Увеличьте свою мощность, чтобы сжечь упрямый жир на животе
Если вы хотите получить упаковку из шести кубиков к тому времени, когда солнце вернется из длительного отпуска, вам нужно приложить грубую силу к своим усилиям по снижению жира. Динамичное, взрывное движение и движение на полной скорости требует серьезных усилий, а это означает, что оно сжигает массу калорий, заставляя вас испарять нежелательный жир каждый раз, когда вы нажимаете на педаль газа.
Эта схема от тренера Мишала Дасани (ownyourfitness.co.uk) построена вокруг простой плиометрической коробки. «В нем используются высокоэнергетические упражнения для всего тела, которые помогут вам сжечь жир и двигаться более атлетично», - говорит Дасани.
Хотя в этой тренировке используется плиометрический блок, это не тренировка по плиометрике - их следует сохранить для спринтерских тренировок. Вот как можно убедиться, что вы выполняете тренировку в высоком темпе, которая поможет вам безопасно сжигать жир.
Как это работает
«В этой тренировке используются сила, скорость и короткие паузы, чтобы сжечь максимальное количество калорий за короткий промежуток времени», - говорит Дасани. Чем мощнее вы толкаете, тем эффективнее ваше тело сжигает жир. Начните с низкого ящика (с таким же успехом вы можете сесть на скамейку или даже на пустую лестницу), пока не привыкнете к движениям, но всегда прыгайте ниже своего максимума. Сохраните свой максимальный вертикальный прыжок для занятий плиометрикой.
Направления
Выполняйте по 10 повторений каждого упражнения и переходите к следующему без отдыха. Поддерживайте высокую интенсивность, но не забывайте сохранять хорошую форму. Выполните от трех до пяти подходов в зависимости от вашего уровня физической подготовки и количества жира, которое вы хотите сжечь. Отдыхайте 90 секунд между раундами, но когда станет легче, уменьшите время отдыха на 15 секунд.
1. Хранилище
Держитесь руками за коробку, прыгая с одной стороны на другую. Слишком легко? Прыгайте на коробку и прыгайте с нее, не используя рук.
2. Взрывное отжимание
Напрягите корпус, чтобы держать тело в прямой линии, и мощно поднимайтесь с каждым повторением, чтобы руки отрывались от ящика.
3. Прыжок в коробку
Используйте руки, чтобы создать импульс во время прыжка. Приземлившись на ящик с согнутыми коленями, встаньте прямо. Осторожно спускайтесь вниз, а не прыгайте, чтобы защитить ахиллово сухожилие.
4. Подъём с подтяжкой колен
Держите пятку на ящике, когда подъезжаете, и продолжайте движение коленом.
5. Прыжок в глубину
Спрыгните с ящика и немедленно подпрыгните в воздух, прижимая колени к телу для дополнительной высоты. Постарайтесь свести время контакта с землей к минимуму.
6. Ви-сид
Держите коробку обеими руками для равновесия и вытяните ноги, затем прижмите их обратно к телу.
Одежда: футболка GymShark Form - 20 фунтов стерлингов, зауженные штаны - 35 фунтов стерлингов, Gymshark.com, Adidas AdiZero Feather Prime - 72 фунта стерлингов, adidas.co.uk