Нападающий сборной Англии рассказал о своей 60-минутной тренировке, улучшившей игру
Гарри Кейн неплохо играет в футбол. Наверняка с этим не согласится только самый зашоренный болельщик «Арсенала». Поэтому, когда появится шанс узнать немного о тренировках, которые делают лучшего бомбардира прошлого сезона таким смертоносным на поле, стоит ухватиться за него.
Нападающий сборной Англии в партнерстве с Lucozade Sport провел эксклюзивную тренировку с участием более 140 болельщиков в поддержку кампании Lucozade Sport Made to Move.
Помимо возможности произвести впечатление на Кейна, который, без сомнения, делал заметки для Маурисио Почеттино на случай, если «Тоттенхэм Хотспур» этим летом не достигнет трансферных целей, участники выучили эти шесть основных упражнений, взятых прямо из Премьер-лиги. сборник игр, чтобы улучшить свою игру.
Эти упражнения рассчитаны на группу минимум из шести человек в течение 60-минутного сеанса. Как всегда, заранее разогрейтесь, чтобы снизить риск травм - легкий бег, приседания, выпады и динамическая растяжка - это порядок дня, а затем возьмите мяч.
Первое упражнение: Контроль мяча
Отличный контроль мяча имеет решающее значение для успеха на поле, поэтому нет лучшего места для начала тренировки, чем с ведения мяча. Ведите мяч между двумя конусами, постукивая по верхней части мяча каждой ногой по очереди, затем выполните поворот Кройфа (или его вариацию - придумывайте как хотите) у дальнего конуса и, наконец, передайте мяч обратно команде. -приятель.
Упражнение второе: скорость и ловкость
На этот раз без мяча, но не менее важно заставить ноги двигаться, даже когда вы ничего не пинаете. Пробегите по скоростной лестнице с высокими коленями и быстрыми пальцами ног, а затем завершите спринт на 10 метров, когда достигнете конца лестницы. Сделав это несколько раз, добавьте три небольших препятствия и вместо того, чтобы бежать последние 10 метров, перепрыгните их подряд, поставив ноги вместе.
Третье упражнение: ведение и бросок
Вы разогрели ноги и чувствуете себя подвижным, так что пришло время сделать несколько ударов. Установите шесть конусов так, чтобы вы могли зигзагами проходить через них. Как только дойдете до конца, стреляйте. Но не бросайте мяч просто так - поместите в ворота два конуса, по одному примерно в метре внутри каждой стойки, и попытайтесь нанести удар в зазор с обеих сторон. Убедитесь, что вы работаете обеими ногами, чередуя левую и правую ноги.
Четвертое упражнение: атака против защиты
Пришло время соревноваться. Разделитесь на группы по шесть человек - трое нападающих, два защитника, один вратарь. Вратарь перекатывает мяч одному из нападающих, и игра начинается, а нападающие стремятся забить.
Защитникам жизненно важно работать вместе и получать информацию от своего вратаря, потому что их численное превосходство. Следите за тем, чтобы сохранять форму: с тремя нападающими им будет легко пробраться к вам сзади и выйти один на один.
Для нападающих решающее значение имеют быстрые передачи. У них есть преимущество, и им нужно будет извлечь из этого максимальную пользу, обходя защитников, чтобы нанести удар. Меняйте каждые две попытки, чтобы тратить одинаковое время на защиту и атаку.
Упражнение пятое: Удержание мяча
Keep ball - это игра, в которую играют на всех уровнях футбола. На самом верху это обычно делается в очень ограниченном пространстве, поэтому убедитесь, что вы правильно оцениваете размер поля. Разделитесь на две небольшие группы и отдавайте передачи своим товарищам по команде, стараясь как можно дольше не терять мяч противникам. Пять выполненных передач засчитываются за одно очко (вы можете снизить его до трех, если после пяти минут бесплодной игры счет 0:0).
Сохраняйте количество касаний и движение мяча - а также контроль мяча, это действительно улучшит движение и зрение. Создание пространства и возможность увидеть пас на узком поле - ключ к успеху в матчах.
Шестое упражнение: Стрельба
Любое веселое занятие всегда заканчивается упражнениями по стрельбе, и перерывы - отличный способ сделать это. Назначьте товарища по команде, который встанет на краю штрафной лицом от ворот. Отдайте пас этому игроку и продолжайте бежать к нему. Как только они нанесут удар слева или справа, нанесите удар по воротам.
Сохраняйте темп, чтобы вся группа быстро перемещалась. Это упражнение не только увлекательное, но и отлично подходит для точности и результативности удара. Это также заставит вашего вратаря испытать свои силы.
Сессия была организована Lucozade Sport Made To Move, кампанией, целью которой является заставить один миллион человек больше двигаться к 2020 году. Узнайте больше на www.lucozadesport.com/madetomove