Повышайте свою силу, мощь и психологическую устойчивость с помощью этих левых подходов к тренировкам из Англии по регби в преддверии турнира Шести наций 2022 года
В рамках подготовки к Осеннему международному турниру в прошлом году сборная Англии по регби провела уникальную тренировку под брендом Red Bull, которая поможет им победить чемпионов мира из Южной Африки. Интриганы бренда энергетических напитков устроили игрокам перетягивание каната против 8,5-тонного грузовика ралли Дакар в эпической дуэли, получившей название «Стресс-тест». Месяц спустя Англия одержала драматическую победу со счетом 27-26 над «Спрингбоксами» последним ударом в матче.
В январе они пригласили тренера на стадион «Твикенхем», чтобы пройти стресс-тест, после чего последовал тренировочный мастер-класс, который провел глава отдела силовой и физической подготовки сборной Англии Джон Кларк. Веревка горит, вот четыре вещи, которые мы извлекли из сеанса, которые каждый может использовать, чтобы трансформировать свою силу, мощь и стойкость духа.
1. Запустите свою центральную нервную систему
Перед каждой тренировкой и матчем игроки сборной Англии применяют новый трюк под названием «Рефлексивная перезагрузка производительности» (RPR), который настраивает организм на действия. Он включает в себя растирание или чистку точек давления по всему телу, например, за шеей, по обе стороны от позвоночника, а также вокруг бедер и ягодиц.
Чтобы продемонстрировать, Кларк попросил нас сохранять устойчивость тела, пока он с силой пытался повернуть наше туловище. С первого раза он без проблем обошел нас. Затем сжатым кулаком он в течение нескольких секунд сильно похлопывал мышцы и мягкие ткани вверх и вниз по нашей спине, и со второй попытки нам удалось заметно лучше держаться.
RPR, говорит Кларк, был разработан в США элитными силовыми тренерами Крисом Корфистом и Кэлом Дитцем, но эта техника основана на принципах традиционной китайской медицины, касающихся энергетических путей или меридианов. Теория гласит, что эти меридианы проходят через верхний слой кожи и фасции и связаны с основными органами и группами мышц, обменом веществ и эмоциональным благополучием.
Закупорка одного меридиана может нарушить поток энергии по телу, что приведет к дисбалансу, вызывающему стеснение, слабость или даже болезнь. Тренеры сборной Англии узнали, как этими меридианами, усеянными точками давления, можно манипулировать с помощью иглоукалывания, точечного массажа или просто массажа, чтобы стимулировать лучший поток энергии. При правильном выполнении это помогает восстановить баланс и улучшить способность организма справляться и реагировать на умственный, физический и эмоциональный стресс.
Хотя Кларк признает, что эта практика не является точной наукой, и некоторых игроков сборной Англии еще предстоит в этом убедить, другие - особенно ранее склонный к травмам фланкер Сэм Андерхилл - доверяют ей. «Это поддерживало его в форме восемь, девять, десять недель, тогда как раньше он не мог продержаться вместе три недели [не получив травм]», - говорит Кларк. «По сути, это просто возбуждает вашу нервную систему. Если вы сделаете это правильно с ног до головы, вы почувствуете разницу. Вы чувствуете себя легче, чувствуете, что у вас стало больше весны.»
Попробуйте сами:Напрягите ЦНС перед тренировкой, массируя мягкие ткани за шеей, в нижней и средней части спины, вокруг бедер и ягодиц. Потратьте 30 секунд на каждую точку давления, затем переходите к разминке.
2. Развивайте мобильность в реальном мире
После завершения упражнений по пробуждению игроки сборной Англии будут методично выполнять динамическую разминку, включающую серию препятствий на уровне груди и пояса. Они будут приседать, чтобы проскользнуть под каждым высоким препятствием, вращаясь через ворота с большим выпадом и в вертикальном положении. Затем они изменят движение в обратном направлении, а затем поменяются местами с более низкими барьерами, чтобы перемахнуть ногой через каждый барьер, как спринтер на 110 метров.
«Мы позаимствовали это у легкой атлетики», - говорит коллега Кларка, тренер сборной Англии Том Томблсон, бывший игрок сборной Англии по футболу. «Бег с препятствиями учит игроков принимать хорошие динамичные позы. Он укрепляет бедра и воздействует на все мышцы и области, имеющие решающее значение для бега».
Идея состоит в том, чтобы заставить тело двигаться во всех плоскостях: вперед, назад, влево, вправо, вверх, вниз, вращаясь в одну и другую сторону. Большинство из нас привыкли просто работать вперед и назад, когда мы идем, бегаем, жмем и тянем мяч, но игроки в регби не могут позволить себе работать таким образом, иначе они потеряют форму уже через несколько минут после начала игры.
