Джейсон Руло является президентом и владельцем Pinnacle Personal and Performance Training, а также Assault Fitness в Честерфилде, штат Миссури. Он заядлый спортсмен, занимающийся бегом с препятствиями (OCR)., участвуя в World's Toughest Mudder в 2012, 2013 и 2014 годах. Он также будет участвовать в чемпионате мира OCR 2015 года. До участия в OCR он выиграл чемпионат по бодибилдингу в легчайшем весе 2005 года на Show Me Naturals.
Джейсон обучил более 1 200 клиентов всех возрастов и профессий. Нью-Йорк Янкиз во время весеннего тренировочного сезона 2002 года. Имеет сертификаты ACSM, NSCA и ISSN. Джейсон также признан мастером персонального тренера по фитнесу через IDEA.
Том: У тебя личное обучение и опыт работы в бизнесе. Можешь рассказать, почему ты участвуешь в турнирах Tough Mudder?
Jason: Tough Mudder - это лишь одно из многочисленных гонок с препятствиями. Речь идет о преодолении препятствий, а не только стен и ям с водой. Речь идет о преодолении жизненных событий и страхов. Атака на свои страхи и столкновение с ними лицом к лицу - это настоящая правда во время соревнований.
Полосы препятствий заставят вас пройти через страх, клаустрофобию, усталость и боязнь высоты, и это лишь некоторые из них. Это может имитировать обучение морских котиков с целью постарайся.
Все дело в том, с чем вы можете столкнуться. То, с чем вы столкнетесь, будет ужасным и может быть отстойным. Вам нужно превзойти свою неспособность преодолеть страх. Столкнувшись с препятствием, у вас есть два варианта: идти в одну сторону или в другую. Надеюсь, вы сможете преодолеть свои страхи.
Том: Ты добился успеха в своих соревнованиях. Чего вы достигли в своей карьере?
Jason: Я участвовал в трех соревнованиях World’s Toughest Mudders. 2015 год будет моим четвертым. В первый год я преодолел 33 мили, но был дисквалифицирован за отказ преодолеть небезопасное препятствие. На второй год я вывихнул плечо и повредил лодыжку, но проехал пятьдесят миль и все 24 часа. В прошлом году я преодолел 55 миль и финишировал 97-м, что дало мне право на участие в чемпионате мира, где я буду соревноваться в октябре.
Я проехал более пятидесяти гонок с препятствиями. В моей первой гонке в этом году я финишировал тринадцатым из 1670 участников, в возрасте 37 лет, и здесь, на моем домашнем поле «Поля сражений».
Том: Какой может быть пример недельной подготовки к соревнованиям?
Джейсон: Это зависит от того, для чего я тренируюсь, но все сводится к этому. В понедельник я занимаюсь силовыми тренировками для всего тела и, возможно, добавлю интервальные тренировки. Тренировка в горах проводится во вторник. Общее укрепление тела и кора в среду, включая тренировку прыжков в состоянии усталости, чтобы подражать способности прыгать в состоянии усталости во время соревнований.
Забеги на длинные дистанции (восемь-десять миль) проводятся по четвергам, но они включают в себя тяжелые, длинные пробежки с короткими перерывами между ними. Все дело в моделировании реальных событий с точки зрения выходной энергии. Пятница похожа на понедельник. Суббота включает в себя тренировки типа тренировочного лагеря, которые я инструктирую и выполняю примерно на 65% усилий.
Том: Вы участвовали в 24-часовых соревнованиях на выносливость. Это требует чрезвычайной умственной и энергетической стойкости. Какой совет вы бы дали тому, кто впервые хочет провести однодневное мероприятие?
Jason: Соревнования на длинные дистанции требуют правильного питания. Ваша генетика также играет большую роль. Вы можете восполнить только 50% количества гликогена, которое вы сжигаете во время тренировки. Например, если вы сжигаете 200 г гликогена, вы можете восполнить только 100 г за счет потребления калорий.
Вам нужно принять «машинный» менталитет. То есть вам требуется определенная интенсивность усилий и энергия для его поддержания. Как машина, вы должны обеспечить правильное топливо, чтобы машина работала. Таким образом, правильное своевременное употребление микроэлементов имеет решающее значение, если вы хотите добиться успеха в соревнованиях Tough Mudder.
Том: Ваши ежедневные тренировки направлены на подготовку к соревнованиям на выносливость. Какой совет по питанию перед тренировкой вы могли бы дать?
Джейсон: Мои рекомендации перед тренировкой следующие:
- BCAA улучшают восстановление.
- Бета-аланин или креатин помогут повысить интенсивность тренировки.
- Кофеин (300 мг) или Судафед (2,5 мг/кг массы тела) могут снизить скорость утомления.
Но это зависит от продолжительности вашего мероприятия. Если он длиннее пяти миль, BCAA могут вызвать расстройство желудка. Проще говоря, вы должны принять комбинацию углеводов и белков за три часа до мероприятия.
Том: На соревнованиях вам, очевидно, нужно стимулировать сокращение мышц на протяжении всего мероприятия. Какова ваша тактика дозаправки в длинных гонках?
Jason: Я написал лайфхак по питанию World’s Tough Mudder, который описывает тактику дозаправки. Вы можете щелкнуть здесь, чтобы щелкнуть здесь, чтобы скачать его.
Том: Какие есть варианты для тех, кто хочет принять участие в мероприятии OCR?
Jason: Варианты включают Spartan Race, Tough Mudder, BattleFrog (который был разработан морскими котиками), BattleGrounds и Warrior Dash.
Поля сражений - это локальное мероприятие (в Сент-Луисе), и его лучше проводить, чем любое национальное мероприятие. Участники вышли и объяснили наблюдателям за трассой, на что на самом деле следует обращать внимание во время соревнований. Как бы просто это ни было, это способствовало лучшей и более честной конкуренции.
Том: Что бы вы порекомендовали тем, кто участвует в соревнованиях впервые?
Джейсон: Вот что я бы порекомендовал:
- Смесь бега на дистанцию от трех до пяти миль и комплексного интервального бега по три минуты с девяностосекундным временем восстановления между ними. Делайте это в разные дни.
- В некоторые дни интервалов увеличьте интенсивность тренировок, выполняя наборы подтягиваний, отжиманий, низких подтягиваний и отжиманий во время периодов отдыха между интервалами.
- Выполняйте упражнения с общим весом тела в определенные дни. Включите вариации берпи, альпинистов, прыжков с трамплина, медвежьего кроля, приседаний в воздухе и отжиманий, повторяющихся прыжков в длину с берпи и т. д. Будьте изобретательны и придумывайте свои собственные упражнения, но убедитесь, что вы постоянно смешиваете их и усложняете. себя.
- Упражнения с препятствиями. Лазайте по веревкам, карабкайтесь по стенам, бегайте в воде, совершайте фермерские прогулки с тяжелыми орудиями, ползайте на малой высоте и совершайте прогулки крабов. Также попробуйте комбо, такие как спринт, сделайте несколько вертикальных прыжков, а затем снова спринт.
Идея состоит в том, чтобы привести себя в форму, подходящую для соревнований. Чем больше вы сможете воспроизвести специфику реальных событий при подготовке к тренировке, тем лучше для вас будет.
Кто из вас участвовал в гонках с препятствиями? Какие мероприятия вы проводили? Сделали бы вы еще раз? Пишите свои мысли в комментариях ниже.