анализ в журнале Pediatrics, подтверждающий, что физические упражнения не влияют на рост ребенка, что является реальной проблемой снижения выработки молока.
Как активная мама, я могу сказать, что физические упражнения никогда не влияли на количество молока. Ключевым моментом является выделение достаточного количества времени в первые недели после родов, чтобы наладить хорошее питание с частыми кормлениями, большим контактом кожа-к-коже и при необходимости сцеживанием. Я могу вспомнить несколько случаев после долгой пробежки или интенсивной тренировки, когда моя дочь не хотела кормить грудью, когда я приходил домой. Однако я не думаю, что это было связано со вкусом в большей степени, чем с моим собственным учащенным сердцебиением и потной тренировочной одеждой. Младенцы любят чувствовать себя в безопасности и спокойствии, когда их кормят грудью. Мой опыт всегда подсказывал, что если мама в стрессе или взволнована, они об этом знают. По этой причине я бы посоветовал вашей жене всегда кормить грудью перед тренировкой.
Если ваша жена по-прежнему чувствует, что у нее проблемы с поддержанием лактации, обсудите это со своим врачом или консультантом по грудному вскармливанию, так как могут быть и другие факторы. Тем не менее, большинство исследований показывают, что пока мама часто кормит грудью, придерживается здоровой и сбалансированной диеты и пьет много воды, она, вероятно, производит более чем достаточно молока, чтобы поддерживать рост своего ребенка.
У мам и пап так много вопросов на уме, и это может расстраивать, когда ответы противоречат друг другу. Надеюсь, эта информация окажется полезной, и поздравляю вас и вашу жену с пополнением!
Тренер Николь Кроуфорд