Попробуйте сами:Этот принцип глобальной подвижности можно применить к каждой части тела, а не только к бедрам. Перед тренировкой подумайте о том, чтобы аккуратно маневрировать плечами, лодыжками, запястьями и позвоночником в разных направлениях, уделяя особое внимание суставам и мышцам, соответствующим упражнениям, которые вы собираетесь выполнять.
3. Проверьте свою умственную силу
Прежде чем игроки сборной Англии встретились с автомобилем Dakar Rally 4x4 мощностью 1150 лошадиных сил, они впервые встретились друг с другом в эстафете, вдохновленной силачами.
Red Bull предоставила Тренеру и другим участникам уменьшенную версию, чтобы они могли играть на газоне Твикенхема.
Наш стресс-тест включал в себя подъем 80-килограммовой шины на 200 м, длину поля и обратно (игроки сборной Англии преодолевают монструозную 150-килограммовую шину КамАЗ); протащить на такое же расстояние утяжеленные сани; затем полностью перевернул колесо и завершил еще одним перетаскиванием саней. Тем временем Кларк и Томблсон бросали нам на дорогу мячи для регби. Если мы позволим им упасть на землю, вся команда получит штрафное время и будет вынуждена бежать к стартовой линии и обратно.
Кларк, бывший игрок сборной Великобритании по регби, который также работал с «Британскими и ирландскими львами» во время тура по Южной Африке в 2021 году, подчеркнул, что задача заключается не только в стратегии и командной работе, но и в грубой силе.
В ходе стресс-теста игрокам сборной Англии пришлось столкнуться и с другими проблемами, в том числе с тем, что шина была прикреплена навесным замком к столбу, вкопанному глубоко в песок. Самая умная команда нашла код для замка, нашла его и вырвалась вперед.
«Контроль над тем, что происходит между вашими ушами, может сыграть решающую роль в победе или проигрыше», - говорит Кларк. «Мы хотели создать сценарий, в котором игрокам пришлось бы работать в команде, чтобы решать проблемы и побеждать в сложной обстановке. Это помогает объединить всех и дает людям возможность понять, как они будут реагировать на большой сцене.”
Попробуйте сами:Вам не нужно переворачивать колесо, чтобы проверить свои силы, но вы должны попытаться разнообразить свои тренировки с помощью необычных занятий или занятий, выходящих за рамки вашего зону комфорта время от времени. Если у вас есть доступ к шине и саням в спортзале, попробуйте это эстафету.
1. Перевозка шин 50 м
2. Санный перетаскивание 50 м
3. Переворот шины 50 м
4. Толчок саней, 50 м
Отдыхайте одну минуту между подходами и повторяйте столько раз, сколько сможете за 30 минут. Всегда заранее хорошо разминайтесь и убедитесь, что вы можете выполнять каждое упражнение безопасно и с хорошей техникой.
4. Продолжайте тренироваться
В последующем сборе сборная Англии направилась на южное побережье для очередной захватывающей тренировки. Холодным январским утром игроков можно было найти на галечном пляже Брайтона, они выстраивались в живую цепь, чтобы перебрасывать между собой тяжелый мешок с песком в своего рода эстафете, прежде чем войти в ледяной Ла-Манш, чтобы огибать буй.
Все это иллюстрирует нестандартное мышление, которое регулярно используют профессиональные команды по регби, чтобы поддерживать свежесть тренировок и заинтересованность игроков. Команда даже позаимствовала спринтерские упражнения у немецкой сборной по бобслею, выигравшей Зимние Олимпийские игры 2018 года. Независимо от упражнения, подчеркивает Кларк, всегда важно следить за конкретной целью, над которой вы работаете, будь то забег в парке или турнир Большого шлема шести наций.
«Мы должны привести игроков в наилучшую форму - физическую, психологическую, эмоциональную - на эти 80 минут на выходных, поэтому мы стараемся спланировать все на неделе вокруг этого», - говорит Кларк.
Главный вывод - это ценность поддержания собственного темпа. Игрокам придется сочетать тяжелую работу с равными частями отдыха, восстановления, осознанности, медитации и даже «выпускания пара» с друзьями и семьей. Добейтесь правильного баланса на тренировках, и матч наладится сам собой.
Попробуйте сами: Если ваши тренировки устарели, встряхните их с помощью занятия, упражнения или дисциплины, которые вы никогда раньше не пробовали. За одно занятие вы узнаете о себе больше, чем за месяц скучных тренировок. Просто не забывайте находить баланс и снижать интенсивность интенсивных тренировок, чтобы прийти свежим и заряженным к той гонке или матчу, к которому вы стремились.
Посмотрите, как сборная Англии по регби проходит стресс-тест на Red Bull TV